Класична станова тяга
Класична станова тяга є одним з кращих вправ у бодібілдингу, оскільки воно задіює практично всі м`язові групи, дозволяючи атлету ефективно набирати загальну м`язову масу і нарощувати силові показники. Класична станова тяга є дуже складним з технічної точки зору вправою, тому приступати до його застосування варто вже після того, як Ви навчитеся правильно присідати і після того, як «закачаєте» довгі м`язи спини гиперєкстензии. Якщо вчитися виконувати присідання можна з першого тренувального дня і потрібно це робити з палицею, то станову тягу рекомендується використовувати вже після 1-2 місяців тренувань і приступати до цього відразу з якимось вагою, але, звичайно, ця вага не повинен бути максимальним, тобто, до «відмови» доходити не варто. Ключовими моментами під час виконання станової тяги є синхронність рухів і відведення таза назад, оскільки синхронність дозволить не перевантажувати жодну м`язову групу ні в одній фазі амплітуди руху, а відведення таза назад дозволить утримувати центр ваги в п`ятах.Рекомендовані матеріали: тренування спини- як накачати спину- вправи для спини;
Класична станова тяга використовується, як в бодібілдингу, так і в пауерліфтингу, але, якщо пауерліфтери можуть собі використовувати так само техніку сумо, то бодібілдери повинні виконувати станову тягу виключно в класичній техніці. Суть в тому, що станова тяга сумо задіє в основному ноги, при цьому, піддаючи колінний суглоб небезпеки, що, тим не менш, прийнятно в пауерліфтингу, оскільки завдання пауерлифтера підняти максимальну вагу, але неприпустимо в бодібілдингу. Якщо Ви хочете прокачати ноги і спину, тоді виконуйте класичну тягу, якщо ж Вас цікавить велику вагу, тоді можна використовувати будь-яку техніку, оскільки, хоч сумо і перевантажує коліна, але зате знімає навантаження з хребта, тому кожен атлет повинен сам вирішувати, що вигідніше саме йому. У будь-якому випадку, техніка виконання вправи повинна бути коректною, тому уважно вивчіть ті рекомендації, які дає з цього приводу Олександр Пасько!
висновок: класична станова тяга і тяга сумо є тими вправами, які необхідно виконувати з ідеальною технікою, тому їх варто використовувати вже після того, як Ви навчилися правильно виконувати присідання, інакше у Вас і мертві тяги виконувати не вийде, і травму Ви ризикуєте отримати! Основне завдання атлета полягає в тому, щоб синхронізувати свої рухи і забезпечити тим самим оптимальне навантаження на суглоби. Атлет обов`язково повинен утримувати рівну спину під час виконання класичної мертвої тяги, оскільки це зніме частину навантаження з хребта. Якщо ж Ви горбтеся під час виконання тяги, це свідчить про те, що вага Ви взяли занадто великий, Ваші м`язи не справляються, тому Ви перекладаєте навантаження на суглоби і хребет, що веде Вас прямо до травми. У становій тязі, як ні в одній іншій вправі, вірне твердження: «Тихіше їдеш, далі будеш»!
