ukrprosport.ru

Кращі вправи для тренування біцепса на турніку

Привіт, дорогі читачі і шанувальники здорового способу життя. З вами і в цій статті продовжимо говорити про вуличних тренуваннях Workout і сьогодні більш детальніше розберемо кращі вправи для біцепса на турніку спрямовані на побудову міцних і рельєфних м`язів.

Спорт на свіжому повітрі - це запорука здоров`я, краси і довголіття. Який би рік не стояв на вулиці, що б не відбувалося в світі, спорт завжди буде в моді. На нього не впливають модні тенденції і курс валюти. Навпаки, спорт починає все стрімкіше розвиватися і все більше людей починають віддавати перевагу здоровому способу життя - без сигарет, алкогольної залежності і наркотиків.

Дуже часто, як чоловіки, так і жінки задаються питанням, як же правильно прокачати біцепси і надати їм гарної рельєфної форми. Звичайно, домогтися бажаного результату з біцепсом набагато легше, ніж з трицепсом, який, по праву, вважається найбільш проблемною зоною рук. Чоловікам пощастило трохи більше, ніж жінкам. Вони можуть у вправах використовувати турнік, що дозволяє навантажувати м`язи більше. Жінкам на турніках важко займатися і жіночих вправ на біцепс не так вже й багато, проте вони є.

З чого почати

Якщо ви новачок в світі спорту, відразу давати велике навантаження на м`язи не потрібно ні в якому разі. Краще починати з найпростіших вправ і робити трохи повторень всього лише в кілька підходів.

Турнік є дуже зручним пристосуванням, завдяки якому ви зможете накачати не тільки руки, але і все тіло. Не дивлячись на те, що останнім часом люди почали забувати про це простому пристосуванні і тренажері, ті, хто дійсно займається спортом і переживає за стан свого тіла, використовують його в своїх тренуваннях.

У радянські і пострадянські часи на всіх шкільних майданчиках можна було побачити натовп школярів і підлітків, які змагалися між собою на кількість підтягувань. А зараз ту епоху змінили комп`ютери, планшети та інші гаджети, які займають весь вільний час будь-якої дитини. Однак, є люди, які прагнуть займатися і в своїх тренуваннях використовують диво тренажер - турнік. Завдяки цьому універсальному тренажеру ви зможете проводити в домашніх умовах повноцінні програми тренувань.

Щоб уникнути появи мозолів і натирання пальців, користуйтеся спеціальними рукавичками, які ви зможете придбати в будь-якому спортивному магазині. Обов`язково, перед тим, як приступати до тренування, зробіть розминку і гарненько розігрійте руки. Тільки після цього можна не переживати за суглоби і приступати до тренування.

Комплекс занять для розвитку біцепсів може складатися з таких вправ:

  1. Руки в середньому зворотному хваті - два підходи, вичавлюємо до максимуму;
  2. Руки у вузькому зворотному хваті - два підходи до максимуму;
  3. Віджимання на вузьких брусах - один підхід;
  4. Підтягування вузьким прямим хватом.

На фото показаний зворотний вузький хват. Прямий хват, коли долоньки спрямовані від себе. Ну, а про, середню і широку постановку рук, я вважаю, що говорити не варто.

Якщо ви регулярно буде виконувати цю систему (ідеально - через день), вже через місяць ви зможете домогтися значних результатів і зробити ваші руки міцнішими і рельєфними. Ця програма дозволить вам натренувати не тільки витривалість, але і поступово збільшити кількість повторень.
Ви самі можете переконатися в тому, що вправи на перекладині є дуже ефективними.

Спробуйте їх урізноманітнити, виконуйте кругові тренування і результат не змусить вас чекати.
Слідкуйте за тим, щоб техніка виконання вправ була правильною і ви не нашкодили суглобам.
Коли ваше тіло звикне до таких тренувань, можете почати переходити до круговим, тобто повторювати запропоновану вище програму кілька разів. Також більш детальніше вивчіть статтю про програмі тренувань на турніку і брусах.

Правильне харчування

Правильне харчування - це факт, про який ніколи не можна забувати. Тільки від вашого харчування і способу життя залежить те, яких ви досягнете результатів. Вживання низькокалорійних продуктів, правильний питний режим, регулярні тренування - ось запорука гарного зовнішнього вигляду.

Раціон повинен складатися з довгих вуглеводів, білків і овочів. 80% результату залежить від того, як ви харчуєтеся. Виключіть повністю зі свого життя ковбаси, сосиски, хліб, борошняні вироби (крім цільнозернових), шоколад (крім натурального чорного і тільки зрідка), макарони, алкоголь, нікотин.

У першій половині дня в вашому раціоні повинні переважати каші, фрукти і овочі. А ось у другій краще обмежитися білками і овочами. Пийте більше води, можете додати в неї натуральний лимонний сік. Вітамін С, який міститься в ньому допоможе відновити м`язи і зробить їх більш еластичними.

Взагалі, пийте лимонну воду замість звичайної, і вже через пару тижнів ви помітите приємні зміни в своєму організмі. У вас покращиться колір обличчя, пігментація стане не такою явною, очиститься печінку, а серце почне працювати як годинник.

Якщо ви сумніваєтеся, як правильно побудувати своє харчування, рекомендую вивчити статтю. Вам обов`язково допоможуть викладені поради.

Головне - мета

Якщо ви знаєте, до чого ви прагнете, і будь хочете конкретних результатів домогтися - ви зможете їх досягти. Не знаючи дороги до мети, ви ніколи її не досягнете. Ставте собі цілі, досягайте їх, не звертайте і збивайтеся і у вас обов`язково все вийде.

Завдяки відео-курсу "Вуличний бодібілдинг Workout"Ви зможете досягти поставлених цілей в спорті за відносно короткий період і здивувати всіх своєю фігурою використовуючи покрокові експрес методики.

Якщо ви вважаєте матеріал, викладений в статті корисним, підписуйтесь на мій блог і будьте в курсі нових тенденцій в світі спорту і краси. Залишайтеся молодими і красивими. На завершення статті відео з переліком вправ на турніку.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Кращі вправи для тренування біцепса на турніку