Основи техніки при виконанні окремих кидків
Відео: Етапи виконання кидка (KUZUSHI, TSUKURI, KAKE). Основи техніки дзюдо.
Зміст
Перш ніж описувати техніку різних кидків, які гравець повинен мати в своєму репертуарі, ми ще раз хочемо підкреслити важливість індивідуальних особливостей кожного гравця. Баскетбол - це гра, яка докорінно змінилася останнім часом, в основному в результаті новаторства окремих гравців, експерименти яких в області традиційної техніки привели до розвитку і визнання нової техніки.
Наприклад, кидки зверху вниз, передача м`яча за спиною, кидки в стрибку, блокування кидків і навіть кидок однією рукою з місця свого часу вважалися неефективним трюкацтвом. Їх справжнє визнання пояснюється утилітарністю - критерієм, яким повинна задовольняти будь-яка техніка чи індивідуальні її особливості. Однак кожен експериментатор знає, що успіх в експериментуванні приходить тільки після освоєння основ техніки.
Основні кидки. Кожен кидок грунтується на техніці виконання одного з шести кидків: 1) двома руками знизу, 2) однією рукою знизу, 3) двома руками з місця, 4) однією рукою з місця, 5) кидка в стрибку і 6) гаком. Хоча деяка модифікація і необхідна при виконанні різних кидків з різних дистанцій і в різних умовах (наприклад, таких, як штрафний кидок, кидок після проходу, добивання м`яча, кидок з-під кошика, кидок з поворотом, кидок з кроком назад і т. Д .), перераховані вище кидки забезпечують основу для виконання будь-якого іншого.
Відео: Дзюдо -основи - техніка двох кидків. Поради від майстра спорту. Діти.
Перевагу, однак, повинно бути віддано вдосконалення кидків, які, цілком ймовірно, будуть найбільш корисні для гравця певного ігрового амплуа. Наприклад, навряд чи доцільно центровому зростом 2 м 10 см тренувати кидок двома руками з місця з відстані 9 м або захиснику зростанням 1 м 80 см тренувати кидок з поворотом з близької дистанції. Як правило, центрові повинні тренувати різноманітні кидки з близької дистанції (в 3-4 м від кошика): кидки гаком правою і лівою рукою, кидки в стрибку, кидки в стрибку з поворотом кругом і кидки зверху з місця, поєднуючи їх з різними поворотами, проходами, добиванням і т. п. Нападники, навпаки, повинні присвячувати значну частину часу відпрацювання кидків в стрибку з середньої дистанції (4-6 м), кидкам після проходів, кидкам з місця і кидкам гаком, особливо від бічних ліній, і пропорційно менше часу відводити тренуванні кидків в с поворотом з близької дистанції і кидків з місця з дальньої дистанції. Основними кидками для захисника є кидки з місця з дальньої дистанції (далі м), кидки в стрибку з середньої дистанції і різноманітні кидки зверху і знизу при швидких проходах до кошику.
1. Кидок двома руками знизу. Хоча найчастіше цей кидок застосовується при пробитті штрафного, його також можна використовувати в певних ситуаціях при проходах, наприклад при кидку з-під кошика.
За винятком положення рук, вихідне положення при виконанні цього кидка таке ж, як і при будь-якому іншому кидку з місця. Ноги розташовуються приблизно на ширині плечей (шкарпетки ніг направлені в бік кошика), або на одній лінії, або одна злегка висунута вперед (як завжди, вирішуються індивідуальні особливості). Ноги зігнуті в колінах, вага тіла розподіляється на подушечках ступень ніг, п`яти ледь торкаються підлоги. Плечі розправлені, голова тримається прямо, погляд спрямований на мету. М`яч тримається кінчиками пальців близько до тіла і нижче пояса, пальці спрямовані вниз, а великі пальці - в бік кошика. Долоні не стосуються м`яча, пальці зручно розставлені в сторони. Лікті злегка зігнуті і розслаблені.
Попереднім рухом (при штрафному кидку) руки виносяться на рівень грудей, коліна випрямляються. У тому ж ритмі снайпер повертається у вихідне положення і починає рух м`яча вперед і вгору, в той час як ноги випрямляються в колінах. При повному випрямленні, коли руки паралельні підлозі, м`яч випускається з рухом кистей і пальців вгору, що надає йому природне зворотне обертання. Спина випрямлена протягом усього кидка. Вага тіла переміщається на шкарпетки, а п`яти повністю відриваються від підлоги. Руки супроводжують кидок, долоні звернені в бік кошика, великі пальці спрямовані всередину.
2. Кидок однією рукою знизу. Практично кидок однією рукою знизу, ймовірно, ніколи не застосовується з положення з місця. Однак ефективність цього кидка, що застосовується найчастіше з-під кошика або з поворотом, щедро компенсує час, витрачений на його вдосконалення. Перевага цього кидка полягає в додатковому витягуванні руки в бік кошика.
Відео: Навчання кидкам зацепом - урок боротьби Андрія Шидловського та Данила Стрельцова (техніка кидків)
З вихідного положення, близького до положення при виконанні кидка двома руками знизу, баскетболіст витягується в напрямку кошика, тримаючи одну руку під м`ячем і опускаючи другу. Випрямивши повністю «кидкову» руку і утримуючи погляд на точці прицілювання, гравець піднімає м`яч в напрямку кошика або точки прицілювання на щиті, додаючи при цьому м`який рух пензлем і пальцями. Супровід проводиться рухом долоні вгору і легким згинанням руки в лікті. При правильно виконаному кидку м`яч піде з мінімальним переднім обертанням. Однак будь-який бічне обертання руки при випуску м`яча, що виражається в тому, що при супроводі рука розгорнеться долонею в бік, додасть бічне обертання м`яча, яке повинно бути компенсовано при прицілюванні.
3. Кидок двома руками з місця. Цей кидок можна виконувати від грудей або з положення над головою.
Кидок від грудей. Цей кидок не часто застосовується в сучасному баскетболі, хоча є, мабуть, самим влучним кидком з дальньої дистанції. Однак його нелегко пристосувати до нападу швидким проривом, яке застосовують багато команд.
У вихідному положенні ноги зручно ставляться нарізно. Кожен гравець повинен визначити положення ніг, яке дає йому найбільшу впевненість, і застосовувати це положення для всіх подібних кидків. Важливо, щоб гравець відчував себе розслабленим і рухливим. Вага тіла розподіляється на подушечках ступень ніг, а п`яти злегка стосуються підлоги-обидві ноги зігнуті в коленях- тулуб злегка зігнуте в попереку і направлено вперед, спина випрямлена. Пальці широко розставлені, вказівні і великі пальці на одній лінії, а великі пальці розташовані близько один до одного на задній стороні мяча- м`яч зручно тримається кінчиками пальців обох рук на відстані близько 30 см попереду тіла і трохи нижче рівня підборіддя. Лікті розташовані близько до тіла, голова поставлена прямо, погляд спрямований на точку прицілювання.
Виконання кидка здійснюється одночасним розгинати рухом рук і ніг (підніманням на носки і випрямленням ніг в колінах і рук в ліктях) і розгинати рухом кистей і пальців в напрямку кошика, що надає м`ячу м`яке зворотне обертання. Супровід виконується продовженням обертання великих пальців всередину і вниз, при цьому руки залишаються злегка зігнутими в ліктях, долонями назовні. Фіксація поглядом цілі важлива протягом усього кидка.
Кидок з положення над головою. Це відмінний кидок для гравця в кутку майданчика, оскільки він змушує захисника піднятися вгору з захисною стійки і висунутися ближче до нападаючого. Початкове положення, крім того, зручно для передачі м`яча центровому гравцеві і виконання фінта з подальшим проходом до кошика. Техніка кидка та ж, що і при традиційному кидку двома руками з місця, за винятком того, що м`яч тримається вище чола, а не у грудях і руки розташовані на м`ячі трохи нижче.
4. Кидок однією рукою з місця. Він має багато спільного з кидком двома руками з місця, але в той же час вимагає значного збільшення швидкості і гнучкості. Оскільки техніка цього кидка приблизно однакова для всіх кидків однією рукою зверху, виконувати не гаком, включаючи кидок в стрибку, він повинен стати основним кидком в репертуарі кожного гравця.
Як і при кидку двома руками з місця, положення ніг може бути різним для кожного гравця, хоча більшість гравців вважають за краще ставити ногу під кидає рукою трохи вперед. Рівень, на який виноситься м`яч в початковому положенні, також є неоднаковим у різних гравців. Одні вважають за краще кидати від грудей, інші є від плеча. Як правило, однак, чим вище виноситься м`яч в початковому положенні, тим ближче нападник може розташовуватися до захисника і все ж мати можливість виконати кидок. Початок брівка, крім того, впливає на дальність: чим вище м`яч, тим менше давність його польоту. Кидкова рука знаходиться на нижній і задній поверхні м`яча, пальці зручно розставлені, долоня звернена до кошику, м`яч лежить на кінчиках пальців і підставі долоні. Друга рука розташовується на передній і нижній поверхні м`яча, тильною стороною долоні до кошику. Вільна рука забезпечує рівновагу і контроль. Вона йде в бік до моменту випуску м`яча, і зусилля створюється тільки рукою, яка виконує кидок. В іншому техніка та ж, що і при кидку двома руками: в той момент, коли атакуючий піднімається на носки і розгинає ноги, він одночасно розгинає кидкову руку до повного випрямлення, а кисть плавно згинається вниз в лучезапястном суглобі, щоб надати м`ячу м`яке зворотне обертання в момент випуску.
Кидок однією рукою з місця після руху (Зупинка на два рахунки). Кидок ефективний при атаці кільця з дальньої дистанції після прийому передачі або після ведення м`яча. Використовуючи дві секунди, атакуючий 1) починає рух м`ячем вгору до рівня плеча, в той час як нога, однойменна з кидкової рукою, ставиться на підлогу, і 2) в той момент, коли на підлогу ставиться різнойменну нога, робить мах вгору коліном однойменної з кидкової рукою ноги (щоб змінити швидкість) і розгинає кидкову руку в напрямку кошика, випускаючи м`яч з положення стійки на разноименной нозі. Супровід рукою і поглядом таке ж, як при кидку однією рукою з місця.
Відео: Техніка виконання кидків
Кидок однією рукою з місця після руху (зупинка на один рахунок). Варіантом кидка однією рукою з місця після руху із зупинкою на два рахунки є той же кидок із зупинкою на один рахунок з положення стійки на однойменній нозі. Цей кидок дозволяє вести боротьбу із захисником, які готуються до блокування кидка. При виконанні кидка дріблер зупиняється, ловить м`яч, залишаючись на однойменній з кидає рукою нозі і піднімаючи коліно іншої ноги високо для уповільнення швидкості, і на один рахунок виконує кидок з цього положення. Раптовість є при цьому основним елементом. Описаний кидок треба тренувати тільки після освоєння техніки інших видів кидків з місця.
5. Кидок в стрибку. Є одним з найбільш ефективних засобів нападу. Хоча, мабуть, можна стати хорошим і навіть великим баскетболістом, не володіючи цим кидком, в баскетболі немає іншого кидка, який був би такий небезпечний для захисту. Швидкий і точний кидок в стрибку, якому передує фінт, фактично неможливо блокувати. При протидії кидку в стрибку захисник (якщо він не має переважної переваги в рості) повинен точно розрахувати свої рухи з рухами нападника, що надзвичайно важко навіть при виконанні найпростішого фінта.
Техніка виконання кидка в стрибку, по суті справи, та ж сама, що і при кидку однією рукою з місця. Тому якщо кидки з місця освоєні, то порівняно легко розширити арсенал кидків, включивши в нього кидки в стрибку з будь-якої розумної дистанції. Оскільки рух м`яча повідомляється майже / виключно рукою, пензлем і пальцями, корисність кидка обмежується в основному близькою і середньої дистанцією, хоча деякі нападники постійно вражають кошик з відстані 8 м.
Відштовхування може виконуватися або з місця, з розгорнутого в будь-якому напрямку положення, або в русі після ведення, повороту кругом або прийому передачі. В основному відштовхування з місця проводиться двома ногами. У русі відштовхування зазвичай виконується однією ногою, разноименной з кидкової рукою. Положення ніг в повітрі визначається природністю і зручністю: є великі гравці, які підтискають ноги, інші залишають їх витягнутими і розставленими, треті - витягнутими і з`єднаними разом. Залежно від рівноваги, відстані до кошика і активності захисту стрибок може бути виконаний або вертикально вгору, або з відхиленням вперед або назад. Однак у всіх випадках мета полягає в тому, щоб досягти майже нерухомого врівноваженого положення для кидка в повітрі обличчям до кошику, при якому кидкова рука «зведена» для викидання м`яча. Якщо цей рух відмінно розраховане, створюється ілюзія зависання гравця в повітрі якраз в той момент, який необхідний для виконання кидка. Якщо стрибок розрахований погано або виконаний неправильно, виходить незграбний, неврівноважений кидок, при якому дуже мало шансів потрапити в кошик. Незалежно від індивідуального стилю наступна нижче техніка є основною для всіх кидків у стрибку, як з місця, так і в русі.
У той момент, коли снайпер починає присідати, він виносить м`яч, тримаючи його в обох руках, в підготовче положення у плеча кидкової руки. Якщо гравець рухається, присідання відбувається на другий рахунок зупинки (див. Кидок однією рукою з місця після руху) і починається з ноги, разноименной кидкової руке- якщо гравець коштує на місці, присідання відбувається на обох ногах, а вага рівномірно розподіляється на подушечках ступень ніг . Лікті висунуті злегка вперед і під м`яч, а руки розташовані так, що підтримує рука знаходиться попереду, а кидкова ззаду, пальці зручно розставлені, як при кидку однією рукою з місця. Під час прицілювання і розгинання ніг на початку виконання стрибка гравець піднімає м`яч двома руками в позицію для кидка трохи вперед і або прямо над головою, або в сторону від голови над кидкової рукою. (Більш високі гравці вважають за краще становище над головою, низькорослі - злегка в бік від голови.) Наближаючись до вищої точки стрибка, гравець направляє лікоть кидкової руки в сторожу кошика і «зводить» кисть кидкової руки так, що долоня звертається вгору і вперед, а друга рука тримається високо попереду. Щоб безперервно дивитися на мету, необхідна висока зібраність, оскільки руки і. передпліччя закривають поле зору. Досягаючи вищої точки стрибка, гравець робить швидке і м`яке розгинати рух передпліччям і кистю кидкової руки, опускаючи другу руку, а кінчиками пальців надає м`яке, природне зворотне обертання м`яча. Супровід закінчується повним випрямленням кидкової руки, а кисть зігнута в лучезапястном суглобі і як ніби опущена всередину кошика.
6. кидок гаком. Це надзвичайно ефективний кидок з близьких і середніх дистанцій. Центрові та нападники гравці повинні починати освоєння техніки цього кидка на початку своєї кар`єри як лівої, так і правою рукою.
Кидок гаком може бути виконаний після ведення в будь-яку сторону. Він може піти після прийому передачі та повороту або з`явитися результатом оволодіння м`ячем при відскоку від щита або кільця в нападі. У будь-якому випадку кидок виконується поштовхом ноги, разноименной кидкової руці.
Описуваний нами кидок крюком починається з виконання повороту з положення спиною до кошика. При кидку правою рукою баскетболіст повертається ліворуч, піднімаючи коліно правої ноги і повертаючи тіло і голову для виявлення мети, в той час як права рука, повернена долонею вгору, витягується в бік паралельно підлозі. Відштовхуючись лівою ногою, баскетболіст завершує безперервне дугоподібний рух рукою в бік кошика. Як і в будь-якому кидку в баскетболі, успіх залежить від правильного прицілювання, м`якого руху пензлем, контролю м`яча кінчиками пальців і плавного безперервного супроводу кидка. Правильно виконане супровід допоможе гравцеві повернутися обличчям до кошику і зайняти хорошу позицію для добивання м`яча.
