Що робити, якщо болять м`язи після занять в тренажерному залі?

Інтенсивні тренування, особливо в перший час, часто призводять до деякого дискомфорту: через 1-2 дня в м`язах виникають різної інтенсивності болю. Пов`язано це з різко зростаючими навантаженнями після тривалої перерви або переходом на новий, ще незнайомий тілу рівень вправ. Якщо сильно болять м`язи після тренажерного залу, що робити підкажуть поради досвідчених спортсменів.

Коли немає впевненості в тому, що організм адекватно сприйме супермережу (виконання близько двох-трьох вправ одне за іншим не перериваючись на відпочинок), форсовані типи повторень, варто грамотно розподілити навантаження і не поспішати в один день переходити з рангу новачка в категорію бодібілдера.

Біль у м`язах: як і чому виникає

Раніше вважали, що крепатура - це хворобливий стан м`язів, викликане виділенням молочної кислоти. Привід виникнення такого роду болю - надмірна м`язова активність. Але, прогресивна медицина ці дані спростовує і стверджує, що біль виникає через запального процесу в перевантажених м`язових волокнах, і причиною дискомфорту є наявність мікротравм.

Багатьох цікавить, чи повинні боліти м`язи після різкого стрибка навантаження і чи є це нормальним станом організму. Відчуття виникнуть тільки в тому випадку, коли інтенсивність вправ зростає мінімум на 10% від звичайної, проявляються після тренування протягом 8-48 годин після тренування.

Якщо заняття проходять в стандартному режимі, питання, чому не болять м`язи, пояснюються правильним підходом до виконання вправ і їх частоті. Досвідчені бодібілдери вважають, що без болю не відбувається зростання м`язових волокон, вважаючи її показником результативності відвідувань спортзалу.

Людина, яка не взаємодіяв з постійними фізнагрузкі, в м`язових волокнах має короткі і довгі міофібрили, при різкому підвищенні навантаження перші рвуться, зростає кількість активних імунних клітин, які борються з локальним запаленням. Біль проходить, як тільки адаптаційні можливості організму збільшаться.

Боротьба з дискомфортом після вправ

На ранок після виснажливих занять новачки, як правило, не можуть встати з ліжка, у них не тільки все болить, відчувається слабкість в м`язах ніг. Явище називається «залишкові м`язові болі», воно може посилюватися протягом декількох днів. Крепатура проходить самостійно, але можна допомогти своєму тілу швидше отримати очікувану легкість.

Що робити, якщо болі довго не проходять:

• після тренування вживати аскорбінову кислоту (до 1 мг) або м`язовий антиоксидант бета-аланін
• розслабляючий масаж так само забезпечить зниження рівня болю;
• після прояву м`язових нездужань бажано відвідати сауну або басейн;
• тепла ванна розслабить руки і ноги, особливо з використанням ефірних масел сосни, чайного дерева, ялівцю;
• якщо м`язи болять дуже сильно, можна полегшити стан за допомогою медичних препаратів у формі гелю зовнішнього застосування (ібупрофен, вольтарен та інші).

Для проведення медикаментозного лікування потрібно скористатися консультацією лікаря, який розпише грамотно схему лікування.

Не потрібно прагнути займатися до неминучого появи болю, це може недобре відбитися як на здоров`я, так і на зовнішності. Працюючи на піку своїх фізичних можливостей, організм виявиться на грані збою, що торкнеться серцево-судинну і нервову системи.

Тіло новачка і бувалого спортсмена-різному, воно варіативно реагує на зовнішні впливи. Головне, прислухатися до відчуттів, що виникають при зміні навантаження. Легке поколювання, легкий біль і важкість у кінцівках - норма, далі обов`язково буде легше, якщо відвідувати заняття постійно і виключити затяжні перерви між тренуваннями.