Частота пульсу
Відео: Який пульс потрібен для спалювання жиру?
Найбільш швидким об`єктивним способом визначення ефективності навантажень і відпочинку і є частота пульсу.
Успішне використання на практиці даних про вимірювання пульсу і його оцінка можливі тоді, коли нам відомо, як реагує пульс під час і після виконання навантаження.
Частота пульсу перед навантаженням. Нерідко кількість ударів серця раптово збільшується ще до початку навантаження, коли плавець тільки приступив до виконання вправи. Причина: попереднє напруження сил, сила уяви, обстановка змагання, збудження. Всі ці фактори готують організм через центральну нервову систему до очікуваної навантаженні. Таким чином, серце в потрібній мірі готує організм до виконання майбутньої навантаження.
Частота пульсу під час навантаження. Якщо під час виконання вправи навантаження приймає постійний характер (а в плаванні в переважній більшості випадків розраховувати потрібно саме на це), то в подальшому ми розрізняємо три відрізняються один від одного типові реакції.
Частота пульсу при помірному навантаженні. При тривалих запливах і застосуванні методу повторення дистанції в деяких випадках частота пульсу збільшується, а потім протягом короткого терміну зменшується до рівня, відповідного навантаженні. Надалі частота пульсу залишається протягом усього часу виконання вправи постійної, відчуваючи лише незначні коливання. Така зміна пульсу показує, що серце добре підготовленого спортсмена тренуватися і готово до виконання помірного навантаження. Частота пульсу поступово досягає певного рівня, на якому потім встановлюється.
Частота пульсу при значно збільшується навантаження. Якщо навантаження значно збільшується в порівнянні зі звичайною (основною) навантаженням і виявляється в межах між оптимальною і максимальної зонами, то згаданого «постійного стану» не настає. При цьому частота пульсу поступово збільшується до закінчення вправи (наприклад, при інтервального навантаження в період подолання окремих відрізків дистанції).
Частота пульсу при граничних навантаженнях. При виконанні занадто великого навантаження, особливо протягом певного часу при необгрунтованому продовження роботи з максимальним навантаженням, теж може спостерігатися «постійний стан». Частота пульсу спортсмена досягає максимуму, після чого вона далі вже не в змозі збільшуватися. В таких умовах вправу можна виконувати лише протягом нетривалого часу. В іншому випадку настане крайнє виснаження плавця, яке може привести до негативних наслідків для всього організму.
Під час виконання постійного навантаження поряд з інтенсивністю на формування пульсу впливає і тривалість вправ. Якщо спортсмен пливе в звичному темпі, тоді пульс буде характеризуватися «постійним станом». Але це можливо лише, коли навантаження триває певний час (для одних це 1000 м, а для інших може бути і 2000 м).
Якщо, наприклад, в основному періоді в програму тренувань включені довгі дистанції, то після закінчення звичайного часу можна встановити вторинне поступове збільшення пульсу до тих пір, поки спортсмен не зменшить темпу плавання або зовсім не припинить вправу.
Частота пульсу після навантаження. Частота пульсу після виконання навантаження майже відразу ж починає зменшуватися. На початку паузи протягом декількох секунд пульс такий же, як і в кінці навантаження, а потім, при настанні відновного процесу і заспокоєння, відповідає тому, який був до навантаження.
Після помірного навантаження пульс швидко заспокоюється і досягає стану спокою, що передував навантаженні. Чим більше навантаження, тим довший період відновлення пульсу до нормального. При помірному навантаженні (якщо тільки вона не триває протягом декількох годин) її тривалість не впливає на час відновлення пульсу.
При тривалої, більш інтенсивному навантаженні незалежно від того, характерно для неї «постійний стан» пульсу, її тривалість впливає на період відновлення. Значить, під час змагань на дистанції 1500 м плавцю потрібно більше часу для відновлення організму, ніж на дистанції 400 м, хоча спортсмен суб`єктивно відчуває себе після запливу на коротку дистанцію більш стомленим, ніж на довгу.
На противагу цьому зусилля, що тривають порівняно недовго (спринтерські дистанції), істотно не впливають на час відновлення організму (навіть якщо викликають стомлення). Тому при інтервальному методі можна пропливати за обсягом великі дистанції в більш швидкому темпі.
При повторних навантаженнях, головним чином при інтервальному методі, методі з повторенням дистанцій і т. Д., Час відновлення організму залежить від величини суми повторюваних навантажень і від кількості введених між навантаженнями пауз відпочинку. Чим більшим буде обсяг навантаження по відношенню до часу тривалості пауз відпочинку, тим довший буде період відновлення організму і тим вище буде частота пульсу, який ми вимірюємо від моменту закінчення виконання навантаження і до заспокоєння пульсу.
Беручи до уваги згадані характеристики, ми можемо простежити типову або незвичайну частоту пульсу, що є кардинально важливим фактором для визначення навантаження і відпочинку. Крім того, ми вчасно можемо усвідомити небезпеку і запобігти перевтома плавця.
Ці принципи є важливою вихідною точкою для тренерів. Якщо все це взяти за основу, то тренер отримає ефективний метод контролювання можливих перенапруг і стану серцево-судинної системи.
