ukrprosport.ru

Перший «розгойдувати» тижневий цикл на початку другого етапу підготовчого періоду (з 17 по 23 січня 1966 г.)

17 / I. Понеділок. Навантаження мала. Завдання: освоєння темпу і розвиток швидкості. Ранкова зарядка - 20 хв.
1-я тренування: гімнастика перед плаванням - 15 хв.
1) 400 м кролем в 1/2 сили - 5 хв. 20 сек.- 2) 2 Х 12,5 м сильно за допомогою рук дельфіном + за допомогою ніг дельфіном- 2X12,5 м сильно за допомогою рук на спині + за допомогою ніг на спині + на спіне- 2X12,5 м сильно за допомогою рук брасом + за допомогою ніг брасом + брассом- 2x12,5 м сильно за допомогою рук кролем + за допомогою ніг кролем + кролем, інтервал відпочинку вільний - допливши до стінки басейну 3) 200 м комплексне плавання вільно-4) 25 м + 50 м + 100 м + 50 м + 25 м за допомогою ніг на спині в 1/2 сили-5) 6X50 м в 3/4 сили з інтервалом 60 сек, -34,3-33,2-33,1-33,0 -33,4-32,0 сек.- 6) 200 м вільно.
Всього близько 1450 м.
Вечір. Спеціальна гімнастика - 1,5 години.
18 / I. Вівторок. Навантаження середня. Завдання: розвиток швидкості і спеціальної витривалості.
Ранкова зарядка - 20 хв.
1-я тренування: гімнастика - 15 хв.
1) 800 м кролем в 1/2 сили - 11 хв. 15 сек.- 2) (8X25 м в 3/4 сили з інтервалом 15 сек.) Х2 рази по 14,8 сек.- інтервал відпочинку - допливши до стінки басейну 3) 200 м на спині вільно-4) 8X25 М + 4Х50 м + 2х100 м, чергуючи плавання з допомогою рук і ніг в 1/2 сили +200 м на спині в 1/2 сили + 2 X 100 м + 4Х50 M + 8X25 м, чергуючи плавання з допомогою рук і ніг в 1 / 2 сили-5) 400 м кролем (100 м вільно, 100 м в 1/2 сили).
Всього 3200 м, з них з підвищеною інтенсивністю 2600 м.
2-я тренування: гімнастика - 10 хв.
1) 800 м на спині в 1/2 сили - 10 хв. 51 сек.- 2) 2X25 м + + 2X50 м + 100 м, чергуючи плавання з допомогою рук, за допомогою ніг в 1/2 сили-2X50 М + 2х25 м з допомогою ніг-3) 24x50 м в 1/2 сили - по 36-37 сек.- відпочинок - 30 сек.- 4) те саме, що і завдання 2 5) 48x25 м прискорено в 3/4 сили, половину дистанції на спині - по 15,5-16 сек., а половину кролем - по 13,5 сек.- 6) 200 м вільно.
Всього 4200 м, з них з підвищеною інтенсивністю 4000 м.
19 / I. Середовище. Навантаження велике. Завдання: розвиток сили і силової витривалості.
1-я тренування: спеціальна гімнастика зі штангою - 1,5 години.
1) 800 м кролем в 1/2 сили - 11 хв. 15 сек.- 2). 12X100 м за допомогою рук кролем в 1/2 сили - по 1.22-1.19-1.14,5- на плавання і відпочинок в сумі відводилося 2 мін.- 3) 50 м + 100 м + + 150 м + 200 м + 150 м + 100 м +50 м за допомогою ніг кролем в 1/2 сили-50,5-1.41,5-2.32,0-3.23,0-2.30,4-1.35,5-41,3- інтервали відпочинку - 30-60- 90-120-90-60-30 сек.- 4) 800 м кролем (50 м вільно, 50 м прискорено в 3/4 сили) - 36,3-36,3- 35,6-35,3-33, 7-32,7-32,2-29,0 сек.- 5) 200 м вільно.
Всього 3800 м, з них з підвищеною інтенсивністю 3200 м.
2-я тренування: гімнастика-15 хв.
1) 800 м на спині в 1/2 сили - 10 хв. 25 сек.- 2) 12х100 м за допомогою рук на спині прискорено в 3/4 сили - по 1.16-1.16,5- 1.14,5- 3) 50 м + 100 м + 150 м + 200 м + 150 м +100 м + 50 м за допомогою ніг на спині в 1/2 сили, інтервали відпочинку ті ж, що і вранці-4) 800 м на спині (50 м вільно, 50 м прискорено в 3/4 сили - по 36,0-35, 0-33,5 сек.) - 5) 200 м вільно.
Всього 3800 м, з них з підвищеною інтенсивністю 3200 м.
20/1. Четвер. Навантаження середня. Завдання: вдосконалення техніки. Ранкова зарядка - 20 хв.
1-я тренування: гімнастика - 15 хв.
1) 800 м кролем в 1/2 сили-11 хв. 19 сек.- 2) вправи у вдосконаленні техніки кроля на відрізках дистанції 50 м в 1/2 сили, всього 800 м- 3) 6X200 м кролем в 1/2 сили - 1.15,0-2.33,4- 1.20,0-2.42 , 0- 1.19,0-2.37,0- 1.19,0-2.36,6- 1.17,5-2.34,5- 1.12,0-2.22,4- інтервал відпочинку - 1 мін.- 4) 100 м кролем вільно.
Всього 2900 м, з них з підвищеною інтенсивністю 2800 м.
2-я тренування: гімнастика-15 хв.
1) 800 м на спині в 1/2 сили-10 хв. 39 сек.- 2) вправи у вдосконаленні техніки на спині на відрізках 200 м в 1/2 сили, всього 1600 м- 3) 24X50 м на спині в 1/2 сили - по 36-37-35-34 сек., Відпочинок -30 сек.- 4) 100 м вільно на спині.
Всього 3700 м, з них з підвищеною інтенсивністю 3600 м.
21/1. П`ятниця. Навантаження велике. Завдання: розвиток спеціальної витривалості.
1-я тренування: спеціальна гімнастика з набивними м`ячами 1,5 години.
1) 800 м кролем в 1/2 сили - 11 хв. 17 сек.- 2) 12x100 м кролем прискорено в 3/4 сили - 1.10-1.08-1.07,5-1.07,8 - 1.07,5-1.07,7-1.09,3-1.07,8-1.09,0-1.09, 0-1.08,5 - 1.08,5 - 1.08,2-1.03,4- інтервал відпочинку-1,5 мін.- 3) 50 м + 100 м + + 150 м + 200 м + 150 м + 100 м + 50 м за допомогою ніг кролем в 1/2 сили-4) 800 м кролем (25 м вільно, 25 м в 1/2 сили).
Всього 3600 м, з них з підвищеною інтенсивністю 3400 м.
2-я тренування: гімнастика-15 хв.
1) 800 м на спині в 1/2 сили-10 хв. 19 сек.- 2) 48X25 м на спині прискорено в 3/4 сили - по 17-16-15 сек.- на плавання і відпочинок в сумі відводиться 30 сек.- 3) 50 м +100 м + + 150 м + 200 м + 150 м + 100 м + 50 м за допомогою ніг на спині в 1/2 сили-4) 800 м на спині (100 м вільно, 100 м в 1/2 сили-за 1.14-1.16-1.12-1.10,0 ).
Всього 3600 м, з них з підвищеною інтенсивністю 3200 м.
22 / I. Субота. Навантаження середня. Завдання: контрольне заняття і розвиток витривалості.
Ранкова гімнастика - 20 хв.
1-я тренування: гімнастика перед плаванням - 15 хв.
1) 800 м кролем в 1/2 сили-11 хв. 15 сек.- 2) 25 м з
старту сильно дельфіном - 12,4 сек. +25 м на спіне- 13,2 сек. + 25 м брасом - 15,0 сек. +25 м кролем-10,7 сек.- відпочинок до 3 хв. Сума часу, що відводиться на пропливаніе відрізків дистанції, склала 51,3 сек.- 3) 200 м комплексне плавання в 1/2 сили-4) 8X25 M + 4X50 М + 2х100 м + 200 М + 2х100 м + + 4X50 М + 8х25 м, чергуючи руху руками і ногами в кролі в 1/2 сили-5) 800 м кролем (25 м вільно, 25 м в 1/2 сили) -
Всього 3300 м, з них з підвищеною інтенсивністю 2900 м.
2-я тренування: гімнастика - 15 хв.
1) 800 м на спині в 1/2 сили - 10 хв. 13 сек.- 2) (2X50 м на спині в 3/4 сили, відпочинок - 20 сек.) Х4 рази. Інтервал відпочинку між серіями - 2 мін.- підрахунок пульсу після серії і після закінчення 2 хв. При результаті 32,6-33,6 сек. пульс за 10 сек. дорівнював 26-11, при результаті 31,9-32,3 сек.- 27-15, при результаті 31,7-32,5 сек, -27-18, при результаті 32-31,3 сек.- 29- 16- 3) 800 м за допомогою ніг на спині (25 м вільно, 25 м в 1/2 сили) - 4) 1500 м на спині в 1/2 сили:
1.22,5- 2.48-1.25,5- 4.15-1.26,0- 5.40-1.26,0- 7.07-1.27,0- 8.32-1.25- 9.58-1.26- 11.22-1.24- 12.48-1.26- 14.12-1.24- 15.33- 1.21- 16.55-1.22- 18.15-1.20- 19.33-1.18- 20.48,6-1.15,6.
Всього 3500 м, з них з підвищеною інтенсивністю 3100 м.
23 / I. Неділю. Ранкова зарядка - 20 хв. Відпочинок.
Всього за тиждень проведено 11 занять, на фізичну підготовку витрачено 8 годин, загальний обсяг плавання склав 35,6 км, з них з підвищеною інтенсивністю 33,0 км.
Особливе місце в підготовці В. Мазанова відводилося стартів на змаганнях. Незалежно від періоду підготовки, впливу тренувальних навантажень плавець обов`язково брав участь в змаганнях. У підготовчому періоді головним чином він виступав в додаткових способах плавання, ближче до основних змагань сезону - стартував на основні дистанції способом плавання на спині.
Всі змагання, що проводяться в середині циклу, що не були для спортсмена основними. Тому до них спеціально він не готувався. У дні змагань він проводив звичайне тренування, яка була запланована на тиждень. Іноді йому доводилося брати участь в змаганнях після виконання максимальних навантажень. Навіть такі змагання, як розіграш призу газети «Комсомольская правда» та першість країни, що не були для плавця основними. Весь тренувальний процес спортсмена був спрямований на міжнародні змагання, які завжди проводилися в більш пізні терміни. Плавець володів великою витримкою, не піддавався спокусі і не порушував плану тренувань. А адже іноді йому доводилося через це навіть програвати. Треба віддати належне Віктору, він завжди вмів зрозуміти поставлене перед ним завдання і працьовито виконував всі завдання. На численних змаганнях гартувалася його воля і шліфувалося тактичну майстерність.
Тактичної підготовки відводилося час і в процесі тренувальних занять. При цьому вона поділялася на два розділи: 1) теоретична частина, до якої належали знання умов змагань, тактики проходження дистанції можливими супротивниками, їх сильних і слабких сторін, а також визначення власного варіанту пропливанія дистанції і розкладка часу по отрезкам- 2) практична частина була спрямована на безпосереднє вивчення і опробування різноманітних тактичних варіантів як на тренувальних заняттях, так і на різних змаганнях.
Найбільш характерним для тренувальних занять було: 1) рівномірний подолання дістанціі- час пропливанія першої половини дистанції було одно часу пропливанія другий- 2) пропливаніе дистанції з прискоренням на другій його половині (час пропливанія на другій половині дистанції краще, ніж на першій) - 3) пропливаніе дистанції зі змінною швидкістю, з спуртамі- 4) варіант з сильним початком на дістанціі- 5) варіант, коли ставиться завдання домогтися сильного фініша- 6) пропливаніе дистанції з нарощуванням швидкості на першому, другому, третьому і етвертом 50-метровому відрізку.
У запливах на встановлення рекорду найчастіше застосовувався такий варіант: м`яке, але сильне початок, підтримання цієї швидкості на другому 50-метровому відрізку, максимальне зусилля на третьому 50-метровому відрізку і фініш на четвертому. Як приклад наведемо графік пропливанія дистанції В. Мазанова при встановленні їм рекордів Європи в плаванні на спині на 100 та 200 м.
100 м на спині - 13,1-29,0-43,7-1.00,0 13,1 - 15,9-14,7- 16,3 сек.
200 м на спині - 30,5 сек.- 1 хв. 03,7 сек.- 1 хв. 37,0 сек.- 2 хв. 11,8 сек.
30,5-33,2-33,3-34,8 сек.
Тренування В. Мазанова перед встановленням рекордів Європи в плаванні на спині на 100 та 200 м наводиться нижче.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Перший «розгойдувати» тижневий цикл на початку другого етапу підготовчого періоду (з 17 по 23 січня 1966 г.)