Артеріальний тиск, дихання і жел
Відео: Дихання знижує тиск. Дихання підвищувальний тиск.
Зміст
Важливим показником стану здоров`я є артеріальний тиск. Його ви можете виміряти в медпункті.
Для оцінки свого артеріального тиску рекомендуємо користуватися даними Е. І. Аршавский і В. Д. Розанової, які представлені в таблиці.
| Вік, років | Максимальний тиск | мінімальний тиск |
| 20-29 30-39 40-49 50-59 | 116-117 118-120 123-127 133-139 | 72-73 74-76 78-80 84-86 |
Середніми величинами артеріального тиску у дорослих здорових людей в спокої вважаються: максимальне - 110-130 мм, а мінімальна - 60-80.
Максимальний тиск нижче 100 мм вважається зниженим (гіпотонія), від 130 до 150 мм - предгіпертонія і понад 150 мм-гіпертонія.
Регулярні заняття спортом ведуть до зниження артеріального тиску. Так, у більшості тренованих спортсменів у спокої максимальний тиск буває в межах 90-100 мм, а мінімальна - 50-70 мм.
Відео: Ефективні вправи для зниження артеріального тиску
Якщо потужність артеріального тиску (підвищення або зниження) в порівнянні зі звичайними даними є одним з ранніх ознак порушення здоров`я, перетренованості. Суб`єктивним симптомом підвищеного артеріального тиску є пульсуючі головні болі, важкість у потилиці, мелькання перед очима, шум у вухах, нудота. У цих випадках необхідно припинити заняття і звернутися до лікаря.
дихання. За частотою дихання можна судити про величину фізичного навантаження. У нормі частота дихання дорослої людини-16-18 разів в 1 хвилину. Частоту дихальних рухів потрібно вважати так: покласти долоню на нижню частину грудної клітки і верхню частину живота, вдих і видих вважати за одне дихання. При цьому треба намагатися дихати нормально, не змінюючи ритму.
При фізичному навантаженні, а особливо в умовах напружених змагань, частота дихання збільшується і може доходити до 35-45 разів на хвилину і більше. Так, при веслування на 1 кілометр частота дихання - 30-36 разів на хвилину, при плаванні на 100 метрів - 35-45. У боксерів, наприклад, після бою дихання частішає удвічі і втричі (56-60 разів на хвилину). Але при сильному почастішання дихання організм довго працювати не може. Спортсмен починає задихатися, з`являється задишка, і він змушений припинити змагання.
Відео: Дихання при ГІПЕРТОНІЇ!
Важливим показником функції дихання є життєва ємкість легень (ЖЕЛ) - обсяг повітря при максимальному видиху, зробленому після максимального вдиху. Вимірюється ЖЕЛ за допомогою водяного, повітряного або портативного спирометра, наявного в медпунктах. Вимірювання ЖЕЛ потрібно повторити кілька разів з інтервалом в 0,5-1 хвилину до отримання однакового результату. Життєва ємність легенів залежить від статі, віку, фізичної підготовленості людини. В середньому у чоловіків вона дорівнює 3,5-5 літрів, у жінок -2,5-4.
Після невеликих фізичних навантажень ЖЕЛ залишається без зміни або збільшується на 100-200 кубічних сантиметрів. При сильному стомленні, перетренировке вона зменшується на 300-500 кубічних сантиметрів.
Відео: Як без таблеток знизити тиск в домашніх умовах
Чи можна контролювати функцію дихання без приладів? Фахівці пропонують досить прості способи самоконтролю функції дихання в домашніх умовах.
Перший спосіб - проба Штанге (по імені російського медика, який запропонував цей спосіб в 1913 р). Зробіть вдих, потім глибокий видих і знову вдих, затримайте дихання, затиснувши ніс великим і вказівним пальцями. За секундної стрілкою годин зафіксуйте час затримки дихання. Чи не займаються спортом жінки затримують дихання в середньому на 30 секунд, чоловіки - на 45, а добре підготовлені спортсмени - на 60-120 секунд. У міру тренованості час затримки дихання збільшується. Короткий час затримки дихання свідчить про поганий переносимості нестачі кисню в крові - поганий пристосовності до фізичних навантажень.
Другий спосіб - проба Генча (по імені угорського лікаря, який запропонував цей спосіб в 1926 г.). Зробіть вдих, потім видих і дихання затримаєте. Добре треновані спортсмени можуть затримати подих на видиху на 60-90 секунд. При перевтомі цей показник різко зменшується.
