Як правильно жати лежачи
Правильний жим штанги лежачи можна виконувати по-різному, оскільки правильність техніки виконання тієї чи іншої вправи залежить від того, з якою метою домагається атлет. Бодибилдеру правильно жати лежачи таким чином, щоб максимально іннервувати великий грудний м`яз, а пауерлифтеру важливо підняти максимальну вагу, тому, перш за все, Вам варто визначитися з цілями, а вже потім вибирати для себе техніку виконання жиму лежачи. Оскільки практично всі говорять про якусь «нижній» і «верхній» грудних м`язах, хочеться зауважити, що тренована м`яз одна, але, так як вона велика, складається вона з великого кількість волокон, що мають різні точки кріплення. У зв`язку з цим, в залежності від кута, під яким атлет виконує жим, залежить, і кількість іннервіруємих м`язових волокон, але, якщо в жимі під кутом працює більше волокон, тоді чому робоча вага в цій вправі менше? Тому що під кутом важче іннервувати допоміжні м`язові групи!Рекомендовані матеріали: як накачати груди- програма спеціалізації на груди- вправи для грудей;
Зі сказаного вище випливає висновок: бодібілдерам вигідніше використовувати кутові жими, а пауерлифтерам горизонтальні. Виникає питання: а як правильно жати лежачи дівчатам? Початківцям дівчатам, звичайно, краще використовувати горизонтальні жими, оскільки новачкам не слід розтягувати обсяг тренування, навпаки, їм слід виконувати базові вправи, що дозволяють прокачати багато м`язових груп відразу, але зате тренуватися частіше. Коли ж дівчина перейде на програму типу «спліт», тоді вже буде ефективніше виконувати жими під кутом, оскільки дівчатам потрібно цілеспрямовано опрацьовувати верхній сегмент великого грудного м`яза, що дозволить зробити груди більш пружною. Як навчитися правильно жати штангу лежачи розповідає Олександр Пасько!
висновок: бодібілдеровскій жим лежачи і силовий жим в триборстві сильно між собою різняться, в першу чергу, кількістю іннервіруємих м`язових груп, тому бодібілдер зобов`язаний максимально ізолювати роботу великого грудного м`яза. Щоб правильно жати лежачи, необхідно забезпечити наявність двох прямих кутів, які утворює кисть і ліктьовий суглоб в нижній точці амплітуди руху. Опускати штангу необхідно на сонячне сплетіння, а не на шию, оскільки «жим на шию» тягне за собою травми. Дуже важливо ментально зосереджуватися на роботі цільової м`язової групи, щоб іннервувати саме її, тому виконувати жим потрібно в помірному темпі. Амплітуда руху залежить від Вашої генетики, оскільки атлетам з довгими кінцівками опускати штангу дуже низько може бути незручно, причому настільки, що це спричинить за собою травми, тоді потрібно знехтувати ефективністю на користь безпеки. У будь-якому випадку, виконуючи жим штанги лежачи, правильно витискати штангу вгору, розгинаючи ліктьові суглоби не до кінця!
