ukrprosport.ru

Присідання зерхера. Ідеї щодо використання.

Хочу поділитися з Вами ідеями щодо використання присідань Зерхера.

присідання Зерхера

Довідник по силовим вправам: присідання Зерхера.

Відео: Дмитро Камкін - Присед Зерхера.

Присідання Зерхера і жиросжигающие тренування

Присідання Зерхера можуть стати частиною Вашої кругового тренування. З огляду на, що Ви, швидше за все, ніколи його не робили, це стане додатковим стимулом для тіла виробляти гормон росту і катаболические гормони, необхідні для зниження жирової компоненти.

Приклад кругового тренування:

Станова тяга 3х10-12
Віджимання від підлоги 3х12-15
Присідання Зерхера 3х12-15
Взяття штанги на груди + поштовх 3х12-15

Присідання Зерхера і массонаборние тренування

Один раз в тиждень можете замінювати звичні присідання зі штангою на плечах присіданнями Зерхера. Це розіб`є звичну рутину, але дозволить зберігати руховий навик в присіданні, який швидко втрачається, якщо паузи між тренуваннями занадто довгі (писав про це тут: Тренування м`язів один раз в тиждень?).

Приклад комплексу для м`язів стегон (три тренування на тиждень):

Два рази на тиждень:

Присідання зі штангою на плечах 3х15-5 (зворотна прогресія повторень при підвищенні робочої ваги)
Випади з гантелями в руках 3х10
Мертва або станова тяга 3х10-15

Один раз на тиждень:

Присідання Зерхера 3х10-15
Випади з гантелями в руках 3х10

Тренування на силу

При двох тренуваннях в присідання в тиждень, на одному з тренувань замінюйте звичайні присідання присіданнями Зерхера з кілька більшою кількістю підходів, але з меншою вагою і невеликим числом повторень.

Що дає? Поліпшення техніки присідань без перевантаження спини.

Тренування 1:

Присідання зі штангою на плечах 5х5

Відео: Олександр Курак, присед зерхера - 200 кг, підготовка до KRINICA MINSK STRONGMAN CUP - 2014.

Тренування 2:

Присідання Зерхера 6х6-8 (вага 40-50% від робочого в присідання).

Скористайтеся цим чудовим вправою!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Присідання зерхера. Ідеї щодо використання.