Нахили в сторони з опором. «Метроном»
Відео: Накачати кубики преса. Нахили для косих м`язів живота. Прибрати боки і зменшити талію
Зміст
Відео: Нахили В Сторони. Робимо Талію ШИРШЕ :)
Нахили в сторони з опором - ще одна вправа в культуризмі і фітнесі, що впливає на косі м`язи черевного преса. У народі бодібілдери називають цю вправу «Метроном», через схожість виконуваних рухів.
Є кілька різних варіацій цієї вправи, але вектор впливу у них у всіх приблизно однаковий:
Відео: Нахили з гантелями в сторони
- З гантеллю,
- З гирею,
- Зі штангою,
- З низьким блоком.
Як правильно виконувати нахили в сторони з опором?
- Прийміть вертикальне положення. Поставте трохи зігнуті в колінах ноги на ширину плечей.
- При виконанні зі штангою, утримуйте останню на плечах (як при випадах або жимі стоячи), інакше - візьміть в одну руку гантель або рукоятку блоку.
- Виконуйте акцентовані повільні нахили в сторони.
- По максимуму використовуйте всю наявну амплітуду руху.
- При цьому ви повинні відчувати граничну натяг бічних м`язів Вашого преса.
- число повторень в одному підході для - не менше п`ятнадцяти разів.
Відео: 05. ВПРАВИ НА ПРЕС - бічний нахил
Нахили в бік звичайно не саме "ходове" вправа для преса живота, і зокрема для прямих і косих м`язів Вашого торсу, проте нехтувати ним не варто. Хоча б раз на місяць виконуйте пару підходів і на цю вправу - воно коштує того.
Ну, а для закріплення досягнутого результату і додання Вашим м`язам ефектною і яскраво вираженою рельєфності, ми рекомендуємо безпосередньо відразу після тренування і в години відновлення їсти Whey Gold Standard - на наш погляд, кращий з протеїнів, наявних зараз на ринку спортивного харчування. А, як відомо, в бодібілдингу та фітнесі без хороших «будівельних матеріалів» ніякої «міцний будинок» не побудуєш, - так що, атлети, вибирайте краще! Економити на своєму успіху явно не варто ...
