Тренування найширших м`язів спини
Тренування найширших м`язів спини - це одна з основних тренувань у бодібілдингу під час набору м`язової маси, оскільки спина є найбільшою м`язової групою у верхній частині тіла людини. Взагалі, Вам обов`язково потрібно вибрати якусь одну велику м`язову групу, на якій Ви будете спеціалізуватися, ми рекомендуємо Вам тренувати найширші м`язи спини або ноги, хоча, як правило, всі вибирають груди. Чому це не правильно? Посудіть самі, груди є цілісною м`язом, так, її можна умовно розділити на сегменти по кутах кріплення м`язових волокон, але м`яз все одно одна. Мається на увазі тренируемая м`яз, оскільки тренувати Ви все одно будете великий грудний, а не малу і підключичну м`язи. А ось, якщо ми говоримо про тренування найширших, то тут картина принципово змінюється!Рекомендовані матеріали: схема тренування спини- програма зі спеціалізацією на спину- як навчитися підтягуватися;
Тренування найширших м`язів спини передбачає прокачування цілого масиву різних м`язів, тому тренування найширших навіть ділять на тренування для товщини і тренування для ширини. Для збільшення ширини спини потрібно виконувати вертикальні тяги, або підтягування широким хватом, а для розвитку товщини спини горизонтальні тяги штанги, гантелі або блокових пристроїв. Базовими вправами для тренінгу спини є тяга штанги в нахилі і підтягування широким хватом, але для того, щоб тренування була найбільш ефективною, потрібно дотримуватися ряду правил і нюансів. Наприклад, якщо у спини краде навантаження біцепс, то можна використовувати відкритий, а не закритий хват під час підтягувань, або не такий глибокий нахил в тязі, в загальному, нюансів дійсно дуже багато, про них і розповість Денис Борисов!
висновок: тренування найширших м`язів спини є дуже важливою частиною тренувального процесу, до якого потрібно підійти з усією серйозністю. Для прокачування м`язів спину найкраще використовувати базові вправи, як тяга штанги в нахилі і підтягування широким хватом. Станова тяга для культуриста невідповідний вправу, оскільки не ростить спину вшир, а просто утолщает довгі м`язи спини, які в бодібілдингу не потрібні. Тренуванні найширших м`язів можуть перешкодити слабкий біцепс і зап`ястя, або, навпаки, надто розвинений біцепс, який буде красти все навантаження. У зв`язку з цим виникає необхідність якісно ізолювати спину, що можуть дозволити зробити лямки і відкритий хват в підтягування. Тренувати спину потрібно обов`язково важкими вправами з великими вагами, причому вправ повинно бути досить багато, оскільки спина складається з великої кількості м`язових груп.
