Про користь стретчинга
Про користь стретчинга говорять багато. На мій погляд, не все так однозначно, але в основному це правда.
Зміст
Нижче я перерахую найбільш важливі ефекти від вправ на гнучкість і тут же розберу, ніж це корисно або шкідливо.
Користь занять стретчингом
1. Навіть разове заняття розтяжками помітно підсилює кровотік в м`язах, на які воно спрямоване. І цей ефект зберігається ще приблизно на годину-півтори після закінчення тренування.
Відео: Шпагат для жіночого здоров`я - Все буде добре - Випуск 335 - 05.02.14 - Все буде добре
Стимуляція кровотоку в м`язах сприяє їх розвитку і прискореного відновлення після силових навантажень. При сидячій роботі або малорухливому способі життя навіть короткі вправи на гнучкість помітно покращують стан і бадьорять.
Відео: стретчинг для чоловіків і жінок | УРОК 26 з 40!
2. Регулярний стретчинг значно покращує еластичність м`язів, сухожиль і зв`язок.
Це знижує ризик травм при різних рухах. Важливо також, що дані зміни допомагають людям старшого віку стати набагато більш рухливими. Стретчинг - це один з найкращих видів фітнесу для людей похилого віку.
3. В результаті тренувань на гнучкість помітно зростає амплітуда руху в суглобах.
Це дуже корисно, якщо ваш вид спорту або робота вимагають підвищеної рухливості в суглобах (наприклад, в єдиноборствах, гімнастики, акробатики). Однак існує і зворотна сторона такої рухливості. Якщо ви зацікавлені в значному зростанні сили в спеціальних важкоатлетичних вправах, надмірна розтяжка сідниць, біцепсів стегон, м`язів тазової області і грудей може перешкодити напрацювання раціональної техніки.
4. Вправи на гнучкість покращують не тільки гнучкість. Вони значно підвищують силу і витривалість м`язів.
Це дійсно так, оскільки велика частина вправ на гнучкість носить чітко силовий. Для їх виконання просто необхідна серйозна витривалість, яка обов`язково розвинеться, якщо її не вистачає.
5. Вправи стретчинга можуть помітно вплинути на збільшення обсягу та поліпшення форми м`язів.
Справа в тому, що такі вправи розтягують щільні оболонки м`язів - фасції. Нерозтягнутому фасції можуть обмежувати зростаючі м`язи в обсязі. Форма м`язів поліпшується природним чином завдяки розтягуванню фасцій.
Відео: Розтяжка М`язів. Навіщо Вона Потрібна
6. Розтяжки, при правильному застосуванні, сприяють балансуванню тіла.
Відео: Stretching in Gelendzhik
Це означає, що вони усувають викривлення і порушення в суглобах, викликані дисбалансом в силі і гнучкості м`язів. ідуть болі у спині, вирівнюється постава, помітно поліпшується координація рухів. Хода і рухи стають сильними і граціозними.
7. Розтяжка м`язів сідниць і біцепсів стегон допомагає посилити м`язи спини.
Це пов`язано з тим, що при недостатній гнучкості сідниць і біцепсів стегон виконання багатьох силових вправ (присідань, випадів, станових тяг) відбувається з спотворенням техніки (поперековий відділ спини округлені). Це не дозволяє розвинути максимальні зусилля, а, отже, не дає максимально розвинути силу м`язів спини. Таке не технічне виконання складних і важких вправ просто небезпечно для попереку. Болі в найближчому майбутньому забезпечені.
До речі кажучи, на болі в попереку найчастіше скаржаться атлети, явно нехтують вправами на гнучкість.
8. Розтяжка ніг (шпагати) помітно збільшує приводять м`язи ніг і робить м`язи ніг сильніше і красивіше без всяких силових вправ.
Я і сам помітив вельми помітне збільшення своїх м`язів, коли всерйоз зайнявся шпагат. «Зазор» між стегнами практично зник!
9. Посилена робота над розтяжкою м`язів ніг і тазової області відмінно стимулює статеву функцію. Ви все ще користуєтеся віагрою? Це ж минуле століття!
Цей стимулюючий ефект розтяжок легко пояснити, оскільки при виконанні розтяжок значно посилюється кровотік, і міцніють м`язи.
10. Робота над гнучкістю в жорсткій манері (через біль) має помітний жиросжигающий ефект.
Спосіб сумнівний і не найкращий, але працює. Пов`язаний зі стресовим впливом на все тіло. Побічні ефекти: підвищена температура, болі в м`язах і суглобах, млявість і апатія.
11. Регулярні тренування на гнучкість помітно розганяють обмін речовин (анітрохи не гірше кардиотренинга і інтервального тренування).
Це вкрай корисно в будь-якому випадку, як для загального здоров`я і тонусу, так і для зниження ваги. Адже чим швидше обмін речовин, тим більш рухливими, стрункішою і енергійніше чоловік.
12. Практика стретчинга дозволяє набагато краще володіти своїм тілом, напругою і розслабленням, загострює розум.
Ви обов`язково це оціните: відмінний сон, зросла енергія і сексуальність, зросла рухливість, витривалість і сила.
13. І, врешті-решт, я не можу не згадати одну з найзначніших за важливістю сторін стретчинга - психологічну.
Існує явна взаємозв`язок між процесами у вашій голові (думками, емоціями, переживаннями і т.д) і станом вашого тіла. При цьому, як правило, спостерігаються стійкі проблеми з координацією рухів, гнучкістю різних частин тіла у людей з певним колом психологічних труднощів. Всілякі комплекси і скутості дуже добре видно на тілі, якщо подивитися на нього підготовленим поглядом. Робота над собою в психологічному плані дозволяє розкріпачити ці пов`язані з даною проблемою ділянки тіла.
Але найцікавіше, в контексті даного поста, це той факт, що існує і зворотне явище. Робота над гнучкістю певних ділянок тіла дозволяє певною мірою вирішити пов`язані з цими ділянками психологічні проблеми. Тілесна розкутість і розкутість - це одна з ознак психологічного здоров`я.
Бажаю вам найвидатніших успіхів у розвитку гнучкості.
