Тренування м`язів грудей
Тренування м`язів грудей є однією з найбільш важливих тренувань у бодібілдингу, оскільки груди є великий м`язової групою і формує, відповідно, значну частину загальної м`язової маси атлета. Тренування м`язів грудей, звичайно, не настільки важлива, як тренування ніг або спини, тому вона не повинна бути такою об`ємною, по крайней мере, в силу того, що груди просто менше і спини, і ніг. Під час тренінгу грудних м`язів слід враховувати той факт, що, за великим рахунком, атлет тренує тільки великий грудний м`яз, так що всі вправи опрацьовують груди повністю. Інша справа, що м`язові волокна мають різні точки кріплення, тому той чи інший сегмент великого грудного м`яза може отримувати більшу або меншу навантаження, в залежності від кута, під яким це навантаження прикладають.Рекомендовані матеріали: як накачати груди- тренування грудей- вправи для грудей;
Тренування м`язів грудей можна поділити на кілька етапів, причому, зробити це можна за різними критеріями. Існує етап загальної адаптації м`язів грудей до навантаження, потім етап набору загальної м`язової маси, силовий етап і етап опрацювання відстаючих частин. Початківцям атлетам слід почати з перших двох етапів, пауерлифтерам, природно, доводиться зупинитися на етапі опрацювання силових показників, бодібілдерам середнього рівня підготовленості слід чергувати массанаборний і силовий етапи, а атлетам більш просунутого рівня потрібно працювати над відстаючими частинами. При цьому, варто зауважити, що навіть бодібілдери середнього рівня на массанаборном етапі можуть собі дозволити відмовитися від класичного жиму лежачи, вважаючи за краще йому жими під кутом і віджимання на брусах, оскільки це практично повністю нівелює відставання цих сегментів.
висновок: тренінгу м`язів грудей необхідно приділяти достатню увагу, включаючи це тренування в своїй тренувальний сплит не просто для галочки, а таким чином, щоб на тренуванні Ви могли викластися. Суть в тому, що для набору м`язової маси грудей необхідно використовувати важкі базові вправи, прогресія в них навантаження за рахунок збільшення робочого ваги. Це не означає, що інші способи ускладнення навантаження не працюють, просто цей спосіб найбільш ефективний, і для натурального бодибилдера він, взагалі, є необхідною умовою для зростання. Чому? Важкі базові вправи з великою вагою стимулюють вироблення стресових гормонів, які і забезпечують необхідні умови для гіпертрофії м`язових волокон, тому великі м`язові групи і потрібно тренувати важко, використовуючи базу і великі робочі ваги!
