ukrprosport.ru

Програма тренування для удосконалюються

Відео: 3 помилки при складанні програми тренувань

Програма тренування для удосконалюються

Після 12 тижнів тренувань по Програмі для новачків саме час перейти на наступний щабель занять з бодібілдингу, щоб продовжувати прогресувати. Дана програма ділиться на 2 дня: груди, спина, руки - день 1 і плечі, ноги, прес - день 2.

День 1 - Груди, Спина, Руки

  1. Жим штанги лежачи
  2. Жим гантелей лежачи під кутом в 45 ° вгору
  3. Розведення гантелей лежачи під кутом в 45 ° вгору
  4. Тяга штанги в нахилі
  5. Тяга гантелі в нахилі
  6. Пуловери з гантеллю
  7. Згинання рук зі штангою
  8. Концентрований згинання рук
  9. Французький жим сидячи
  10. Французький жим лежачи

День 2 - Плечі, Ноги, Прес

  1. Жим штанги сидячи
  2. Тяга штанги до підборіддя
  3. Підйом гантелей через сторони в нахилі
  4. присідання
  5. випади
  6. розгинання ніг
  7. Станова тяга на прямих ногах
  8. згинання ніг
  9. Підйоми на шкарпетки стоячи
  10. Підйом тулуба на похилій лаві
  11. Підйом ніг на похилій лаві
  12. Бічні нахили з гантелями

Дану програму можна виконувати як 4 дні на тиждень (день 1 - понеділок / Четвер, день 2 - вівторок / Пятница, кардиоупражнения - Середовище / субота), так і 3 дні на тиждень. Робіть 2 сети в кожній вправі по 10-12 повторень і відпочивайте 1 хвилину між сетами. Через 4 тижні можете виконувати 3 сети. При виконанні 2 сетів в кожній вправі і відпочинку по 1 хвилині між сетами, тренування повинна тривати не більше 45 хвилин. Виконуючи 3 сети, тренування повинна тривати не більше 60 хвилин.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Програма тренування для удосконалюються