Будь спритним, сильним і витривалим!
Відео: Як стати супер сильним
Зміст
Наступним вашим кроком на шляху до спортивної майстерності повинні стати заняття з розвитку фізичних якостей. Таким занять відводять значну частину часу навіть відомі майстри футболу. Чудовий футболіст 50-х років спартаківець Сергій Сальников на початку свого шляху у великому футболі частенько програвав суперникам боротьбу на «другому поверсі». Однак наполегливий спортсмен не вважав за ситуацію безнадійною. Він став багато займатися спеціальними фізичними вправами. Копітка робота над поліпшенням стрибучості принесла свої плоди. Коли Сальников «з`являвся в повітрі» біля воріт суперників, це завжди було загрожує небезпекою. Він високо вистрибував над гравцями команди суперника і точно посилав м`яч головою в ціль. Своєю чудовою грою Сальников залишив помітний слід в радянському футболі. Інший не менш відомий футболіст Слава Метревелі в юності хоча і володів хорошою технікою, але був «тихохода». Наприклад, 100 м він пробігав всього лише за 14,5 секунди! Метревелі став щодня за годину до общекомандной тренування приходити на стадіон і працювати над поліпшенням своєї швидкості. Потім з`являлися інші футболісти, і він займався вже разом з усіма. Такі заняття не пройшли даром. Найкращим часом Метревелі в бігу на 100 м став результат 11,2 секунди! Як допомогли згодом ці нелегкі ранкові заняття! Гравець збірної команди СРСР Слава Метревелі, який відрізнявся швидкої і технічної грою, частенько залишав за спиною захисників кращих команд світу.
Відео: 5 ЛЮДЕЙ З СУПЕР ЗДІБНОСТЯМИ!
Звичайно, гра в міні-футбол, щоденне виконання ранкової зарядки, захоплення плаванням, баскетболом, гімнастикою сприятимуть вашому загальному фізичному розвитку. Однак, щоб розвинути фізичні якості, необхідні футболістові, потрібно займатися і спеціальними вправами. Ми розповімо про тих з них, які ви зможете використовувати в своїх заняттях з міні-футболу. Серед них особливо корисні вправи з м`ячем. Вони не тільки сприяють розвитку фізичних якостей, але і покращують техніку володіння м`ячем. Познайомившись з цими вправами, постарайтеся спочатку включати в свої заняття порівняно неважкі або ж знайомі вправи. Поступово їх ускладнюйте або замінюйте схожими, але більш складними.
Відео: Убойная тренування за допомогою Fight Rope від W4Y
- Вправи для розвитку спритності
- Вправи для розвитку гнучкості
- Вправи для розвитку швидкості
- Вправи для розвитку сили
- Вправи для розвитку витривалості
Отже, хлопці, ви познайомилися з вправами, які в подальшому рекомендується включати в тренувальні заняття з міні-футболу. Ті хлопці, чий фізичний розвиток недостатньо і яким потрібні додаткові заняття, можуть виконувати ще й спеціальні завдання з фізичної підготовки, які наводяться нижче. Ці завдання призначені для хлопців 9-10, 11-12 та 13-14 років. Кожне завдання включає в себе 5 вправ, спрямованих на розвиток швидкості, гнучкості, спритності, сили і витривалості. Вправи складені з таким розрахунком, щоб їх можна було б виконувати не тільки на відкритому повітрі, але і в домашніх умовах. Не забувайте, що спочатку протягом 8-10 хвилин треба виконати комплекс загальнорозвиваючих вправ (по типу комплексу ранкової зарядки). Це охоронить вас від можливих травм. Далі приступайте до виконання вправ завдання.
