Як тримати себе в формі і бути здоровим?
Є люди, яким пощастило в плані швидкого обміну речовин. Всі розуміють, про кого зараз йде мова? Звичайно ж, про ектоморфа. Це люди, які не схильні до повноти, у них занадто швидкий метаболізм (обмін речовин). Для більшості дівчат, є що завгодно і не повніти, це межа мрій, а для деяких це звичайна справа.
Безумовно, для слабкої статі така властивість людського організму є великим плюсом, а що стосується хлопців, то дивлячись з якого боку на це справа подивитися. Заглиблюватися в плюси і мінуси худорлявості ми не будемо, нашої сьогоднішньої завданням є розповісти вам про те, як тримати себе в формі з максимальною користю для організму, бути красивими, стрункими, здоровими.
Існують люди, яким дуже складно дається підтримання гарної фізичної форми, так як кожна з`їдена солодкість з часом дає про себе знати, проявляючись у вигляді зайвих жирових відкладень. Це тобі не ектоморфи! Хоча, навіть худим людям слід стежити за своїм харчуванням, якщо проблема зайвої ваги їх не стосується, не варто забувати про здоров`я організму в цілому. Зараз ми розглянемо основні принципи, яких слід дотримуватися для підтримки гарної фізичної форми.
ПРИНЦИПИ ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ
Перше, що потрібно зробити будь-кому, хто хоче привести себе в порядок, змінити своє життя в кращу сторону, це переглянути свій денний раціон. Харчування це невід`ємна частина нашого життя, щоб це життя було простіше, здоровій, потрібно повністю відмовитися від їжі швидкого приготування, смаженої їжі, алкогольних напоїв, дуже жирної їжі. Все те, що ми зараз перерахували, дуже згубно впливає на наш організм окремо, а якщо поєднувати це все, то можна завдати непоправної шкоди своєму організму.
Потрібно скласти свій денний раціон харчування, включити в меню якомога більше фруктів, овочів, так як вони містять дуже багато вітамінів і мінеральних речовин. Деякі думають, що можна піти в аптеку, купити вітамінний комплекс і на цьому все. На жаль це не зовсім так, справа все в тому, що в вітамінних комплексах пишеться, що в одній таблетці міститься денна норма вітамінів. Це не так, в сенсі може там і є ця денна норма, але не дарма природа створила велику різноманітність продуктів, які містять різні вітаміни. Справа в тому, що є вітаміни, які не засвоюються з іншими вітамінними і просто виводяться з організму. Беручи таблетку, ви засвоїте лише невелику частину цієї корисності. Так що зробіть свій раціон корисними продуктами.
Принципи правильного харчування - це одна з найважливіших факторів для здоров`я людини.
Не варто забувати про наш найважливішому джерелі життя, про воду. Як всім відомо, людське тіло на 80% складається з води. Мало хто знає, що вода є засобом для очищення нашого організму, вона виводить шлаки, різні відходи обміну речовин. Також у води є безліч і інших корисних функцій:
- Якщо регулярно пити воду (в день 1,5 - 2 літри), можна запобігти сечокам`яну хворобу.
- Влітку, вода рятує людину від сонячного удару. бодібілдинг влітку просто неможливий без великої кількості споживаної води.
- Також, цей продукт життєдіяльності допомагає знизити кров`яний тиск.
- Вона допомагає запобігти хворобам серця.
- Вода сприяє поліпшенню і здоров`ю шкіри.
- Також, одним з численних плюсів води, це те, що вода не містить калорій.
- Ще один плюс для схуднення це те, що вода пригнічує апетит людини.
Не варто забувати про золоте правило - «все добре, що в міру». Це стосується і пиття. Слід покладатися на своє самопочуття. Якщо переборщити з водою, можна довести себе до неприємних наслідків, таким як запаморочення, слабкість, це наслідок вимивання солі з організму. Слід бути обережними.
Для того, щоб легше стежити за розпорядком свого денного раціону, слід завести щоденник, де ви будете враховувати скільки калорій спожили за день. Для схуднення потрібно споживати менше калорій ніж витрачаєте за весь день і навпаки, якщо ви хочете набрати м`язову масу, потрібно збільшити калорійність їжі в півтора рази, не забуваючи при цьому про правильний розподіл білків, жирів і вуглеводів.
Рухливий спосіб життя (ТРЕНУВАННЯ)
Правильне харчування - це добре, але без рухливого способу життя, це всього лише половина шляху і не дасть бажаного результату. Щоб тримати себе в формі, потрібно також тренуватися, стежити за своїм тілом.
Причин для виділення свого вільного часу на тренування більш ніж достатньо. Активний спосіб життя допоможе тримати себе в формі, поліпшить і зміцнить здоров`я, плюс до всього позитивне настрій і гордість за самого себе. Також, тренування необхідні чоловічому контингенту, оскільки фізичні навантаження позитивно впливають на вироблення чоловічого статевого гормону - «тестостерону».
Крім цього, рухливий спосіб життя сприяє схудненню або навпаки, набору м`язової маси. Погодьтеся, адже з однієї дієтою для схуднення результат буде набагато менше, ніж, якби людина дотримувався дієти, і займався спортом. Складіть собі програму для схуднення або набору маси, дотримуючись дієти все вийде.
По мимо всього перерахованого вище, активний спосіб життя сприяє зміцненню імунної системи, а також розвиває серцево-судинну систему і знижує ризик захворювання, пов`язані з серцем. заняття бодібілдінгом також дуже корисні для людини. Не обов`язково прагнути до професійних висот, досить просто відвідувати тренажерний зал і проводити інтенсивні тренування.
Для домашніх або вуличних тренувань дуже ефективно виконувати вправи зі скакалкою. Як правильно стрибати на скакалці, дивіться ось тут.
Якщо ви багато сидите вдома, можна в перервах між переглядом фільму або роботою за комп`ютером взяти і зробити абсолютно не складне але ефективне вправа «Брупі».
ЗДОРОВИЙ СОН
Здоровий і міцний сон також є дуже важливим складовим в житті кожної людини, оскільки саме в цей період, наш організм повністю відновлюється після проведеного дня, інтенсивних тренувань. Відновлення в бодібілдингу неможливо без здорового і міцного сну.
Міцний сон сприяє гарному настрою, відмінного самопочуття і позитивно впливає на загальний стан здоров`я в цілому.
КІЛЬКА КОРИСНИХ РЕКОМЕНДАЦІЙ
Рекомендації для того, щоб тримати себе в формі:
- З`явився вільний час, замість комп`ютера, вийдете на прогулянку, зробите пробіжку, посувайтеся. В наш час, з розвитком інтернету, люди все більше і більше часу проводять в інтернеті, забуваючи за реальний світ. Більше тренуйтеся. Рух це життя.
- Здійснюйте велопрогулянки.
- Більше ходіть! Піші прогулянки в магазин, на роботу, на навчання ще нікому не зашкодили.
- Перед сном і вранці випивайте склянку води.
- Виконуйте зарядку вранці.
- Займіться йогою, запишіться в тренажерний зал.
- Правильно харчуйтеся, відмовтеся від шкідливої їжі і алкоголю.
