Станова тяга зі штангою на прямих ногах

Не дивлячись на назву даної вправи, його слід виконувати в повному обсязі на прямих ногах. Випрямляти ноги повністю можна тільки у верхній точці, коли ви вже підняли вага. Коли ви будите робити нахил вперед з вагою, ноги слід трішки згинати. Невелике згинання допоможе утримувати вашу спину прямою, а також зменшити навантаження на колінні суглоби, що дуже важливо. Також, щоб вправа була менш травмоопасним, потрібно користуватися атлетичним поясом, який допоможе вберегти ваші хребці в цілості й схоронності. Його потрібно використовувати тільки тоді, коли вага досить важкий або максимальний. Коли ви тягніть або опускаєте штангу, робите глибокий вдих і затримуєте дихання, тим самим створюючи тиск всередині себе. Це дозволяє утримувати спину прямою, а хребці на своєму місці. Пояс допомагає посилювати цей тиск при максимальному вазі, що майже виключає травму.

При правильному виконанні, станова тяга на прямих ногах є відмінним вправою для розвитку спини, сідниць і звичайно ж біцепсів стегон. Звичайно ж, воно не для початківців спортсменів, так як вправа є дуже травмонебезпечним. Перед тим як починати робити його, потрібно гарненько підготувати м`язи спини. Я рекомендую ознайомитися з вправами, які допоможуть вам це зробити ось тут.