Мертва тяга на прямих ногах
Мертва тяга на прямих ногах
У даній статті ми розповімо, як правильно робити мертву тягу на прямих ногах. Існує класичний варіант станової тяги, в ньому відбувається згинання в колінному суглобі. Відмінність мертвої тяги полягає в тому, що коліна у нас не згинаються або згинаються зовсім трохи.
акцент навантаження
Мертва тяга на прямих ногах акцентує навантаження на сідничні м`язи і на м`язи біцепса стегна. Причому цю вправу на відміну від згинань лежачи є базовим. Тобто у нас задіяно кілька суглобів, і працює велика кількість масивних м`язових груп, відповідно ця вправа краще сприяє набору м`язової маси.
Мертву тягу на прямих ногах рекомендується виконувати як чоловікам, так і жінкам, які зацікавлені в хорошій задньої поверхні, мова йде не тільки про біцепс стегон, але так само і про сідничних м`язах.
Техніка виконання мертвої тяги на прямих ногах
- Також як і у всіх інших тязі на спину, дуже важливо щоб хребет у нас знаходився в прогнути позиції (спина була пряма). Округляти спину не можна.
- Сідниці відставлені назад.
- Груди надута колесом, виставлена вперед.
- Чуть-чуть згинати коліна, для того щоб спина була рівною.
- Гриф штанги рухається уздовж наших ніг.
- Виконувати вправу в укороченою амплітудою, навчиться працювати всередині амплітуди.
Вузька постановка ніг краще йде для дівчат, тому як більше скорочуються сідничні м`язи, хлопцям трохи ширші постановки ніг - більше навантаження на біцепс стегна. Крім того має сенс по розгортати шкарпетки нарізно / всередину.
Гриф в мертвій тязі на прямих ногах не потрібно опускати дуже низько до підлоги, досить доводити трохи нижче колін і випростатися але не до кінця, для того щоб працювати всередині амплітуди.
