UkrProSport.ru

Підйоми гантелей на біцепс в лаві скотта

Підйоми гантелей на біцепс в лаві Скотта

Підйоми гантелей на біцепс в лаві Скотта качають м`язи середини і нижній частині біцепса. Є ізолюючим вправою. Використовується для окреслення нижньої частини і піку біцепса.

техніка виконання

  1. Перше, що потрібно зробити - це відрегулювати висоту пюпітра. Візьміть гантелі хватом знизу і сідайте в лаву Скотта. Більш зручне положення можна прийняти, злегка нахиливши корпус вперед. Важливим нюансом є те, що спина повинна бути рівна, злегка вигнута в попереку.
  2. Положення трицепсів має збігатися з шириною плечей на пюпітрі. Руки злегка зігнуті, майже випрямлені. Не потрібно намагатися сильніше розігнути ліктьовий суглоб. Кисті рук розташовані нарівні з передпліччям до закінчення підходу.
  3. Глибоко вдихніть, зупиніть дихання і спробуйте підняти гантелі якомога вище, при цьому під пахвами впираємося в край пюпітра і трицепси разом з ліктями не повинні відриватися.
  4. У верхній частині повторення зупиніться, видихніть і максимально напружте біцепси.
  5. Повільно опускайте вагу вниз і зробіть невелику паузу, щоб не було розгойдування.

Поради

  1. Протягом усього підходу дивіться, щоб трицепси завжди були притиснуті до пюпітра. При роботі з важкими гантелями міцно упріться ногами в підлогу і напружте м`язи пояса для збільшення стійкості.
  2. Зупиніть дихання протягом підйому гантелей. Це підтримує правильну поставу і дозволяє виробити більш сильна напруга біцепсів.
  3. Одночасний підйом гантелей на біцепс в лаві Скотта набагато краще, ніж почергові підйоми однією рукою. Якщо ви хочете виконувати підйоми гантелі однією рукою, то міцно закріпіть пряме положення торса. Не намагайтеся повернути тулуб ні право, ні вліво, інакше це може закінчитися травмою.
  4. Лікті повинні бути завжди нерухомі і спрямовані строго вниз, щоб дистанція між руками завжди була на ширині плечей. Якщо лікті дивляться по сторонам, то ви можете пошкодити ліктьовий суглоб.
  5. Не намагайтеся повернути руки в зап`ястях протягом виконання підйомів на біцепс в лаві Скотта.

застосування

призначено: спортсменам середнього рівня і вище, початківцям цю вправу не слід робити.




коли: По закінченню тренування біцепсів зробіть підйоми на біцепс в лаві Скотта. На початку тренування біцепсів рекомендуємо такі вправи як підйоми штанги або гантелей на біцепс стоячи.

скільки: 3-4 підходи по 10-12 повторень.

Відео - Підйоми штанги на біцепс в лаві Скотта

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Підйоми гантелей на біцепс в лаві скотта