Жим в тренажері хаммера
Жим в тренажері хаммера
У даній статті ми розповімо вам, як в культуризмі виконуються різні вправи в тренажерах для розвитку ваших грудних м`язів. Тренажерів існує дуже багато, і зараз ми розглянемо варіант тренажера, в якому використовується система важеля - тренажер хаммера.
У тренажері хаммера не використовується система важків, яка кріпиться до тросика, в них використовується певний важіль, з одного боку якого кріпиться вантаж (блін), а з іншого боку ви докладаєте зусилля, щоб подолати навантаження.
Плюси і мінуси важеля тренажера хаммер
Перш за все, він обмежує роботу численних м`язів стабілізаторів, коли ми виконуємо жими (жим гантелей лежачи - немає стабілізації гантелей один щодо одного, тому вони можуть ходити вліво / вправо / вниз / вгору). У хаммері цього робити не потрібно, тому що в тренажері хаммер вага може рухатися тільки в одну сторону, яка передбачена конструкційними особливостями тренажера.
Що нам це дає
В цьому і плюс в цьому і мінус. Раз у нас працює менше м`язів стабілізаторів, значить, навантаження краще фокусується на потрібних м`язах (на роботі грудних). Мінус полягає в тому, що ми змушені рухатися в строго визначеному векторі руху, цей вектор руху може бути не оптимальний з вашої індивідуальної точки зору для кращого скорочення ваших грудних.
Тому будь-які жими в тренажері хаммера добре підходять як другорядні (добивають) вправи. Але як базові вправи, для набору м`язової маси вона працюють не дуже добре.
Техніка виконання вправи
- Притискуєте поперек до лави, до спинки (для того щоб у вас не було моста)
- Наповнюємо грудну клітку киснем (для того щоб у вас грудна клітка розкрилася, і тим самим розтягла грудні м`язи по своїй поверхні. Розтягнуті грудні м`язи більш повно і якісно скорочуються).
- Ми думаємо не про те, як би штовхнути снаряд, ми думаємо про ліктях, тому що функція грудей - приведення. Коли ми думаємо про зап`ясті, у нас може включатися в роботу більше трицепс і інші м`язи. Наше завдання включити груди - тому ми представляємо що наші руки закінчуються ліктями.
- Лікті штовхаємо один, на зустріч одному, і за рахунок цього у нас відбувається скорочення саме грудних м`язів.
- У верхній точці руки повністю не випрямляє в ліктях для того щоб в роботу не включався трицепс.
