ukrprosport.ru

10 Продуктів в яких міститься кальцій

Напевно ви знаєте, що людському організму потрібно достатня кількість кальцію для зміцнення кісток, зубів. У сьогоднішній статті ми розглянемо найпопулярніші продукти, в яких міститься достатня кількість кальцію, споживаючи які, людина зможе забезпечити добову норму даної речовини.

До слова, добова норма кальцію повинна становити приблизно 810-1200 мг., А максимально допустима кількість споживання кальцію в день для здорової людини становить 2450 мг.

Багато хто помилково вважає, що дуже велика кількість цього елемента міститься в коров`ячому молоці, однак недавні дослідження показали, що це не зовсім так. Справа в тому, що за допомогою пастеризації і гомогенізації, це молоко містить в собі дійсно велика кількість кальцію, однак за останніми дослідженнями, ця речовина, отримане з цього продукту, мало ефективно засвоюється людським організмом. До того ж, молочні продукти часто містять високий рівень токсинів, а також вуглевод групи дисахаридів, який не перетравлюється багатьма людьми по досягненню зрілого віку. Доброю новиною є те, що існує досить велика кількість чудових продуктів з високим вмістом кальцію, які можна легко включити в свій щоденний раціон харчування. Власне про них ми зараз і поговоримо.

1. КУНЖУТ

Цей продукт є відмінним джерелом кальцію. Також, ці чудові маленькі білі насіння містить в собі досить великий концентрат вітамінів і мінералів. Сирі насіння кунжуту містять в собі майже 1000 мг. кальцію на 100 грам продукту. Масло «Тахін», зроблене на кунжутної основі має 426 мг кальцію на 100 грам.

2. СЕМЕНА ЧИА

Багато людей не знають, що насіння рослини «Чіа» мають більшу кількість кальцію, а також містять в собі корисні поліненасичені жирні кислоти під назвою «Омега-3» і «Омега-6», які так необхідні для здоров`я. 100 грамів даного продукту можуть забезпечити організм людини майже денною нормою, в розмірі 631 мг. кальцію.

3. ТЕМНАЯ ЗЕЛЕНЬ

Це одні з найбільш корисних продуктів на планеті, що містять в собі велику кількість мінералів і поживних речовин. Наприклад, взяти той же шпинат, в якому міститься приблизно 99 мг. кальцію на 100 грам продукту. А якщо взяти, наприклад, китайську капусту, вона також багата на кальцій. 100 грамів пекінської капусти містять в собі 158 мг. цього мінералу. Крім цього в ній дуже багато вітамінів та інших корисних речовин. До речі, темна зелень відмінно підходить для схуднення і входить в список продуктів прискорюють обмін речовин.

4. АПЕЛЬСИНИ

Одна чашка свіжовичавленого апельсинового соку містить в собі 72 мг. кальцію. Не кажучи вже про те, що апельсин багатий на вітамін С. Даний вітамін допомагає засвоювати і прискорювати обмін речовин. Більш того, апельсин є відмінним джерелом калію, вітаміну А і бета-каротину.

5. ЛОБОДА

Один стакан приготованої лободи включає в себе від 60 до 100 мг кальцію, не кажучи вже про велику кількість калію, цинку і рослинного білка.

6. ПАТОКА

Це відмінна альтернатива цукру, яку можна використовувати для випічки або просто додавати в чай або каву. Крім великого вмісту вітамінів і мінералів, в одній столовій ложці міститься 3.6 міліграм заліза і 172 міліграмів кальцію.

7. ФАСОЛЬ

Бобові культури, в нашому випадку квасоля, містять в собі високу концентрацію кальцію. Наприклад, якщо брати насіння квасолі, то в них кількість кальцію становить приблизно 143 мг. Взяти, наприклад, зелені боби (стручки квасолі), які містять 37 мг нашого мінералу на 100 грам продукту.

8. брокколі

Одна чашка цих зелених квіточок містить приблизно 74 мг кальцію, а також 120 мг вітаміну С, який безсумнівно допомагає нашому організму в засвоєнні отриманого кальцію. Брокколі також містить велику кількість вітамінів групи К, А, а також листяні і харчові волокна.

9. СУХОФРУКТИ І ГОРІХИ

Існує достатня кількість сухофруктів, які багаті на кальцій. Взяти, наприклад сушений інжир. Якщо в день споживати 5 - 6 штук сушений інжир, ви отримаєте приблизно 135 міліграм кальцію. Також мигдаль дуже корисний і містить велику концентрацію кальцію. Споживайте різні види горіхів. У них, крім кальцію, містяться корисні кислоти Омега-3 і різні поживні компоненти.

10. СУШЕНІ ТРАВИ

Хто б міг подумати, що використовуючи в своєму раціоні засушені трави, ви збільшите кількість кальцію в своєму організмі? Сушені спеції містять в собі неймовірну кількість кальцію на 100 грам, а саме 2132 міліграма. Ось ще кілька непоганих джерел кальцію з рослин: кріп, базилік, майоран, чебрець, орегано, м`ята, шавлія і так далі.

ІНШІ ДЖЕРЕЛА КАЛЬЦІЮ

Крім продуктів, перерахованих вище, є ще багато інших способів отримати достатню кількість кальцію в свій раціон. Наприклад, я рекомендую ще купувати кальцій в будь-якій аптеці - оротат кальцію.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » 10 Продуктів в яких міститься кальцій