Спортивні бруси і аналоги штанг для дворової площадки.
Важкоатлетична штанга, перекладина і бруси - найбільш затребувані снаряди в світі бодібілдингу і фітнесу. Як би не старалися проектувальники і конструктори сучасних тренажерів, а переплюнути «класику» у них ніяк не виходить ... Сьогодні ми дізнаємося, як цими снарядами оснащуються дворові спортмайданчики і міні-стадіони наших Російських міст.
Тренажер зі штангою для спортгородка.
Типовий тренажер зі штангою складається з П-образної стійки (металеві труби діаметром 50 мм) і, власне, самої штанги, яка з`єднується зі стійкою рухливими муфтами, зробленими з відрізків газопровідних труб трохи більшого діаметра (на 2 4 мм). До муфтам привариваются кільця з металевого прута, в які вставляється гриф. У стійках висвердлюють отвори для установки стопорних болтів. Вони використовуються для обмеження руху грифа під час опускання. Болти протягується в отвори стійок на однаковій висоті і закріплюються гайками.
Після складання грифа і муфт їх можна зварити. Штанга повинна бути суцільнометалевої, не обов`язково заводського виготовлення. Як вантаж можна використовувати різні болванки, симетрично розташовані по обидва боки грифа. Для закріплення вантажу можна нарізати різьбу під гайки або просвердлити наскрізні отвори під болти.
Відстань між вертикальними стійками, де переміщається гриф, дорівнює 100 см. Висота стійок - 3,2 м. Перше наскрізний отвір просвердлюється в 50 см від верхнього краю рами, потім через кожні 10 см - 15 отворів так, щоб останнє розташовувалося на відстані 2 м від верху.
Нижня частина рами монтується в грунт на глибину 70 см і бетонується.
На снаряді виконуються присідання з грифом на плечах, вичавлювання грифа від грудей, піднімання в нахилі і ін., А при наявності дерев`яного помосту під снарядом - вижимання ногами і руками лежачи на спині.
Альтернатива грифу і млинців.
Спеціальний спортивний тренажер виготовляється з газопровідних труб перетином 70-80 мм і більше або колоди діаметром 15-20 см, довжиною 3-4 м. Існують два типи тренажера.
перший - «Підйомного» типу, має осьове кріплення на одному кінці колоди і ручки довжиною 20 см для виконання вправ на іншому. В 1 м від ручок в землю закопується використана автомобільна покришка або П-образна дерев`яна рама, яка служить опорною стійкою тренажера.
Для осьового кріплення використовуються дерев`яні бруски з просвердленими під штир отворами. Штир вставляється в отвори брусків і навантажувальної труби (колоди) тренажера. На кінцях нарізана різьба для накручування гайок.
На цьому снаряді виконується підйом штанги на груди і виштовхування від грудей. Можна піднімати снаряд в приседе, в нахилі стоячи, стоячи від грудей. При цьому основне навантаження лягає на м`язи - згиначі-розгиначі рук і розгиначі тулуба і ніг.
Силовий тренажер другого типу дозволяє виконувати руху «Нажимного» характеру.
Відео: Турніки, бруси - дворової спорт це круто! Іван Козачок
Конструктивна відмінність цього снаряда полягає в тому, що осьове кріплення розташовується не в кінці, а в середині навантажувального колоди. Крім того, на дальньому кінці колоди може бути встановлений ящик-обтяження, куди вкладається додатковий вантаж (металеві болванки, пісок і т. П.).
Вправи виконують, стоячи обличчям до снаряду або стоячи в нахилі руки вниз і вперед на ручках тренажера. Розгинаючи руки і нахиляючи тулуб вперед, опускають ручки вниз, виконуючи багаторазові натискні дії. При цьому основне навантаження лягає на м`язи - розгиначі рук і згиначі тулуба.
Спортивні бруси гімнастичні паралельні.
Легкодоступні для самостійного виготовлення бруси гімнастичні паралельні зазвичай роблять з двох металевих трубчастих жердин (діаметр 50-60 мм, довжина 5 м) і шести дерев`яних стовпчиків (80-100 мм і 2 м). До останніх на рівній відстані по підставі прибиваються дві 4-метрові жердини. Потім стовпчики з`єднуються поперечними півтораметровими жердинами.
Підстава обпалюється або покривається смолою і закопується в грунт на невелику глибину (близько 1 м). До верхніх кінців стовпчиків кріпляться металеві жердини за допомогою хомутиков (смужки шириною 50 мм, вигнуті по діаметру жердин з просвердленими отворами на кінцях для прикріплення шурупами).
На брусах виконуються пересування на руках в упорі, віджимання, з розмахування в упорі - сивий ноги нарізно і ін.
здвоєне колоду
Паралельні гімнастичні колоди встановлюються на відстані 2,5-3,0 м, щоб забезпечити необхідну зону безпеки. Висота снаряда 0,7 ~ 1,0 м. Довжина горизонтальної частини колоди 3,0 ~ 5,0 м і більше. У місцях зіскоку обладнають яму з піском або тирсою.
Горизонтальні спортивні колоди виготовляють з металевих газопровідних труб або дерев`яних колод діаметром 150 ~ 250 мм. При цьому вертикальні підстави з швелера або шматків рейки зварюються з горизонтальними трубами і бетонуються. Вони можуть бути виготовлені і з дерев`яних брусків (див. «Бруси»). В цьому випадку колоди і стійки з`єднуються металевими скобами або смуговим залізом.
Одне з здвоєних паралельних колод може бути не круглим, а плоским. Для його виготовлення може бути використаний відрізок металевого рейки або дерев`яний брус перерізом 100x100 мм. Щоб забезпечити влізання на колоду, його горизонтальна частина може починатися похилим відрізком довжиною 1,5-2 м.
На здвоєному колоді виконується ходьба з різними положеннями і рухами рук, біг, стрибки, повороти для вироблення рівноваги, а ще різні вправи з вихідних положень:
- сидячи верхи,
- лежачи на животі,
- сидячи боком і т. п.
Гірка з автопокришок
Снаряд виготовляється з негідних для подальшого використання автопокришок різного діаметру. Нижні шини вкопують у грунт наполовину і фіксую між собою за допомогою труб. Металеві труби стикуються з шинами дротом діаметром 5-6 мм. Верхні шини з`єднуються з нижніми і між собою за допомогою болтів і гайок, розташованих з внутрішньої сторони покришок. Варіанти з`єднання шин в гірки можуть бути самими різними.
Така спортивна гірка використовується для розвитку стрибучості, тренування вестибулярного апарату. На ній виконуються різноманітні підстрибування, перестрибування, опорні стрибки, стрибки-перекиди, вправи в рівновазі і інші гімнастичні елементи.
