Кругова тренування на силу і масу
Зміст
Вітаємо всіх наших читачів. У сьогоднішньому випуску ми розберемо такий вид тренінгу, як кругова тренування. Кругову тренування часто лають, мовляв, вона підходить тільки новачкам і «физкультурникам» для підтримки форми. Може, звичайно, це і так, але не завжди. Сьогодні ми розповімо про незвичайний - силовому виді кругового тренування, де немає ніяких незрозумілих тренажерів, а тільки реальна силове навантаження.
Відео: Кругова тренування на масу. Денис Швецов.
І те, про що сьогодні піде мова, підійде всім - і новачкам в світі бодібілдингу і досвідченим атлетам. Цей вид тренування допоможе вам збільшити силу, наростити м`язову масу і позбутися від жирових відкладень. Те, з чим ви зіткнетеся - не для слабких тілом і духом. Прийшов час справжньою важкої роботи! Знайомтеся - кругова тренування для справжніх качків!
Суть кругового тренування
Суть кругового тренінгу в тому, що замість звичних 3-4 підходів у вправі, ви будете виконувати комплекс, що складається з йдуть один за одним і без відпочинку між ними вправ (наприклад, зведення рук на блоці відразу за підходом жиму лежачи і т.д. ) і тільки коли ви виконаєте весь комплекс цілком, можна буде робити перерву і потім починати все спочатку.
Навіщо потрібна кругова тренування?
1 / Стати більше і сильніше
При звичайному виконанні підходів, сила м`язів з часом знижується і, як правило, на таких підходах, при тій же вазі обтяження ви здатні виконати все менше повторень, за умови, що повністю викладається в кожному підході. У коловою системою тренувань, ваше завдання - виконати задану кількість повторень в підході кожного певного вправи і так як вправи слідують один за одним, м`язи встигають відпочити більше ніж зазвичай і відповідно, кількість повторень в наступних підходах кожної вправи знижуватися не буде. А більшу кількість повторень із заданою вагою є гарантом збільшення як сили, так і розмірів ваших м`язів.
2 / Домогтися підвищення рівня гормону росту
Інша перевага кругового тренування полягає в тому, що вправи виконуються практично без відпочинку між ними. Таким чином, тривалість тренування зменшується, а інтенсивність підвищується, прискорюючи процеси жиросжигания і збільшуючи рівень гормону росту, а це в свою чергу б`є відразу по двом цілям - швидше ростуть м`язи і тане жир!
3 / Боротьба з одноманітністю і застоєм
Якщо ваші результати встали, обов`язково спробуйте кругову тренування. Незалежно від того, чи будете ви її застосовувати протягом короткого або тривалого часу, це відгукнеться новим м`язовим зростанням.
Коли застосовувати?
Даний метод може застосовуватися в трьох різних випадках:
в якості тренування всього тіла, запускаючи тим самим механізми жиросжигания і м`язового зростання;
як тимчасовий (на 2-4 тижні) спосіб боротьби з рутиною і застоєм результатів
Відео: «Кругова тренування». Нарощування м`язової маси. Energy Life NL
якщо мета зосередитися на одній або двох групах м`язів - в цьому випадку для інших м`язів можна застосовувати звичайні тренувальні системи (підходи однієї вправи слідують один за одним)
