ukrprosport.ru

Гакк-присідання

Основна група м`язів вправи Гакк-присідання
Цільові м`язи для розвитку: Квадрицепси
Додаткові м`язи для розвитку: Біцепс стегна, Литкові м`язи, Сідниці
Вид вправи: Збільшення сили
Тип обладнання: Тренажер
Тип зусилля: Жим
Рівень складності: Початківець

Гакк-присідання (техніка виконання)

  • Спершись об спинку тренажера, плечі розташуйте під м`якими подушками і упріться ногами в платформу. Ноги поставте на ширину плечей, шкарпетки злегка розведені в сторони. Розблокуйте раму і повністю випростався. Це вихідна позиція.
  • Зробіть вдих і зігніть ноги в колінах, повільно присідаючи. Зупиніться, як тільки кут між верхньою і нижньою частиною ноги складе 90 °.
  • На видиху поверніться у вихідне положення. Щоб зберегти напругу на квадріцепс, що не випрямляйте ноги повністю у верхньому положенні.
  • Після виконання необхідної кількості повторень, заблокуйте раму.

Гакк-присідання (чоловік)


Правильність виконання гакк-присідань для чоловіків.

Гакк-присідання (жінка)


Правильність виконання гакк-присідань для жінок.

Відео: Гакк-присідання


Як правильно робити гакк-присідання (3 хвилини, 21 секунда).

Відгуки

новачок:Ця вправа дуже добре допомагає накачати квадріцепси і сідничні м`язи
Початківець бодібілдер:: Одне з кращих вправ для розвитку біцепса стегна
спортсмен: Ця вправа дійсно варте вашої уваги. Воно одне з тих вправ для м`язів квадрицепса, яке стоїть виконувати

P.S

Статті для новачків:
1. Як накачати трицепс
2. Як накачати сідниці
3. Як накачати трапецію
Схожі вправи
1. Випади з гантелями
2.
Присідання зі штангою
3.
Випади зі штангою

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Гакк-присідання