Рекомендації по тренуваннях для дітей
Рекомендації по тренуваннях для дітей і новачків
1) Під час виконання базових вправ в роботі беруть участь відразу кілька м`язових груп (саме тому вони краще ізолюючих для набору маси). Однак базові вправи також найбільш небезпечні - можна легко отримати травму через роботу з великими вагами і складної техніки виконання вправ. Тому напружуйте все тіло - це допоможе вам уникнути травми. Ви повинні чітко знати, які м`язи тренуються у вправі, перш ніж виконувати його.
2) Ніколи не бійтеся ваги, з яким збираєтеся працювати! Подивіться на штангу, подумки уявіть, що ви її вже підняли. Виконуйте підхід, докладаючи всіх сили-не забувайте стежити за технікою, вона завжди повинна бути ідеальною (перед роботою з великими вагами розминка обов`язкова).
3) Якщо ви відчуваєте втому, не змушуйте себе тренуватися важко. Проведіть легке тренування, для підтримки форми. Через пару днів ви повернетеся до ладу з повними силами! Якщо стан втома буде повертатися, переглянете свою програму тренувань - можливо, ви просто не встигаєте відновлюватися між тренуваннями.
4) Перед тренуванням не їжте цукор, оскільки він дає тільки тимчасову енергію. З`їжте краще якусь кашу, з натуральними, повільними вуглеводами. Від неї енергія буде зберігатися набагато довше. Також не потрібно йдіть на тренування голодним, або навпаки, з набитим животом. Заправляйтеся за 1.5-2 години до тренування.
5) Під час тренування краще добре одягатися, щоб м`язи були в теплі - так вони краще реагують на тренінг. Одягніть Пайту, а ще краще придбати тренувальний костюм (деякі атлети навіть намотують рушники на ноги під час відпочинку між присіданнями).
Відео: Як швидко схуднути після пологів: кругова тренування [супермама]
6) Дотримуйтеся свого плану тренувань, харчування і сну. Найкраще тренуватися, харчуватися і лягати спати в один і той же час.
7) Після тренування протягом 1 години потрібно з`їсти їжу, багату на білки і вуглеводи. В цей час відкрито так зване білково-вуглеводне вікно після прийняття їжі практично всі поживні речовини включаються в анаболічні процеси, беручи участь я відновленні зруйнованих на тренуванні м`язових волокон. Найкраще випити гейнер або протеїновий коктейль відразу після тренування, а після, через 30-40 хвилин щільно поїсти.
Відео: Тренування Ілони в тренажерному залі
8) Під час тренування корисно вийти з тренажерного залу, подихати свіжим повітрям, і потім почати наступний підхід з новими силами!
Сподіваємося, що дані рекомендації по тренуваннях допоможуть вам швидше досягти бажаного результату.
Відео: Академія футболу. Урок №3. Обіграш і відбір м`яча
Успіхів в тренуваннях!