ukrprosport.ru

Змагальний період

Відео: Тренування лижника гонщика в змагальний період 2016

У першій половині змагального періоду - в періоді введення в спортивну форму-поряд з вправами на збереження витривалості, придбаної в основному періоді, застосовуються тренування на розвиток швидкості і швидкісної витривалості.
Тренування на суші проводиться в залежності від індивідуальних якостей спортсмена, а в воді - 3 рази на день.
У другій половині змагального періоду, в так званий період збереження спортивної форми, тренування в воді проводяться 2 рази в день, і в першу чергу за допомогою інтервального методу. Заняття на суші виконуються в обсязі, встановленому індивідуально для кожного спортсмена.
Після завершення змагального і перед початком підготовчого періоду настає перехідний період, що триває кілька тижнів. У цей час, як правило, спортсмену надається активний відпочинок.
У плані річної підготовки, розробленому керівниками угорського плавання, кидається в очі особливо велика тривалість основного періоду (стор. 248). Це пояснюється тим, що в даний час в угорському спортивному плаванні передбачаються два циклу системи змагань. Зимовий змагальний період, коли плавці змагаються в закритих басейнах, зазвичай припадає на січень і лютий. У таких змаганнях беруть участь і кандидати в збірну команду країни. Однак до цього періоду зимових змагань спортсмени не готуються, як до головних змагань сезону. В цей час закладаються основи підготовленості спортсмена. За два-три тижні до початку серії змагань плавець набуває спортивну форму.

Зимовий змагальний період для членів збірної в першу чергу служить для того, щоб внести різноманітність в тривалу, нерідко монотонну підготовку в підготовчому періоді.
Угорські фахівці шукають спосіб включити в систему підготовки плавців і зимові змагання, які стали традиційними у всьому світі.
З огляду на те що XIX Олімпійські ігри в Мехіко зажадають «пересування» вищої спортивної форми, так як вони будуть проводитися в жовтні 1968 р виникає необхідність пересунути і кордони підготовчих періодів. Тому зимовий період 1967 роки замість січень і лютий переміститься на березень і квітень.
У підготовці найсильніших угорських плавців окремі періоди, а в їх рамках тренувальні програми в окремі тижні змінюються.
Принцип: після тритижневих тренувань зі збільшеними навантаженнями слід легша, профілактична тренувальна тиждень. Потім в новому тритижневому циклі на першому тижні навантаження збільшують більше, ніж в попередньому циклі відповідного періоду.
В окремі тижні динаміка навантажень розподіляється наступним чином: три дні відводяться на заняття з великими навантаженнями, а в інші дні навантаження має дещо менший обсяг і відповідає індивідуальним можливостям плавців.
При визначенні плавальної навантаження для дівчат необхідно уважно поставитися до особливостей статі, так само як і при розвитку у спортсменок сили. Якого ж основного напрямку ми дотримуємося в тренуванні дівчат протягом окремих періодів?
Протягом основного періоду денна тренувальна доза становить 3000-4000 м. Половина цього тренувального обсягу відводиться запливів на довгі дистанції (400-1500 м).
В період введення в спортивну форму - при ранньому періоді змагання - тренувальні дистанції хоча і скорочують до 2500-3000 м, але темп плавання в порівнянні з попереднім періодом збільшують. Застосовувані дистанції в більшості випадків короткі: 25, 50, 75, 100, 150, 200 м.
У період збереження спортивної форми загальна сума пропливає дистанцій становить в день від 1500 до 3000 м (в залежності від індивідуальних можливостей спортсменки і від програми змагань), причому в основному тих, хто пропливає короткі дистанції (виняток становлять ті випадки, коли спортсменки пропливають дистанції 400-1500 м з урахуванням часу).
Наводимо типову тренувальну програму для дівчат з першій половині основного періоду:

Гімнастичні вправи і вправи на розвиток сили, розслаблення
Виконання рухів, подібних плавальним, з гумовим джгутом або за допомогою настінного пристосування для розтягування
Плавання в швидкому темпі
Плавання тільки за допомогою рухів руками
Плавання тільки за допомогою рухів ногами
Плавання тільки за допомогою рухів руками, окремо за допомогою рухів руками і ногами і т. Д.
Плавання в швидкому темпі, відпочинок між відрізками - 15 сек
30 хв.

15 хв.
800 м
800 м
800 м
4х100 м
30x25 м

У другій половині основного періоду кількість тих, хто пропливає окремих відрізків дистанції і час, що відводиться на відпочинок, плануються таким чином (табл. 4).

Відео: Варзім С.Х. ССП послесорев. періоду. заняття №4

Таблиця 4
дистанціяКількість запливів протягом тижняКількість повторень протягом одного тренуванняЧас, відведений на відпочинок (хв.)
1500 м
800 м
450 м
300 м
200 м
150 м
100 м
50 м
25 м
1-2
2
3
3
3
3
3
щодня
щодня
2
2-4
2-6
2-8
2-12
2-8
2-20
4-50
8-60
10-15
10-15
5-10
2-10
2-10
1-8
0,5-5
0,5-2
0,25-1

Дистанції 800-1500 м головним чином зустрічаються в програмах тренувань спортсменок, що спеціалізуються на довгі дистанції.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Змагальний період