Пуловер з гантелей

Дана стаття буде про таке вправі як пуловер з гантелей. Вправа ставитися до базових тому в ньому задіяна велика кількість різноманітних м`язів. Цю вправу можна робити як з акцентом на роботу м`язів грудей так з акцентом на роботу м`язів спини і трицепса.

Техніка виконання вправи пуловер з гантелей

Беремо гантель, лягаємо на лаву при цьому гантель ставимо на коліно далі ложем спину на лаву а таз звішувати вниз, після того як ми поклали корпус на лавку акуратно беремо гантель в початкову позицію.
Початкове положення гриф (рукоятка) гантелі розміщена між великими пальцями тим самим закріплюючи, хват.
Далі піднімаємо гантель від грудей, невеликий прогин в лікті. Під час виконання пуловера з гантелей руки не тримаємо ідеально прямими, трохи зберігаємо легкий вигин в ліктьовому суглобі, після цього плавно опускаємо гантель назад за голову.
Під час опускання гантелі назад таз опускається вниз, вигинається дугою. Гантель йде за голову, таз йде вниз. Коли піднімаємо гантель вгору відповідно і таз піднімається вгору, тим самим досягається максимальне розтягнення необхідних м`язів.
Видих на зусиллі.