UkrProSport.ru

«Ножиці»

Відео: Як НЕ ПРОГРАТИ в "Камінь ножиці папір" (Лайфхак)

Основна група м`язів вправи Підйоми ніг лежачи на підлозі
Цільові м`язи для розвитку: Черевний прес
Додаткові м`язи для розвитку: Нижній прес
Вид вправи: Розтяжка
Тип обладнання: Відсутній
Тип зусилля: Немає
Рівень складності: Початківець

Відео: Не сподобалися ножиці © ВІДЕОЖЕСТЬ

«Ножиці» (техніка виконання)

  • Прийміть положення лежачи, ноги випрямлені вперед, руки розслаблені і притиснуті до підлоги. Голова зліг піднята. Спина рівна, не потрібно прогинатися і сутулитися.
  • Ваше завдання тепер полягає в тому, що піднімати ноги по черзі вгору і виконувати вправу ножиці. Звичайно, це всіма улюблена вправа ще зі школи. Тільки тоді його робили не для того, щоб накачатися, а для загального розвитку дитини.
  • У нашому ж варіанті ми кілька ускладнити завдання. Трохи підніміть торс, до того рівня, поки не буде напружуватися черевний прес. Тепер залишайтеся в такому положенні, а ногами виконуйте вправу ножиці.
  • Виконувати слід близько 40 повторень, по 20 на кожну ногу ..
  • Всього зробити 5 підходів.

«Ножиці» (чоловік)


Правильність виконання «ножиць» для чоловіків.

«Ножиці» (жінка)


Правильність виконання «ножиць» для жінок.

Відео: ЕЛЕКТРИЧНА бійню / ФІНАЛ ПО КАМІНЬ-НОЖИЦІ-ПАПІР

Відгуки

новачок:Ця вправа дуже добре допомагає накачати косі м`язи преса
Початківець бодібілдер:: Одне з кращих вправ для пророблення м`язів черевного преса
спортсмен: Ця вправа дійсно варте вашої уваги. Воно одне з тих вправ для черевного преса, яке стоїть виконувати

P.S

Статті для новачків:
1. Як накачати м`язи в домашніх умовах
2. Як накачати прес
3. Як накачати нижній прес
Схожі вправи
1. Скручування на фітболі
2.
бічні скручування
3.
Підйоми ніг лежачи на підлозі



Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » «Ножиці»