UkrProSport.ru

Набридли кільця - купуй регульований кистьовий еспандер!

Регульований кистьовий еспандер - замінює три кільця _ Reguliruemyj kistevoj espander - zamenyaet tri kol`caКожен, хто займається будь-яким з «залізних» видів спорту, відомо, наскільки важливо спортсмену мати сильні кисті. Адже слабкі кисті не дадуть можливості повноцінно тренуватися на турніку і брусах. І якщо долоню слабо стискає гриф штанги, то неможливо працювати з великою вагою. А який прогрес можливий, якщо штанга легка?

На сьогоднішній день для зміцнення долонь не існує кращого тренажера, ніж кистьовий еспандер. Багато бодібілдери не використовують його, намагаючись накачати кисті за допомогою вправ з вільним вагою: гантелями і штангою, але так пропрацювати м`язи долоні, як це можна при стисканні тренажера для кисті, в будь-якому випадку не вийде. Адже при виконанні вправ з еспандером працюють всі пальці без винятку.

В наші дні промисловість нам пропонує три види еспандерів:
  1. класичний гумовий в вигляді кільця;
  2. пружинний варіант;
  3. сталевий варіант.



Сталеві кистьові тренажери використовують професіонали. Оскільки навантаження на кисть там дуже велика. гумове кільце підходить всім. Але через форми його не зовсім зручно стискати в долоні - боляче. І в ньому неможливо регулювати навантаження. Тому для повноцінного тренування кисті і передпліччя доведеться придбати кілька гумових кілець різної твердості. Що не зовсім зручно.

Регульований кистьовий еспандер - замінює три кільця _ Reguliruemyj kistevoj espander - zamenyaet tri kol`caОптимальний варіант - це регульований кистьовий еспандер. За допомогою одного такого пристрою можна і розминку виконати з невеликою жорсткістю, і поступово під час тренування піднімати навантаження так, щоб у вас вийшла повноцінна піраміда. У спортивних магазинах можна знайти більше десятка видів таких регульованих кистьових тренажерів. Як правило, за своїм зовнішнім виглядом вони нагадують кліщі. Можна підібрати під свою руку. Це дуже важливо - щоб кистьовий тренажер зручно лежав в долоні. Інакше ви не зможете повноцінно виконувати вправи. Обов`язково беріть в руку і пробуйте. Особисто я з третього разу тільки для себе підібрав.

Основні варіанти тренінгу мускулатури долоні:

На відміну від вправ на інші м`язові групи, для накачування м`язів кисті досить робити стиснення. Варіантів стиснення багато, але принцип завжди один: з силою необхідно стискати ручки тренажера. Ось, наприклад, одне тренування для м`язів долоні і передпліч (вони завжди працюють спільно):

  • встановіть на регульованому тренажері жорсткість не більше, ніж 30% від максимуму. Це розминку підхід. М`язи і зв`язка слід розігріти, щоб не отримати травму. Зробіть 1-2 сети по 10-12 стисків. Відчуйте, як працюють м`язи кисті;
  • потім на пристрої потрібно встановити вагу, з яким ви зробите 10 стиснень. Стискатися має з зусиллям. І зробіть 3 підходи по 10 повторень в кожному. Між підходами робіть паузу для відпочинку 3-5 хвилин;
  • завершити тренування можна ефективним вправою, в якому використовується негатив. Встановлюєте таке зусилля, щоб одне рукою стиснути тренажер було неможливо. Стискаєте двома руками, а від разжатия еспандер утримуєте однією рукою.
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Набридли кільця - купуй регульований кистьовий еспандер!