Зведення рук в тренажері «метелик»
Зведення рук в тренажері «метелик» - це вправа опрацьовує усіма нами улюблені великі грудні м`язи. Воно також включає в навантаження коротку головку біцепсів, а також клювовидно-плечові м`язи. Зведення в тренажері метелик рекомендується виконувати новачкам. Ця вправа ізолюючого характеру, тому його доцільно виконувати після базових вправ. Якщо ви використовуєте метод попереднього стомлення, в такому випадку виконувати вправу можна до базового, попередньо втомлюючи цільову м`язову групу.
ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ ВПРАВИ «згинання РУК У тренажері БАБЧОКА»
1. Сядьте в тренажер, спина випрямлена, груди розправлена, а плечі розслаблені. Помістіть свої передпліччя за подушки важелів тренажера, тримаючи лікті на рівні плечей.
2. Зробити вдих і зведіть руки якомога ближче один до одного, при цьому спину тримати прямо, не прогинатися.
3. Потім плавно повернутися у вихідне положення роблячи видих після закінчення руху.
ПОРАДИ ЩОДО ВИКОНАННЯ ВПРАВИ
1. Не дивлячись на легкість виконання даної вправи, перш ніж збільшувати навантаження, слід детальніше ознайомитися і опрацювати техніку виконання вправи.
2. Не можна різко зводити і розводити руки в сторону, завжди контролюйте свої рухи і робіть їх повільно і плавно.
3. Ніколи не горбиться і не округляйте плечі під час виконання вправи, а груди тримайте розправленої. Якщо ви не можете втриматися в такому положенні і вам доводиться горбиться, щоб звести руки, це означає що ви взяли занадто велику вагу. Зменшіть навантаження і продовжуйте виконувати вправу потрібну кількість разів і підходів.
4. Щоб розбавляти тренування, можна використовувати різні варіації виконання даної вправи. Його можна виконувати як в тросових тренажері, так і з еспандером.
Рекомендуємо звернути увагу на дану вправу Жим гантелей лежачи на горизонтальній лаві!
