Принцип постійної напруги
Зміст
У цій статті ми розглянемо ще один дієвий спосіб боротьби з мертвими точками і застоями. «Принцип постійної напруги працюючих м`язів» був придуманий ще родоначальником більшості тренувальних методик, батьком бодібілдингу, - знаменитим Джо Вейдером. Як і багато інших закони культуризму, винайдені цією великою людиною, даний технічний прийом народився після тривалих випробувань, спостережень, проб, помилок і подальшого всебічного аналізу і осмислення.
У чому його суть?
Давайте знову звернемося до наочного прикладу для більш ясного розуміння суті речей:
Отже, розглянемо вправу «підтягування на перекладині в висі широким хватом за голову». Порівняємо дві різні техніки виконання цієї вправи в двох окремо взятих підходах:
- У першому сеті виконуйте підтягування в зазвичай темпі, зберігаючи звичний для Вас ритм. Зробіть максимальне число повторень.
- У другому підході виконуйте ту ж саму вправу, але в два рази повільніше. Причому як позитивну фазу руху, так і негативну. Знову ж спробуйте зробити максимально можливе число повторень.
Відео: ИНВЕРТОР напруги
Отже, тримаю парі, що в другому підході, навіть незважаючи на значний відпочинок між сетами, Ви змогли виконати значно менше число повторів, ніж в першому сеті. Чи не правда?
У чому тут справа? Все питання, звичайно ж, впирається в швидкість виконання вправи. Запам`ятайте просте правило: працюючи з обтяженнями в досить-таки високому темпі, Ви тим самим знімаєте зі своєю мускулатури частина навантаження. Набагато дієвіше і результативніше виконувати руху неквапливо, повільно і осмислено, зберігаючи концентрацію, утримуючи постійну напругу м`язи. Вже науково доведено, що такий варіант тренування продуктивніше стимулює волокна і тканини мускулатури до зростання.
Сподіваюся, Ви вже ознайомилися з нашою статтею про «пікового скорочення прокачується м`язи», і зрозуміли, як важливо максимально триваліше зберігати її напруга в такому стані. Так ось, уже в цьому принципі Вейдер каже нам, що не тільки на піку руху корисно це робити. Постійна напруга м`язи на кожній ділянці траєкторії руху вправи виключно благотворно позначитися на наших обсягах і силових показниках. Так що запам`ятайте це правило, як «Отче наш».
У даній методиці, крім звичайної силової фізичного навантаження, частково задіяні, так звані, изотонические і ізометричні скорочення м`язової системи, що в значній мірі підсилює ефективність вправи.
А як використовувати цей технічний прийом для подолання мертвих точок?
Отже, припустимо у вправі жим штанги лежачи широким хватом Ви можете зробити 8 повторень з вагою 100 кілограм. Треба поліпшити Ваші показники і переходити до нового вазі, але Ви ніяк не можете переступити цю межу. Протягом тривалого часу (2 тижні - місяць) Ви марно намагаєтеся, але збільшити навантаження ніяк не виходить. У наявності застій або, так звана, «мертва точка». Як же бути? Раніше ми вже розбирали подібні випадки і вже знаємо деякі способи подолання цього тупика. Ще один варіант вирішити цю проблему - задіяти атлетичний принцип постійної напруги задіяних м`язів:
Раз не виходить підняти більшу вагу, - піднімайте цей, але робіть повільніше!!! Виконавши таке ж число підходів і повторень, але в трохи низькому темпі, Ви за рахунок зниження швидкості, витратите більше сил, а відповідно цим збільшите вплив на м`язову систему, стимулюючи її до зростання і підвищення силових показників. На наступному тренуванні робіть те ж саме, але ще повільніше. потім ще повільніше... Продовжуючи в тому ж дусі, ця методика через деякий час дозволить Вам виконати цю вправу в звичному для Вас темпі, але вже, природно, з великою вагою, а значить позбутися злощасного застою і черговий раз переламати «мертву точку». Запам`ятайте золоте правило:
Якщо Ви вперлися в застій, - треба міняти підхід до Ваших м`язів!
Відео: Принцип роботи перетворювача напруги. ...
Наша мускулатура не любить сталість. Тому регулярно «дивуйте» її! Шокуюча її!
- вагою,
- числом повторень,
- інтнсівностю,
- темпом, швидкістю,
- комбінацією вправ.
Відео: ВОЛЬТМЕТР ПОСТІЙНОГО І ЗМІННОГО НАПРУГИ [РадіолюбітельTV 52]
Маючи за плечима велику теоретичну базу, і розуміючи сутність протікають в нашому організмі анатомічних процесів, Вам не буде страшна жодна «мертва точка»! А тепер - «все в зал!»