ukrprosport.ru

Коктейль для росту м`язів

Белковий_коктейль_Belkovij_koktejl

До таких видів напоїв відноситься ні що інше, як білкові або протеїнові коктейлі. Це найбільш популярний вид напою не тільки серед спортсменів і людей, які присвятили фітнесу або бодібілдингу багато років, але і серед новачків і любителів цього виду спорту. Всі ці люди об`єднані спільною метою: скинути непотрібний вагу, набрати м`язову масу і зробити тіло більш підтягнутим і рельєфним. Звичайно, доведеться відмовляти собі в деяких колишніх задоволеннях, однак протеїнові коктейлі припадуть до смаку всім. До того ж вони чудово засвоюються організмом і набагато швидше, ніж повсякденна їжа. Але варто обмежити вживання даних коктейлів у вечірній час. Набагато корисніше це робити вранці, - до роботи в залі і на тренажерах, коли для зростання м`язової маси якраз і не вистачає потрібних амінокислот.

Білково-вуглеводний коктейль для росту м`язів можна купувати в спеціалізованих магазинах спортивного харчування, а також можна і приготувати самому в домашніх умовах, витративши мінімум найпростіших продуктів і пару хвилин вільного часу.

Приступаючи до приготування протеїнового коктейлю, варто дотримуватися наступного негласно встановленого правила: одна середньостатистична порційна доза цього напою приблизно повинна містити від 250 до 600 калорій, а також близько 30 грамів білка.

Зазвичай коктейль готується на основі:

  • молока,
  • кефіру,
  • інших кисломолочних продуктів,
  • звичайної води,
  • натурального або штучного соку.

Відео: Рецепт яєчного коктейлю для росту м`язів

Вибір основи для приготування, часто, залежить від уподобань і лояльності Вашого організму і травної системи. Також велике значення для вибору має Ваша дієта. Наприклад, при бажанні знизити свою вагу, готувати напій рекомендується на базі води, а вже якщо Ви бажаєте навпаки підвищити свою масу, віддайте свою перевагу молоку.

Збільшити кількість вмісту білка в напої можна не тільки за допомогою, купленого в спеціалізованих магазинах спортивного харчування, протеїнового порошку. Дуже хороший ефект приносить додавання в рецепт таких продуктів як:

  • куряче яйце (6-7 грамів білка в одній штуці),
  • знежирений сир (вміст білка: до 23 грамів на 100 грамів продукту)
  • та інших продуктів з підвищеним вмістом білка.

Посилити калорійність напою можна, додавши в рецепт продукти з великим вмістом вуглеводів:

Протеїновий коктейль_Proteinovij koktejl

  • -всілякі фрукти,
  • -ягоди,
  • -мед,
  • -банан,
  • -фруктоза,
  • - та інші.

Більшість з перерахованих вище інгредієнтів крім вуглеводів також в собі містять і багато інші поживні і корисні речовини. Наприклад, всім відомо, що банан в своєму складі має корисні жири і клітковину, в той час як ягоди можна вважати відмінним джерелом цілющих антиоксидантів, необхідних нам вітамінів і мінералів. Мед - це взагалі диво натур-продукт подарований нам самою природою - напевно, одне з найбільш корисних ліків, що зміцнює імунітет, лікує багато хвороб. Мед - це природний, нехімічної вітамін «С» в чистому вигляді. Думаю, не варто далі пояснювати, як він нам всім необхідний ...

Відео: Білки і вуглеводи: коктейль для росту м`язів [Спортивний Бро]

Також до складу білкового коктейлю рекомендується включати оливкова або лляне масло. Це дасть можливість нашому організму отримати необхідну дозу омега-3 жирних кислот. А це, в значній мірі, посприяє посилення росту м`язової маси.

Шановні любителі штанги і тренажерів, майте на увазі: включення в рецепт таких інгредієнтів, як шоколад і какао, також благотворно позначиться на майбутньому тренінгу або пост-тренувальному етапі мускулатурного відновлення. Давно доведено, що ці продукти безпосередньо впливають на емоційний стан і психологічний настрой людини. Використання їх в своєму раціоні додасть Вам більше енергії, цілеспрямованості, посилить позитивний настрій і бажання тренуватися і досягати нових спортивних рекордів.

Відео: Білково-вуглеводний коктейль для росту м`язів!

Отже, ми визначилися з поняттям білкових коктейлів, так що розглянемо пару рецептів їх приготування:

  1. Беремо склянку молока або соку - 225 грамів, одну чайну ложечку амінокислот в кристалізуватися вигляді, соковите яблуко або пару ягід полуниці. Все це перемішуємо в блендері.
  2. Беремо одне сире яйце, стакан кефіру, чайну ложку меду і чайну ложку подрібнених волоських горіхів. Це все поміщаємо в блендер і перемішуємо.
  3. Беремо 100 грамів сиру, кислий яблучний або вишневий сік 100 грамів, ложку цукру і один яєчний білок. Все це збиваємо в міксері.
  4. Пол склянки молока ~ 130 грамів перемішуємо з 25 грамами сухого молока, додаємо сік лимона і дві чайні ложки меду. Збиваємо все міксером.
  5. Коктейль на зростання мишц_Koktejl dla rosta mishc
  6. Дві столові ложки сухого молока розчинити в склянці кефіру або кислого молока. Туди додати ще один стакан молока, 2 чайні ложки меду і стільки ж розчинної кави. Всі інгредієнти ретельно перемішати.
  7. Змішати 60 грамів соняшникової олії, півсклянки сметани, півсклянки апельсинового соку, один яєчний жовток. Додати в цю масу сік лимона і фруктовий джем 25 грамів. Ще раз перемішати міксером. В сумі коктейль містить приблизно 900 ккал.
  8. У 450 грамів нежирного молока додати дві порційні ложки протеїну, пару ягід чорниці і суниці. Все перемішати блендером. Можна додати лід.
  9. Змішати: полграмма аскорбінової кислоти, 50 грамів глюкози, 2 грами панангина або Аспаркаму, 0.5 грамів вітаміну В1, 1 грам гліцерофосфату кальцію, лимонний сік і 200 грамів води або іншого фруктового соку. Все якісно перемішати за допомогою міксера.

Ну, що ж ... Рецепти - є, знання - є, міксер - в порядку. Швидко продуктів накидали, замісили, випили, - і вперед на тренажери гойдатися!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Коктейль для росту м`язів