ukrprosport.ru

Як позбутися від жиру?

Як позбутися від жиру

Як позбутися від жиру? Ставили собі таке питання? Це досить трудомісткий процес, але тим не менш можливий для кожного.

Не має сенсу займатися бодібілдингом, не беручи заходи для того, щоб позбутися від підшкірного жиру. Дійсно, навіщо качати м`язи якщо їх все одно не видно під жировими прошарками? Навіть якщо Ви займаєтеся цим не професійно, то слід знати що жир-це не здорово і не красиво і тому від нього потрібно позбавлятися. А ось як позбутися від жиру-про це ми і поговоримо в цій статті.

Позбутися від жиру може кожен!


Більшість дієт зводяться до того, що б змінити кількість вуглеводів, що надходять до нас в організм. Такі дієти дуже ефективні, проте протриматися на них не так-то вже й легко. Після них, як правило, людина худне, а потім просто зривається з жорсткої дієти, починає їсти все те, чого йому так не вистачало і поправляється ще більше ніж до дієти. Тому краще до такого методу не вдаватися. Хоча це справа індивідуальна.

Відео: Схуднення і як позбавиться від жиру. Спалити 5 кг жиру за 9 днів. Здорове харчування і рельєф.

Для того що б схуднути необхідно усвідомлювати дві речі: по-перше-схуднути може кожен, не залежно від того який відсоток жиру в його організмі, а по-друге-не потрібно чекати швидких результатів, задумайтеся над тим, скільки Ви цей жир копілі- місяць, два, рік? Потрібно розуміти що темп втрати жиру буде максимум 1 кг в тиждень і то, при правильних заняттях. Якщо Ви будете намагатися скинути за тиждень більше одного кілограма жиру, то швидше за все разом з жиром втратите і м`язову масу.

Хороший робочий метод позбавлення від жиру


Отже, для початку підрахуйте Ваше середньодобове споживання калорій. Для цього, на протязі 5 днів все що Ви з`їдаєте за день записуйте в блокнот, а потім за допомогою таблиці калорійності підрахуйте суму всіх калорій, які Ви вжили за п`ять днів і розділіть це число на п`ять. Це і буде середня кількість калорій, що вживаються Вами за один день.

Тепер необхідно скоротити це число на 10%, тобто, якщо середньодобове споживання калорій у Вас вийшло 3000, то тепер Ви повинні споживати 2700 калорій в день, не більше. Далі потрібно правильно прибрати ці 300 калорій. Прибирайте зі свого раціону ту їжу, яка містить багато жирів і намагайтеся залишити ту, в якій міститься багато білків.

Це дуже важливо, тому що без білків м`язи не те що просто не будуть рости, а ще й будуть йти разом з жирами. Білків повинно бути 1.5-2грамма на 1 кг ваги. Так людині який важить 80 кг необхідно в день з`їдати 120-160 грамів білка. Це не так-то вже й легко, тому необхідно вдаватися до допомоги спортивного харчування.

Відео: Хитрощі які дозволяють швидко позбудеться від ЖИРА !!!

Для того щоб їжа легше засвоюється організмом, а не відкладався на боках у вигляді жирових прошарків, необхідно весь Ваш раціон розділити на 4-6 разів. Так, якщо Ви всерйоз вирішили позбутися від жиру і в добавок наростити м`язову масу, то слід забути про 3-х разовому харчуванні.

Пийте воду. Як мінімум 2л в день-вода виводить шлаки, а також збільшує швидкість обміну речовин, що в свою чергу, прискорює процес спалювання жиру.

Не варто забувати і про тренування, адже правильне харчування це ще не все. У період, коли ви націлені на те, щоб прибрати кілька кілограмів жиру збільште інтенсивність тренувань, шляхом зменшення робочого ваги і збільшення кількості повторень. Це змусить організм працювати саме над спалюванням жиру, а не над нарощуванням м`язової маси. Також в свою програму слід включити аеробні тренування, наприклад біг. Виконуйте аеробні вправи 3-4 рази на тиждень приблизно по 30 хвилин.

висновок


Важливо розуміти, що перші результати Ви помітите не раніше ніж через 3-4 тижні. Для цього рекомендується сфотографуватися перед початком таких тренувань, а потім через місяць і порівняти результати.

Метод, описаний в статті напевно найпростіший, але в той же час дуже ефективний і абсолютно нешкідливий для здоров`я.

Якщо у Вас з`явилися питання, про те, як позбутися від жиру, то залишайте їх у коментарях до статті. Також підписуйтесь на розсилку сайту в формі нижче і отримуйте собі на пошту нові статті, а також статті, доступні тільки для передплатників. Успіхів!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як позбутися від жиру?