Розгинання рук на верхньому блоці

Розгинання рук на блоці є ізолюючим вправою і відмінно опрацьовує триголовий м`яз трицепса. Якщо вам хочеться рельєфний, красивий трицепс, тоді цю вправу допоможе в досягненні поставленої задачі. Краще і зручніше за все виконувати розгинання рук в блокової рамі а не у вертикального блоку для тренування спини, тому що ролик знаходиться на рівень нижче.

Переваги вправи «жим вниз на блоці»Полягають в тому, що мінімізується навантаження на хребет. Це дуже хороша вправа, так як воно дозволяє сфокусувати навантаження саме на тій м`язі, яку ми тренуємо. В даному випадку, нашою цільовою м`язом є трицепс.

Розгинання рук на верхньому блоці акцентовано опрацьовує зовнішню і середню головку трицепса. З цього випливає, що внутрішня частина трицепса практичний не працює в цій вправі. Для того, щоб задіяти внутрішню головку, потрібно брати рукоятку зворотним хватом (долоні дивляться вгору). Крім того, якщо ви робите цю вправу з канатним тросом, чим більше ви будете розгортати руки назовні при виконанні руху вниз, тим більше буде задіяна довга голівка трицепса.

ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ ВПРАВИ «розгинання рук НА БЛОЦІ СТОЯЧИ»

1. Корпус рівний, спина пряма і злегка прогнутися в попереку.

2. Візьміться за рукоятку хватом зверху, руки на ширині плечей, злегка нахиліться вперед, лікті притискаються до вашого корпусу. Руки слід зігнуті в ліктях. Це буде вашим вихідним становищем.

3. Потягніть рукоятку вниз, майже випрямляючи руки. При цьому, рука від плечей до ліктя залишається в нерухомому стані. На зусиллі робіть глибокий вдих.

4. Потім плавно поверніться у вихідне положення роблячи видих, але не давайте вантажу опуститися повністю, щоб руки були постійно в напрузі.

ПОРАДИ ЩОДО ВИКОНАННЯ ВПРАВИ

1. Найчастіша помилка у полягає в тому, що вони не правильно розподіляють вектор навантаження, тобто відходять занадто далеко від тренажера і починають розгинання рук на блоці під кутом, що є невірним виконанням. Треба встати таким чином до блоку, щоб ваші плечі і руки до ліктя перебували в зафіксованому положенні і були приблизно вертикальні підлозі. Рух має відбуватися тільки в ліктьовому суглобі.

2. Можна виконувати вправу «розгинання рук на верхньому блоці стоячи» різними хватами, як було описано трохи вище, а також застосовувати у вправі не тільки звичайну рукоятку, але і канатний тросик.

Для більш детальним ознайомленням з технікою виконання вправи раджу подивитися цікаве відео: