UkrProSport.ru

Що таке кроссфіт

Відео: Що таке Кроссфіт (я щас здохну)

В даній статті ви дізнаєтеся про витоки кроссфіта, його ідейних творців, масштабах в розрізі змагань по всьому світу, основні принципи занять за даною методикою, зокрема особливості побудови тренувального процесу для дівчат. Ви дізнаєтеся, як дана методика впливає на розвиток показників сили, витривалості, м`язової маси, а також як можна почати займатися в домашніх умовах.

Історія виникнення кроссфіта

Кроссфіт - спочатку американська фітнес-компанія, заснована 2000 року Лорен Дженаі і Грегом Глассманом. Творці взяли за основу філософію фізичних вправ, що пізніше трансформувалося в конкурентний фітнес-спорт, який набув широкого поширення по всьому світу. Вперше тренування за цим методом була проведена тренером Глассманом в тренажерному залі Gold`s Gym на Веніс Біч.
Зал Кроссфіт Санта КрузПісля недовгий періоду викладання, менеджери спортзалу вигнали тренера, тому що не поділяли його нововведень. Далі Гласман просував свою ідею в інших тренажерних залах, проводячи тренування в залах Spa Fitness і Gold`s Gym, де знову не зрозуміли адміністрацією, яка незабаром вказала йому на двері. Чому так відбувалося? Відповідь проста, тренування по кроссфіту виглядала наступним чином: спортсмени, працюючи на швидкість, кидали з гуркотом штанги на підлогу, Бегучев через весь зал для підтягування, стрибках на батуті і кидків Медбол на висоту близько 3-х метрів. У приміщенні, де все заповнено різним обладнанням - це виглядало небезпечно. Після цього тренер знайшов більш просторе місце в залі для занять джиу-джитсу, де протягом року проводив тренування до відкриття свого першого спортзалу CrossFit Santa Cruz в 1995 році.
Після даної події ідея Кроссфіт тренувань масово почала поширюватися серед любителів фітнесу і просто спортсменів, що бажають випробувати щось нове. Також елементи даного тренінгу почали активно використовуватися при армійської військової фізичної підготовки.

Що розвиває Кроссфіт

Концепція Кроссфіт тренувань передбачає комплексний розвиток всього тіла спортсмена, що зачіпає всі фізичні характеристики. Наприклад, пауерліфтинг націлений на розвиток вибухової сили атлета на певний момент, бодібілдинг - на збільшення м`язової маси. Циклічні тренування націлені на розвиток наступних якостей:
  • витривалість;
  • сила;
  • працездатність серцево-судинної і дихальної системи;
  • швидкість адаптації до навантажень;
  • точність;
  • баланс;
  • координація;
  • швидкість;
  • міць;
  • гнучкість.

Відео: Що таке Кроссфіт - Як займатися кроссфітом / для кого Кроссфіт

Завдяки потужному набору вправ і своєї ефективності кросстренінг знайшов велику популярність серед бажаючих розвинути свою функціональну підготовку в різних умовах. Кроссфсіт можна назвати фізичної дисципліною, метою якої є навчити тіло людини правильно реагувати на зміну ситуації з «клацання».

Змагання з кроссфіту в світі і в Росії

Щорічні міжнародні ігри по Кроссфіт проходять, починаючи з 2007 року. Щороку збільшується кількість учасників та спонсорів. Якщо на перших змаганнях головний приз для переможців дорівнював 500 доларів, то зараз сума призових доходить до 250 тис. Дол. Регламент проведення ігор на увазі, що всі учасники дізнаються про змагальної програми вправ всього за кілька годин до початку проведення. Часто організатори додають нові вправи, не характерні для кроссфіта - метання Медбол або запливи на відкритій місцевості.
Змагання з кроссфіту
Переможець отримує звання «самого підготовленого людини в світі», що має на увазі необхідність готовності всіх учасників до будь-яких навантажень. В останні роки на увазі велику кількість бажаючих взяти участь, відбір учасників здійснювався онлайн. Протягом регламентованого часу, атлети публікували свої результати, підтверджені відеороликами. Протягом декількох місяців проводиться відбір найкращих. Всі учасники відбираються з 17 регіонів: Європа, Австралія, Південна Америка, Азія, Північна Америка (12 регіонів).
Перший російський чемпіонат по кроссфіту був проведений в 2012 році. Ареною для проведення став московський парк ім. Горького. У 2013 році були проведені змагання в форматі «Великий Кубок на звання Самого підготовленого Людини». Середовища інших змагань 2014 року стоїть відзначити Кубок Геракліон, Siberian Showdown, регіональні змагання в Єкатеринбурзі. Кількість учасників щороку зростає, тому що даний спорт все більше поширюється серед населення.

Основні вправи в Кроссфіт

Всі вправи в Кроссфіт спорті розбиті на три основні групи:
-M - тренування основних параметрів метаболізму ( "кардіо") -
-G - гімнастика (робота з обтяженням власної ваги) -
-W - вправи з вагами (гирьовий спорт, пауерліфтинг, важка атлетика).
Кардіовправи (М) покликані розвивати витривалість, покращуючи роботу легенів, судин, серцевого м`яза і покращувати гормональний фон. Витривалий атлет здатний засвоїти будь-які навантаження. Даний сегмент вправ включає велосипед, біг, веслування, роботу зі скакалкою.
Силові вправи (W) покликані розвинути необхідну вибухову потужність атлета, збільшити його можливості по роботі з обтяженнями різного типу. Кругові тренування такого типу включають елементи гирьового спорту, важкої атлетики та пауерліфтингу: станова тяга, присідання з вагою, підйом штанги на груди, швунг поштовховий, махи гирями, жим штанги, ривок штанги і ін.
Гімнастика (G) допомагає поліпшити навички володіння власним тілом в умовах інтенсивного навантаження. Це різноманітні вправи на брусах, гімнастичних кільцях, поперечині. Комбінації рухів всіляких вправ обмежуються тільки фантазією атлета: віджимання, підтягування, скручування, утримання, підйоми, виходи, бёрпі і ін.






Побудова Кроссфіт тренувань

Циклічні тренування складаються з координаційних, жиросжигающих і силових вправ. Тренування будуються таким чином, щоб межа витривалості наступав якомога пізніше. Кожне тренування складається від двох до шести базових вправ, 50% яких мають проводитися в аеробному стилі (стрибки, біг). Друга половина - в силовому стилі. Всі вправи повинні чергуватися відповідно до виду навантаження.
Програма Кроссфіт-тренувань вибудовується по одному з трьох принципів:
А) Без урахування часу. Проведення тренувань c певною кількістю повторів у кожній вправі в межах раунду. Головна мета - пройти певну кількість раундів в заданому темпі. Перерва між раундами - 1-2 хв. Поступово ця перерва потрібно зменшувати до тих пір, поки ви не зможете робити все раунди без зупинки. На такому принципі будують свої тренування новачки.
Б) З урахуванням часу. Такий же принцип, як і без урахування часу, тільки проходження всіх раундів має хронометрувати. І кожне тренування повинна бути спрямована на те, щоб скорочувати час виконання всіх раундів.
В) З урахуванням кількості раундів. Задаються певні часові рамки, в яких потрібно виконати максимальну кількість раундів за заданий час. Мета таких тренувань - збільшення кількості раундів при незмінному часу виконання тренування.
Основну програму тренувань повинні наповнити тренувальні дні, де буде набір з 3-5 тренувальних планів, щоб не дати можливість організму звикнути до одноманітним вправам. Кроссфіт - це всебічний розвиток, тому важливо постійно розширювати базу вправ.

Що таке wod в Кроссфіт, кілька найбільш показових прикладів

WOD - (від англ. Workout of the day) програма тренувань дня в Кроссфіт. Припускає, що весь тренувальний процес повинен складатися з різних тренувальних днів з відмінними інтенсивністю і спрямованістю. Кроссфітери, як правило, називають такі дні жіночими іменами.
наприклад:
Cindy: 15 присідань, 10 віджимань, 5 підтягувань. Максимальна кількість раундів за 20 хв.
Chelsea: 15 присідань, 10 віджимань, 5 підтягувань. Виконати 30 раундів за півгодини
Barbara: 50 присідань, 40 скручувань на прес, 30 віджимань 20 підтягувань. Зробити 5 раундів при відпочинку між раундами не більше 3 хв.
Frelen: 15 підтягувань, 15 викидів з гантелями, біг на 800м. 5 раундів на час.

Кроссфіт для дівчат

Програма тренувань для дівчат грунтується на все тих же загальних принципах кроссфіта лише з поправкою на те, що силовий блок тренінгу повинен бути менш важким. Також слід враховувати менструальний цикл, зменшуючи навантаження або повністю виключаючи її в перший тиждень після початку циклу. У жіночих тренуваннях розвиваються ті ж 10 основних фізичних якостей, виконуючи вправи з обтяженнями і кардиотренировки. Дівчатам можна сміливо включати наступні вправи в свою програму, використовуючи один з трьох раніше зазначених принципів проходження раундів:
  • Сіт-ап;
  • кардіо;
  • присідання;
  • випади;
  • віджимання;
  • Берпом.

Кроссфіт в домашніх умовах

Щоб займатися даним спортом, не обов`язково купувати абонемент в зал. Комплекс вправ вдома і на вулиці допоможе точно так же підвищити можливості свого організму і зміцнити своє здоров`я. Удома можна використовувати такі вправи:
  1. віджимання між спинками і сидіннями стільців, віджимання від підлоги;
  2. присідання різного типу з обтяженням (гантелі) і без;
  3. випади ногами;
  4. бёрпі;
  5. біг на сходах в під`їзді;
  6. біг на місці;
  7. скручування на прес;
  8. складки на підлозі;
  9. підйоми ніг лежачи на підлозі, на турніку;
  10. нахили вперед з гирею за головою;
  11. підтягування на турніку різним типом і шириною хвата, а також ривками, негативні, уздовж поперечини;
  12. дроворуб з обтяженнями;
  13. тяга гантелі або гирі в нахилі.

Відео: Що це, бікіні, або Кроссфіт ??? Олена Комарова.

Даний перелік можна розширювати, використовуючи різні підручні засоби. Прагніть кожен раз покращувати свій результат, в залежності від стратегії проведення тренувань дня.

Що таке Кроссфіт:

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Що таке кроссфіт