UkrProSport.ru

Пліометріка, вибухова міць в короткі терміни!

Пліометріка

- це одна з різновидів тренувань, спрямованих на збільшення вашої витривалості, швидкості, а також збільшення силових показників спортсмена. Як ви бачите, це саме ті показники, які так важливі і заради яких спортсмени різних видів спорту виснажують себе тренуваннями, що б досягти найвищих результатів. У цьому всім їм допомагає плиометрика. Давайте розглянемо по докладніше, що ж таке плиометрика.

На відміну від звичайної силового тренування яка спрямована на збільшення м`язової сили і маси, пліометріческіе вправи складаються з швидких і вибухових вправ спрямованих на підвищення швидкості і потужності спортсмена. У процесі всього тренування, спортсмен піддається м`язової навантаження, яку в свою чергу відчувають баскетболісти, тенісисти, боксери, тільки більш високою інтенсивністю.

На початку своєму, ця техніка була придумана для поліпшення результатів спортсменів, які входили до олімпійської збірної, але через деякий час плиометрика вийшла за межі олімпійського спорту і на сьогоднішній день цю техніку використовують люди різного віку, в усіх можливих видах спорту, навіть у бодібілдингу, пліометріческіе вправи знайшли своє місце і досить непогано себе проявили.

Також плиометрика є відмінною розминкою перед виконанням основного навантаження, навіщо розминка і чому вона така важлива, ми вже розбирали в минулій статті, хто не ознайомився, раджу прочитати:розминка перед тренуванням. Пліометріка, як розминка, дозволить вам привести ваші м`язи в тонус і надати їм еластичності, як м`язам, так і вашим сухожиллям, а це допоможе вам уберегтися від травм.




Які ж переваги приховують в собі пліометріческіе вправи, давайте розглянемо:

Відео: Пліометріка: техніка стрибка у висоту

  1. Підвищується сила ваших ніг
  2. Зміцнюються ваші м`язи та сухожилля, що дуже важливо в бодібілдингу
  3. Збільшується щільність кісткової тканини
  4. Збільшується загальна спритність людини
  5. Збільшуються силові показники

Це не всі переваги які можна виділити, використовуючи Пліометріческіе техніку проведення тренувань.

Відео: Пліометріка - фітнес вправи для всіх!

Ризики при виконанні плиометрических тренувань:




Пліометрікой не варто займатися, якщо ви перебуваєте не в кращій фізичній формі або ж маєте проблеми з суглобами. Пліометріческіе тренування в основі своїй безпечні і не несуть будь-якої загрози вашому здоров`ю, це стосується тих людей, у яких немає ніяких протипоказань в загальному стані здоров`я, а також заняття проводяться з консультаціями у професійного тренера, який в свою чергу підбере для вас відповідну програму тренувань, покаже вам правильне виконання всіх складових вправ, перед тим, як ви самостійно зможете займатися по цій техніці.

Пам`ятайте, що навіть якщо ви є досвідченим спортсменом, важливо знати, що занадто велике навантаження може викликати так звану спортивну хвороба або іншими словами «перетренированность». По мимо цієї небезпеки, також не можна забувати, про те що умови в яких ви займаєтеся грає не останню роль. Поверхня в місці де ви займаєтеся Пліометріческіе вправами повинна бути амортизуючої. Такі поверхні як плитка мул асфальт не підійдуть для такого виду тренувань. Такі поверхні можуть стати причиною травми. Через це потрібно з усією серйозністю поставитися до всіх деталей.

Основні пліометтріческіе вправи:

Відео: Біг 30 метрів - Як добре здати норматив в короткий термін - Спринтерський біг

  1. Стрибки через бар`єр і назад
  2. Встрибування на висоту (стрибки на опору)
  3. Стрибки через бар`єр з місця
  4. Стрибки зі зміною положення ніг
  5. Віджимання з бавовною руками
  6. бічні стрибки

Поради та рекомендації:

  1. Як було сказано раніше, найкраще, перед такою тренуванням проконсультуватися з кваліфікованим інструктором і спиратися на те, чи немає у вас ніяких протипоказань по здоров`ю на цей рахунок;
  2. Перед самою тренуванням потрібно гарненько розім`ятися. Про те як це робити і навіщо ми вже говорили:розминка перед тренуванням
  3. Загальна кількість стрибків для початківців атлетів має становити не більше 50-100 раз за всю тренування, а вже для досвідчених спортсменів це кількість разів збільшується до 120-300 стрибків за тренування.
  4. Відпочинок між підходами повинен мати співвідношення робота / відпочинок і повинен складати приблизно 1/5 або 1/10, тобто якщо у вас виконання вправи займає 10 секунд, то відпочинок має тривати не більше 50-100 секунд.
  5. Пліометріческіе тренування, досить трудомісткі і забирають у спортсмена всю силу і енергію, що може привести до втрати ваги, правда в незначній кількості. Що б цього уникнути, слід пити гейнер, креатин, або предтреніровочную комплекси про які ми з вами не давно розмовляли.

Всім хто прочитав цю статтю і залишив свій коментар + 10 кг до силових! # 128521; Не забудьте підписатися на наш сайт! Успіхів!

Відео: Ударний метод професора Верхошанский, Пліометріка, Сила удару

 З повагою, Адміністрація сайту!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Пліометріка, вибухова міць в короткі терміни!