ukrprosport.ru

Другий етап підготовки (вересень 1959 р.- серпень 1960 року)

Другий етап охоплює сезон 1959/60 р Віктор Мазанов став займатися в групі спортивного вдосконалення. Тут йому довелося тягнутися за більш сильними спортсменами і плавати за їхнім планом, але з меншим дозуванням.
Основним завданням цього етапу підготовки було поступове підведення спортсмена до великих навантажень, пристосування його організму до дедалі зростаючим напруженням. Значна увага в тренуванні було приділено систематичного підвищення обсягу навантаження з плавання і відсотку інтенсивних вправ, а також збільшення кількості годин, що відводяться на загальну фізичну підготовку.
Для групи спортивного вдосконалення, в якій займався В. Мазанов, був складений одноцікловий річний план тренування (табл. 3).

Таблиця 3
План тренування для групи спортивного вдосконалення на 1959/60 р

До липня 1960 р підготовка В. Мазанова проходила відповідно до запланованих завдань. Але в подальшому він не зміг продовжувати роботу в наміченому напрямку, так як в липні виїхав в спортивний табір, а в серпні поїхав з батьком на південь.
Протягом усього спортивного сезону 1959/60 р В. Мазанов успішно справлявся з об`ємом і інтенсивністю навантаження, а також з використовуваними засобами підготовки.
Заняття з фізичної підготовки проводилися перед тренуванням з плавання по можливості на спортивному майданчику та у залі. При цьому використовувалися вправи з гантелями і набивними м`ячами різної ваги, вправи на гімнастичній стінці, різноманітні комплекси загальнорозвиваючих і спеціальних вправ на розвиток сили, гнучкості та швидкості. Часто застосовувалися також рухливі і спортивні ігри.
Ранкова гімнастика вже мала цілеспрямований характер і складалася з спеціальних вправ плавця.
Під час перебування в спортивному таборі додатково застосовувалися кроси, марш-кидки, гребля, гімнастика на снарядах, вправи зі штангою, гумовими амортизаторами і камінням.
Таке різноманіття засобів фізичної підготовки, а також те, що плавець володів усіма спортивними способами плавання (улюбленими були у В. Мазанова кроль на спині і на грудях), давали можливість різноманітно будувати заняття. В тижневих циклах перед кожним тренуванням ставилися конкретні завдання - розвиток швидкості, витривалості і спеціальної витривалості.
Зміст тижневих циклів тренування в кожному періоді і етапі відповідало поставленим завданням і мало свої характерні особливості. Однак при аналізі тренування можна відзначити і ряд спільних рис. Так, протягом другого етапу підготовчого періоду, першого і другого етапів змагального періоду (за винятком червня) зберігався постійний порядок вирішення тих чи інших завдань тренування по днях занять. Наприклад, перше заняття в тижні завжди відводилося загальної плавальної подготовке- друге - вдосконалення техніки-третє - розвитку швидкісних можливостей і спеціальної витривалості пловца- четверте - знову техніці- пятое- підвищенню рівня спеціальної витривалості.
Загальним для всіх періодів був розподіл швидкісних вправ для вдосконалення техніки по тижнях місячного циклу. У першому тижні місяця рішення цього завдання здійснювалося при багаторазовому пропливанні дистанції 200 м, у другому тижні довжину дистанції скоротили до 100 м, в третьому тижні плавець пропливав відрізки 50 м, а в четвертій - відрізки 25 м. Вправи виконувалися прискорено і в 1/2 сили повторним методом.
Підвищення рівня загальної плавальної підготовки здійснювалося в будь-якому періоді одними і тими ж засобами, а саме: пропливанія середніх (рідко довгих) дистанцій різними способами як в повній координації, так і за основними елементами. Ці вправи виконувалися в вільному темпі.
Розвиток швидкісних якостей плавця в змагальному періоді проходило головним чином за допомогою повторного пропливанія відрізків дистанції 25 і 50 м в повну силу. Причому в першому тижні місяця найчастіше використовували відрізки 25 »м, у другій - 50 м (або 150 м в змінному темпі), у третій-25 м, а в четвертому тижні - дистанції 125 м, 175 м або 200 м.
Для вдосконалення техніки застосовувалися різноманітні вправи: плавання за допомогою лівої (правої) руки і ніг, інша рука витягнута вгору (вперед) - те саме, але рука витягнута у бедра- той же, але на цикл руху рукою припадає 12 ударів ногамі- той же , але роблячи 6 ударів ногамі- плавання з «обгоном» рук- плавання, але на гребок двома руками одночасно доводиться 12 ударів ногамі- той же на 6 ударів ногамі- плавання відрізків і дистанцій в повній координації вільно, прискорено і в 1/2 сили - плавання за елементами (за допомогою одних рук або одних ніг) відрізку в і дистанцій вільно, прискорено і в 1/2 сили.
Певну увагу, особливо в змагальному періоді, зверталося на виховання у В. Мазанова необхідної спеціальної витривалості. З цією метою його підготовка в основному велася змінним і інтервальним -Метод тренування. При цьому інтенсивність пропливанія відрізків і дистанцій дорівнювала приблизно 3/4 сили. Плавання зі змінною швидкістю здійснювалося на дистанціях 200, 300, 450 і 600 м, а інтервальний плавання на відрізках 25, 50 м і дистанціях 100 і 200 м. Причому в вправах 16x25 паузи відпочинку були в межах 15-20 сек., 8X50 м- 1 хв., 4Х100 м - 2 хв., а у вправах 2X200 м - до 4 хв.
Для більш повного уявлення про зміст тренування В. Мазанова в 1960 р наведемо типові тижневі цикли різних місяців його підготовки.

  • Лютий 1960 г. (другий етап підготовчого періоду)
  • Квітень 1960 року (перший етап змагального періоду)
  • Червень 1960 року (другий етап змагального періоду)
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Другий етап підготовки (вересень 1959 р.- серпень 1960 року)