Тяга верхнього блоку
Тяга верхнього блоку
Дана стаття буде про різні варіанти тяг верхнього блоку. Тяга верхнього блоку направлено на розвиток м`язів спини, вправа ставитися до базових вправ. Тому що працює крім ліктьового суглоба ще й плечовий суглоб. Крім м`язів спини активно працює біцепс.
Наше завдання максимально залучати до роботи саме м`язи спини вимикаючи з роботи біцепси. Для цього нам потрібно використовувати різні варіанти хвата.
чим вже хват ми використовуємо, тим менше у нас працює біцепс.
Чим ширше ми використовуємо хват, тим більше у нас працює спина.
З іншого боку, чим ширше хват ми використовуємо, тим коротше у нас амплітуда. Наше завдання знайти проміжну позицію при виконанні тяги верхнього блоку.
- Також як і в будь-якій вправі, важливо щоб був прогин в попереку, якщо немає прогину в попереку, м`язи спини не можуть повноцінно скорочуватися.
- Для того, щоб лікті йшли назад (важливо для скорочення м`язів спини) для цього потрібно відхилиться назад, і трос повинен рухатися строго рівно по вертикалі. Цього досягти можна присунувшись близько до тренажеру, по більше прогнути поперек, відхилитися назад. Для того щоб вектор сили у нас проходив між нашою грудьми, хребтом і йшов уздовж хребетного стовпа вниз. При всьому при цьому наші зап`ястя повинні бути перпендикулярні підлозі і повинні теж проходити вздовж цієї своєрідної площині.
- Спробуйте зворотний хват, коли ви використовуєте, зворотний хват у вас більше включаються біцепси в роботу, але якщо ваші біцепси слаборозвинені і ви спочатку привчили себе в тязі верхнього блоку виконувати роботу за рахунок спини, то навіть зворотний хват не шкодитиме виконання вправи.
Відео - тяга верхнього блоку
Поділитися в соц мережах:
Схожі
