Тиждень 07. Зсж-клуб, послідовність вправ
Зміст
Відео: Здоровий спосіб життя! Постав запитання Wellness-експерту Михайлу Іванову
Друзі, я зараз беру участь в одному цікавому заході поруч з Байкалом. Сьогодні на ньому виступав мій знайомий військовий лікар, про якого я неодноразово розповідав у себе в блозі. Так, це саме він показав мені ту чудову трійку вправ, яка за ці роки оселилася в фізкультурному арсеналі багатьох сімей!
Але зараз він розкриває різні теми з оздоровлення. Тут і розбір міфів про різні сучасних захворюваннях, і теми про органах і системах нашого організму.
Сьогоднішній виступ він почав словами:
- Якщо у чоловіка талія понад 100 см, а у жінки більше 88 см, то у них б-А-А-А-льшие проблеми!
Тут варто відзначити, що 90% слухачів - це військові. Але також, як і в міліції, начальники шиють собі форму індивідуально, так як в звичайну не влазять ... тому фраза, з якої почалася лекція, змусила їх серйозно посоватися на своїх місцях # 128578;
Чад Уотербери
В черговий раз висловлюю подяку американському тренеру Чаду Уотербери, який в 2011 році провів експеримент «виклик -2011», Ніж надихнув мене на створення першого 100-денного воркаута. Чим більше я читав блог і книги Чаду, чим більше дізнавався про його діяльності, тим більше мені подобався його підхід до життя і тренувань.
У 2012 році я дізнався, що Чад проводить закриті семінари для військових і силових структур США. У 2013 році мені пощастило взяти участь в невеликому Прибайкальском заході, на якому я презентував тему про домашні тренування. І так як один з учасників був справжній армійський полковник, то ... 3-х місячні силові програми (зі своєю вагою, гантелями, гирями і комбо), які я тоді показав, протягом цього року були випробувані в двох частинах ВС.
Хороша новина для чоловіків - навіть в домашніх умовах можна зробити відмінну фізичну форму! Турнік, кільця, розбірні гантелі і гирі вагою 16 і 24 кг - ось і все, що потрібно для домашнього спортзалу! Решта - опціонально.
Гарна новина для жінок - в цьому році я вніс корективи у ваші програми, спасибі 9 жінкам-військовослужбовцям, які брали участь в тестуванні програм # 128578;
Тому повідомляю всім своїм читачам, що клуб «FBR», з простого фітнес клубу, в якому проводилися тренінги по перетворенню зовнішнього вигляду розширюється в повноцінний ЗСЖ-клуб. Всі теми з оздоровлення, які зараз озвучуються на нашому заході, будуть розкриватися і в клубі.
Трансформацію тіла в домашніх умовах буде доповнюватися розвитком основних функціональних якостей нашого тіла - сили, гнучкості, витривалості та спритності. Розвиток швидкості рухів я поки навмисне не включаю в даний список.
Наскільки важлива послідовність вправ?
Відео: 9 заповідей ЗСЖ
Послідовність вправ важлива. У «Сибірському воркаута» вправи побудовані за класичним принципом кругової тренування, тобто вправи, які йдуть один за одним повинні впливати на великі м`язові групи, розташовані, як можна далі один від одного. Наприклад, за присіданнями відразу йдуть віджимання, а не випади і т.д.
Але традиційна кругова тренування, як правило, не враховує принцип площинного тренінгу. Плюс я додав до деяких комплекси «Сибірського воркаута» деякі вправи, які можна віднести до розряду оздоровчо реабілітаційних. Вони допомагають покращувати поставу, збільшувати екскурсію грудної клітки, розгортають і зміцнюють плечі, покращують гнучкість суглобів променезап`ясткових і плечових суглобів.
Коли після закінчення «Сибірського воркаута» ви приступите до програм для розвитку сили, то там теж слід дотримуватися певної послідовності вправ - наприклад, спочатку виконуємо важкі, базові, многосуставние вправи, які забирають багато сил і на яких потрібно викладатися по повній (присідання, жими і тяги). А потім виконуємо «дріб`язок» - руки, ікри, прес, передпліччя.
Досвідчені атлети можуть почати і з роботи над «дрібними» м`язовими групами. Наприклад, втомити трицепс, щоб «вимкнути» його при жимі лежачи, для того, щоб більше навантаження йшло в грудні м`язи. Але це більше вже бодибилдерские заморочки і для тих, хто займається перший рік абсолютно не потрібні. Початківцям просто не вистачить сил і концентрації. щоб зробити найефективніші важкі вправи в кінці тренування.
На сьогодні все! Вдалою тренування!
З повагою, !
