- Візьміться за рукояті блоків і встаньте точно посередині між ваговими стійками. Лікті трохи зігніть.
- Заведіть праву руку за голову. Це буде вашим вихідним положеніем.Ступні поставте на ширину плечей або виставте одну ногу вперед, щоб зміцнити стійку. Злегка зігніть коліна і нахиліться вперед на кут 10-20 градусів
- Вдихніть трохи глибше звичайного, затримайте дихання і тягніть рукояті назустріч один одному і одночасно вгору - приблизно до нижнього обрізу грудних м`язів. Зведіть рукояті до взаємного торкання мізинців або схрестіть зап`ястя.
- Затримайтеся на мить у верхній точці, потім видихніть і контрольованим рухом поверніться у вихідну позицію.
- Протягом усього повтору корпус повинен залишатися виключно неподвіжним- рухаються тільки ваші руки.
Кросовери на блоках
Цільові м`язи для розвитку: Грудні м`язи
Додаткові м`язи для розвитку: Плечі
Вид вправи: Силове
Тип обладнання: тросові тренажери
Тип зусилля: Тяга
Рівень складності: Початківець
Зміст
Кросовери на блоках (техніка виконання)
Кросовери на блоках (чоловік)
Правильність виконання кросоверів на блоках для чоловіків.
Кросовери на блоках (жінка)
Правильність виконання кросоверів на блоках для жінок.
Відео: Кросовери на блоках
Як правильно робити кросовери на блоках (2 хвилини, 51 секунда).
Відгуки
новачок:Ця вправа дуже добре допомагає накачати грудні м`язи
Початківець бодібілдер:Одне з кращих вправ для проработкіплечевих і грудних м`язів
спортсмен: Ця вправа дійсно варте вашої уваги. Воно одне з тих вправ для грудних м`язів, яке стоїть виконувати
P.S
| Статті для новачків: 1. Як накачати м`язи 2. Як накачати грудні м`язи 3. Як накачати плечі | Схожі вправи 1. Кросовер з еспандером |
Поділитися в соц мережах:
Схожі
