UkrProSport.ru

Розтяжка і стретчинг для початківців.

Відео: Розтяжка для початківців від Stretching Press Club

Стретчинг _ StretchingТочно також як на заміну нашому російськомовному слову «культуризм»В якийсь момент часу прийшло популярне англомовне модне:«бодібілдинг», Що дослівно перекладається, як будівництво тіла, точно також все сталося і у випадку з терміном:«стретчинг». Слово має англомовні коріння, і аналог його в нашій мові - слово: «розтяжка». Фактично ці два слова - синоніми, і можуть бути використані паралельно, оскільки фактично для нас означають одне і теж ...

Зі словом розібралися, тепер давайте відповімо на питання: яке значення має стретчинг для початківців спортсменів-культуристів, фітнес-моделей і новоспечених силачів-пауерліфтерів?

Ми вже неодноразово говорили про користь розминки і заминки відповідно на початку і в кінці кожного тренування. Особливу роль в комплексі вправ з цих найважливіших фаз тренувального процесу грають стретч-вправи або руху орієнтовані на розтяжку м`язових волокон. Фактично це набір плавних, повільних рухів, покликаний підготувати Ваші зв`язки, суглоби, а також тканини мускулатури до подальшої більш активної діяльності і роботі в інтенсивному режимі, можливо з додатковими обтяженнями або набагато різкими за швидкістю рухами.

Тому кожне своє заняття в залі, вдома чи на вулиці починаємо з вправ на розтяжку. Довго зупинятися на цьому не будемо, оскільки цілі комплекси таких вправ нами вже неодноразово розглянуті в попередніх наших статтях. Далі гарненько розігрівшись і розтягнувшись, переходимо до основної фази заняття, згідно тренувального плану і щоденника самоконтролю. Потім, щоб повноцінно завершити будь-який комплекс або сеанс вправ, знову розтягніться, повільно видихаючи, на 5 секунд 4 рази.

Регулярні заняття стретчингом дозволяють вам краще відчути своє дихання і поліпшити роботу дихальних м`язів. У той же час, звичайно ж, слід знати, що стосовно режиму дихання при стретчинге думки у фахівців розходяться, як і щодо самих методів розтягування ... Витягаючись в різних позах, важливо:

  • враховувати здатність дихання "накачувати" грудні м`язи;
  • відчувати скорочення черевних м`язів при видиху.

Ніколи не забувайте про вправи на розтягування! Це необхідний компонент будь-гімнастичної програми.

Відео: Розтяжка м`язів ніг для початківців. Стретчинг.




Стретчинг покращує стан м`язів, суглобів, зв`язок, сухожиль, а також сполучної тканини.

Він рекомендується всім, хто страждає судомами або хронічною втомою м`язів, яка часто пов`язана з їх пасивністю. Істотно покращуючи еластичність м`язів, він служить прекрасним засобом профілактики розтягувань і розривів м`язів.

Ось список поширених запитань початківців про користь і ефективності розтяжки:




питання: Яке місце в спортивних заняттях займають вправи на розтягування, так званий стретчинг? Коли їх краще виконувати - на початку або в кінці заняття?

відповідь: Все залежить від роду занять. На початку танцювальних занять, наприклад, вправи типу "стретчинг" допомагають розігріти м`язи, готуючи їх до більш повного розтягування в процесі заняття. Якщо мова йде про бойові мистецтва, то такі вправи виконуються в кінці, граючи роль "заспокійливого засобу", допомагаючи розслабитися.

питання: Що відбувається з м`язами під час потягування?

відповідь: Спочатку м`яз рефлекторно скорочується. Це скорочення може бути статичним або динамічним. Вправи на розтягування допомагають м`язі розслаблятися і витягуватися, набуваючи оптимальну довжину. Після певного числа тренувань рефлекторне скорочення м`яза слабшає, і ви домагаєтеся все більшого прогресу.

питання: Чому для справжньої розминки потрібно витримувати позу не менше 6-10 секунд (а іноді і більше)?Стретчинг _ Stretching

відповідь: Просто тому, що м`яз спочатку рефлекторно скорочується, і треба дати їй час подовжиться. Час витримки пози залежить від:

  • методу,
  • виду вправи,
  • рівня вашої натренованості,
  • викладача.

Відео: Стретчинг для початківців / Розтяжка ніг і спини / Body Stretch

У нашому випадку, досягнувши розтягнутій позиції, утримуйте її протягом 5 секунд.

Також важливо пам`ятати, що вправи на розтяжку важливі не тільки спочатку, але і в завершальній стадії тренування, - вже після отриманих значних навантажень. Наприклад, після випадів зі штангою або присідань в Машині Сміта виконуйте потягування, розслаблюючу сідничні м`язи і запобігає біль після заняття.

Багато спортсмени-початківці ігнорують всі ці рекомендації, і абсолютно даремно! Адже досвідчені тренера і маститі чемпіони завжди твердять початківцям: «Ні, ні! Заняття не закінчено! Вам ще потрібно виконати вправу на розтягування ». Повільно видихаючи, витягніть одночасно дві руки і ногу 3 рази на 5 секунд. Виконавши це, виконайте те ж саме з іншою ногою. Ось тепер заняття можна вважати повноцінно завершеним. Ну, а зовсім вже ідеальним фінішем будь-якого тренування, як Ви вже знаєте, є: водні процедури, масаж, хороший прийом їжі і вітамінів, а потім сон або інші альтернативні варіанти якісного відновлення, але про це детальніше ми розповімо Вам в наступних статтях ...

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Розтяжка і стретчинг для початківців.