- Прийміть положення лежачи, ноги випрямлені вперед, руки розслаблені і притиснуті до підлоги. Голова зліг піднята. Спина рівна, не потрібно прогинатися і сутулитися.
- Ваше завдання тепер полягає в тому, що піднімати ноги по черзі вгору і виконувати вправу ножиці. Звичайно, це всіма улюблена вправа ще зі школи. Тільки тоді його робили не для того, щоб накачатися, а для загального розвитку дитини.
- У нашому ж варіанті ми кілька ускладнити завдання. Трохи підніміть торс, до того рівня, поки не буде напружуватися черевний прес. Тепер залишайтеся в такому положенні, а ногами виконуйте вправу ножиці.
- Виконувати слід близько 40 повторень, по 20 на кожну ногу ..
- Всього зробити 5 підходів.
«Ножиці»
Відео: Як НЕ ПРОГРАТИ в "Камінь ножиці папір" (Лайфхак)
Зміст
Цільові м`язи для розвитку: Черевний прес
Додаткові м`язи для розвитку: Нижній прес
Вид вправи: Розтяжка
Тип обладнання: Відсутній
Тип зусилля: Немає
Рівень складності: Початківець
Відео: Не сподобалися ножиці © ВІДЕОЖЕСТЬ
«Ножиці» (техніка виконання)
«Ножиці» (чоловік)
Правильність виконання «ножиць» для чоловіків.
«Ножиці» (жінка)
Правильність виконання «ножиць» для жінок.
Відео: ЕЛЕКТРИЧНА бійню / ФІНАЛ ПО КАМІНЬ-НОЖИЦІ-ПАПІР
Відгуки
новачок:Ця вправа дуже добре допомагає накачати косі м`язи преса
Початківець бодібілдер:: Одне з кращих вправ для пророблення м`язів черевного преса
спортсмен: Ця вправа дійсно варте вашої уваги. Воно одне з тих вправ для черевного преса, яке стоїть виконувати
P.S
Статті для новачків: 1. Як накачати м`язи в домашніх умовах 2. Як накачати прес 3. Як накачати нижній прес | Схожі вправи 1. Скручування на фітболі 2. бічні скручування 3. Підйоми ніг лежачи на підлозі |
Поділитися в соц мережах:
Схожі