Програма тренувань для дівчат, тренування для дівчат
Привіт, читачі нашого сайту! А вірніше сказати - читачки, адже в цій статті ми постараємося повністю розкрити тему жіночих тренувань, розповімо про основні принципи тренування для дівчат, а також наведемо приклад програми тренувань для дівчат.
Відео: Програма Тренувань Для Дівчат. Вправи Для Рук і Дельт.
Особливості тренування для дівчат
Існують різні міфи про жіночі треніровках- одним з найпоширеніших є думка, що тренування з обтяженням перетворять вас з дівчини в хитавиця. Звичайно, якщо ви поставите перед собою мету набрати побільше м`язової маси, ви зможете досягти певного результату (і то за умови використання додаткових харчових і анаболічних препаратів).
Але для звичайної дівчини, яка правильно побудувала свій тренувальний процес, немає ніякої загрози раптової появи зайвої м`язової маси. Єдине застереження: будьте уважні з присіданнями зі штангою - це просто ідеальне вправа для дівчат, але "в гонитві за счастьемrdquo- вони іноді зловживають ним, в результаті чого мають сідничні м`язи трохи більше бажаних. Втім, це можна виправити, до того ж подобатися багатьом чоловікам .
Принципи жіночих тренувань
Доведено, що принципи тренування для жінок і чоловіків не сильно відрізняються один від одного. Якщо ви вирішили перетворити вашу фігуру - вам потрібні тренування з обтяженням. Комплексний підхід дасть набагато більше ефекту, ніж просто дієта і біг вранці (що теж не погано, звичайно).
Перерахуємо деякі нюанси, дотримання яких допоможе вам у досягненні поставленої мети:
- Перед тренуванням потрібно добре розігрітися протягом 10 хвилин. Після тренування потрібно зробити розтяжку, для поліпшення гнучкості і кровообігу в м`язах. Також обов`язкова розминка працюючих м`язів перед кожним вправу.
- Вправи на прес робіть в кінці тренування, не частіше 3-х разів на тиждень.
- обов`язкова правильна техніка виконання всіх вправ, а особливо базових.
Ці поради допоможуть збільшити віддачу від тренувань і знизять ризик отримання травм.
Програма тренувань для дівчат
При складанні програми тренувань потрібно враховувати наступні принципи:
- вік. Це важливий фактор, який може обмежувати список використовуваних вправ при тренуваннях.
- Стан здоров`я. Цей аспект не менш важливий, адже мета тренувань - зміцнити здоров`я, а не погубити його. При найменших сумнівах краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж приступати до тренувань.
- Графік життя. Поясню на прикладі: від інтенсивності вашому повсякденному житті, а також особливостей роботи буде залежати і дієта, і програма тренувань. Саме тому ми пропонуємо вам самостійно скласти персональну програму тренувань - вона дасть набагато більше ефекту, ніж будь-яка, скачана з Інтернету.
Подібних факторів не мало, адже недарма тренування з персональним тренером часто дають більший ефект, ніж самостійна боротьба зі своїм відображення в дзеркалі. Однак тепер у вас вже є все, щоб скласти працюючу програму тренувань самостійно!
Складання програми тренувань на замовлення
При цьому потрібно зазначити, що дійсно ідеальним варіантом буде саме професійно складена програма тренувань. Така допомога не безкоштовна, проте результат того вартий.
Якщо ви все-таки вирішите довірити цю відповідальну завдання професійного спортсмену і досвідченому тренеру, ми можемо підказати вам, до кого можна звернутися. Один з авторів цього сайту - Микола Дмитров - не перший рік займається бодібілдінгом і фітнесом, а також має великий досвід тренерської діяльності.
Якщо ви втомилися в порожню витрачати свій час на пошуки потрібної інформації, втомилися працювати без результату і шукати працюючу програму тренувань - рекомендуємо вам звернутися до Миколи. Це перевірена людина, який допоміг досягти успіху в фітнесі багатьом людям - ось сторінка з відгуками клієнтів.
Микола швидко і якісно складе вам персональну тренувальну програму з урахуванням всіх ваших особливостей і за дуже помірну плату.
До того ж, відвідувачам нашого сайту гарантовано надається хороша знижка на складання будь-якої програми тренувань. Отримати її дуже просто - потрібно лише показати Миколі посилання на цю сторінку і сказати, що ви дізналися про нього звідси.
Макет програми тренувань для дівчат
Нижче ми приготували для вас приклад програми тренувань. Звичайно, якщо ви правильно склали дієту і інші важливі чинники: сон, відновлення після тренувань і т.д., то заняття за даною програмою дадуть певний ефект. Але краще не лінуватися і написати індивідуальну програму для себе, або ж замовити її у професійного тренера!
День 1
- Випади з гантелями по черзі на кожну ногу 3х18
- Станова тяга на прямих ногах зі штангою 3х12
- Згинання ніг лежачи 3х15
- Присідання зі штангою 3х10
- Підйом гантелей на біцепс сидячи 3х15
- Трицепс на блоці вниз 3х15
- скручування 3хмакс
день 2
- Тяга до грудей на верхньому блоці 3х12
- підтягування 3х10
- Жим гантелей лежачи 3х15
- Тяга гантелі до поясу однією рукою 3х12
- Розведення гантелей лежачи 3х15
- Віджимання від підлоги 2х12
день 3
- просте пліє 3х10
- Step up (Кроки на степу) 3х20
- Випади з гантелями по черзі на кожну ногу 3х18
- Вистрибування з полуприседа 3х15
- Станова тяга на прямих ногах зі штангою 3х12
- Підйом ніг у висі 2х10
В кінці хотілося б додати, що вирішивши почати тренування в залі, ви вчинили правильно! На жаль, в даний час існує стереотип, згідно з яким тренуватися в спортзалі повинні тільки чоловіки.
Спробуйте відповісти собі: чому б мені не тренуватися в тренажерному залі?
Успіхів в тренуваннях!
