UkrProSport.ru

Раціон харчування дуейн джонсон

Як ми знаємо, щоб досягти зростання м`язової маси в бодібілдингу цінуються три речі: харчування, тренування і міцний здоровий сон. У цій статті мова піде про перший становить, а саме про харчування. Не так давно ми досить детально розібрали схему тренувань Дуейна Джонсона на прізвисько «Скала». З його тренуванням ви зможете ознайомитися ось тут. Тепер давайте розглянемо його схему харчування, адже ми знаємо, якщо не харчуватися правильно, то ефекту від тренувань майже не буде. У деяких випадках, навіть харчуючись правильно, людина перестає прогресувати, в цьому випадку я рекомендую ознайомитися зі статтею про дроп-сети.

Параметри Дуейна Джонсона дуже вражають. Його зріст - 196 сантиметрів, вага 118 кілограмів або 260 фунтів, при цьому він досить просушений. Без правильного харчування досягти таких показників у вазі, при такому зростанні дуже складно. Тим більше мова йде не про жировому прошарку, а про сухий м`язової маси. Я думаю, тепер вам буде цікаво подивитися, з чого складається раціон Дуейна Джонсона. Ось картинка, на якій розписана вся схема харчування Дуейна:

Раціон харчування Дуейн Джонсон

Як ви помітили, основним джерелом білка у «Скелі» є тріска. Але, як знаю я, це продукт, в якому не так вже й багато білка. Дуейн з`їдає за день приблизно 1 кілограм м`яса тріски, в сумі з цього кілограма виходить 180 грамів білка.

Тріска - це риба сімейства тріскових. Її максимальна довжина іноді досягає 1,8 метра, ну а для їжі в основному використовують тріску, розмір якої становить приблизно від 40 до 80 сантиметрів.



Як можна помітити з його раціону, крім цієї риби, є ще кілька не основних джерел білка, а саме:

  • протеїн - 30 грамів,
  • омлет з 10 яєчних білків (в одному яєчному білку міститься приблизно 4-5 грамів білка) - 40-50 грамів,
  • 250 грам курки (приблизно на 100 грам курки 23 грама білка, тобто 23%) - приблизно 50-60 грамів,
  • 250 грамів стейка (на 100г. / 19 г. білка) - приблизно 47 грам.

Якщо підсумувати весь білковий раціон Дуейна, то виявиться, що добова норма білків у нього приблизно 360 м, а це значить, що на 1 кг. своєї ваги, він отримує 3 грама білка. Якщо згадати статтю «добова норма вживання білка«, Ця цифра в межах норми. Безумовно, ми не будемо забувати про білок, який міститься в крупах, які щодня споживає «Скала». В сумі це виходить приблизно 400 грам білка в добу і 4 грами білків на 1 кілограм ваги тіла. Я вважаю, що це злегка забагато, навіть для такого «бичара» як Дуейн.




Вуглеводну підтримку «Скала» отримує з рису, вівсяної каші, солодкого і звичайної картоплі. В сукупності, добова норма вуглеводів у Дуейна Джонсона складає - 500 г. Якщо брати цю цифру, тоді на 1 кг своєї ваги, Дуейн споживає 4 грами вуглеводів.

Що стосується жирів, то в добу він споживає приблизно 40-50 грамів жиру, що в принципі нормально, так як 0,5 грам на 1 кілограм здорового тіла вважається нормальною цифрою.

ВИСНОВОК

Що ми побачили, розглянувши харчування Дуейна Джонсона? Досить непогана, збалансована дієта. Звичайно ж, якщо ви не таких пропорцій, дотримуватися такого режиму харчування я не рекомендую, так як буде велике навантаження на організм. Ну, основу ви зрозуміли. Щоб прогресувати, потрібно споживати приблизно 2-3 грами білків на 1 кг ваги, 4 грами вугілля на 1 кг ваги тіла і 0,5 грам жиру (здорова норма). Подібного роду дієті слід дотримуватися приблизно 2-3 місяці, потім потрібно давати організму невеликий відпочинок, так як йде непогана навантаження на травний тракт. Щоб порахувати, скільки вам потрібно споживати калорій в день, щоб набирати м`язову масу, або працювати на схуднення, скористайтеся ось цим калькулятором від нашого сайту - онлайн калькулятор витрати калорій за добу. Після чого, вам допоможе онлайн калькулятор калорійності продуктів харчування, для того, щоб правильно скласти свій денний раціон.

Ось ми і розібрали раціон харчування Дуейна Джонсона. Всім удачі!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Раціон харчування дуейн джонсон