Як правильно пити гейнер - схеми, що залежать від ваги і харчування
Слово «гейнер» походить від англійського gain - приріст. Він являє собою білково-вуглеводну суміш для спеціального харчування спортсменів, які займаються атлетизмом. Білків в ньому міститься від 15 до 30%, вуглеводів - від 50 до 70%. Основна функція цієї поживної речовини - нарощування маси тіла і його енергетичного потенціалу. Щоб зрозуміти, як правильно пити гейнер, познайомимося трошки ближче з особливостями його застосування і дії.
Зміст
Відео: Як приймати гейнер для набору маси serious mass
Особливості застосування та дії
У момент після тренування в організмі спортсмена утворюється білково-вуглеводне вікно. Образно кажучи, прийом суміші закриває це вікно. Тому найоптимальніший час для вживання речовини - час після занять. В цьому випадку організм найкращим чином протидіє катаболическим процесам, відновлює енергію і регенерує тканину м`язів.
Прийом перед тренуванням - також дуже ефективний з двох причин: вуглеводи, що надійшли в організм, забезпечать можливість більш інтенсивних і тривалих занять, в той же час амінокислоти блокуватимуть катаболические процеси. Недоліком при цьому може вважатися те, що в період тренування не відбуваються втрати жиру, і можливо навіть його накопичення.
Про те, як правильно приймати гейнер, є різні думки. Деякі вважають, що його потрібно вживати не раз на добу, а два-три або навіть чотири. Цей погляд має свої підстави: така схема прийому підходить худим спортсменам, які прагнуть в максимально короткі терміни збільшити масу тіла. Повним вона протипоказана, тому що є ризик набрати зайву жир. Тому найбільш доцільно вживати суміш один раз в день, а 2-3 рази - протеїн.
Чи можна поєднувати Гейнер з прийомом іншого спортивного харчування? Так, він добре поєднується з креатином, а останній набагато краще засвоюється завдяки білкам і вуглеводів. З речовин можна зробити коктейль і випити після тренування. Спільно з гейнером можна приймати протеїн, анаболічні комплекси, вітамінно-мінеральні. Не слід вживати його на етапах схуднення і роботи на рельєф.
Відео: Креатин і гейнер Myo Juiced від SAN - огляд моєї покупки спортивного харчування
Важливо також, як правильно гейнер пити. Речовина можна розмішувати з водою, соком, молоком. Кількість доповнює рідини не лімітовано. З окропом змішувати не можна, так як в ньому відбувається денатурація білка і він втрачає свої корисні властивості.
Обсяг гейнера, необхідний для вживання
Подібно протеїну, кожен день потрібно приймати однакову кількість речовини. Однак не можна перевищувати раціональну, встановлену дозу, на відміну від протеїну, де доза прийнятна і збільшена. Вуглеводи швидко перетворюються в жир, і можна просто погладшати. Денна доза безпосередньо пов`язана з вагою вашого організму, а також з певним режимом харчування. Наступна схема показує, як вживати гейнер в залежності від цих показників.
- Вага 50 кг .: при чотириразове харчування - 80 гр., При триразове - 90 гр., При дворазовому - 100 гр.
- Вага 60 кг .: відповідно - 92 гр.- 106 гр.- 120 гр.
- Вага 70 кг .: 104 гр.- 122 гр.- 140 гр.
- Вага 80 кг .: 116 гр.- 138 гр.- 160 гр.
- Вага 90 кг .: 128 гр.- 154 гр.- 180 гр.
- Вага 100 кг .: 140 гр.- 170 гр.- 200 гр.
Досвід практичного застосування
Як правильно вживати гейнер, нам підказує також досвід його застосування. Ваш особистий досвід теж може мати значення в загальній скарбничці знань бодібілдерів про використання цього виду харчування. Тому ми просили б усіх колег зі спортивного цеху ділитися з собі подібними адептами атлетизму враженнями про особливості вживання даної речовини і його результати. Ви можете залишати свої коментарі нижче.
Наводимо деякі відгуки займаються про цю поживної суміші.
Ігор, 22 роки, атлетичний стаж 3 роки.
Зауважу, що гейнер добре працює, при цьому ціна і якість співвідносяться дуже гармонійно. Спочатку брав для адаптації організму, кілька знижуючи дози. Потім за схемою - 1 порція три рази на день. При початковому вазі в 71 кг. прийом однієї пачки додав мені 6 кілограм. Спочатку насилу вірилося в це. Дуже добре розчиняється, приємно пити з молоком. Всім раджу!
Олексій, 23 роки, займається 5 років.
Вживав цю суміш у великій кількості. Висновок простий - вона добре працює.
Геннадій, 20 років, спортсмен з 2-річним досвідом.
Хоча маю худе статура, вже перший тиждень прийому гейнера збільшила моя вага на 5 кг. Один нюанс тільки засмутив: в перші три дні часто бігав в туалет, так що зловживати спочатку не треба.
Михайло, 20 років, атлетизмом займається 1 рік.
Про гейнере пишуть правильно. Купив і не пошкодував. Працює швидко і чітко.
