ukrprosport.ru

Підйом гантелей на біцепс стоячи

Основна група м`язів вправи Підйом гантелей на біцепс стоячи
Цільові м`язи для розвитку: Біцепс
Додаткові м`язи для розвитку: Передпліччя
Вид вправи: Для рельєфу
Тип обладнання: Гантелі
Тип зусилля: Тяга
Рівень складності: Початківець

Підйом гантелей на біцепс стоячи (техніка виконання)

  • Візьміть гантелі в обидві руки (долоні спрямовані один до одного). Ноги на ширині плечей. Повністю випрямитеся, трохи прогніться в попереку і опустіть гантелі до стегон. Голову тримайте прямо. Напружте м`язи попереку і зафіксуйте природний вигин хребта до кінця сету. Це вихідне положення.
  • Зробіть глибокий вдих і затримавши дихання, напружте біцепси і повільно піднімайте гантелі до плечей. Як тільки кисті досягнуть рівня ліктів, починайте розгортати гантелі назовні. У верхній точці долоні спрямовані до плечей. Чи не висувайте лікті в перед під час підйому.
  • Як тільки гантелі досягнуть рівня плечей, зробіть паузу і ще сильніше напружте біцепси.
  • Видихніть і плавно опустіть гантелі у вихідне положення повертаючи зап`ястя всередину. У нижній точці долоні спрямовані один до одного.
  • Без затримок в нижній точці починайте наступне повторення і продовжуйте до повного виконання сету.
  • Слідкуйте за тим, щоб весь час верхня частина руки (від ліктя до плеча) залишалася не рухомий і займала вертикальне положення протягом усього сету. Чи не висувайте лікті вперед.
  • Щоб домогтися максимального скорочення біцепсів, починайте поворот гантелей, коли в лікті утворюється прямий кут.
  • Чи не згинайте і не розгинайте руки в зап`ястях до кінця сету. Тримайте кисті на одній лінії з передпліччям.

Підйом гантелей на біцепс стоячи (чоловік)


Правильність виконання підйому гантелей на біцепс стоячи для чоловіків.

Підйом гантелей на біцепс стоячи (жінка)


Правильність виконання підйому гантелей на біцепс стоячи для жінок.

Відео: Підйом гантелей на біцепс стоячи


Як правильно робити підйом гантелей на біцепс стоячи (1 хвилина, 8 секунд).

Відгуки

новачок:Ця вправа дуже добре дозволяє накачати м`язи біцепса
Початківець бодібілдер:: Одне з кращих вправ для опрацювання м`язів передпліччя і біцепса
спортсмен: Ця вправа дійсно варте вашої уваги. Воно одне з тих вправ для м`язів біцепса, яке стоїть виконувати

P.S

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Підйом гантелей на біцепс стоячи