UkrProSport.ru

Красива, пружна, підтягнута попка. Мертва тяга на прямих ногах.

Відео: Попа як горіх: Як накачати сідниці

Красівенная_попочка_Krasivennaja_popochka

Відео: ЖІНОЧІ Присідання зі штангою для сідниць (завдання №3)

Що ж ще ми можемо застосувати для побудови красивої, пружною, підтягнутою попки?




Третя вправа нашого арсеналу, прекрасно впливає на Ваші сідниці - це мертва тяга на прямих ногах.

Ця вправа вбиває відразу трьох зайців:

  • Впливає на випрямлячі спини,
  • Тренує і розтягує біцепси стегон,
  • Грунтовно навантажує сідничні м`язи.

Основні вимоги для мертвих тяг з випрямленими ногами:

Мертвая_тяга_Mertvaja_tiaga

Відео: Вправи для стегон і сідниць

  • Ваша спина повинна бути постійно пряма (НЕ горбьтесь і не вигинає її).
  • Ноги лише зовсім трохи-трохи зігнуті в колінах (виконувати на максимально розігнути ногах вкрай травмоопасно!).
  • Гриф штанги на всіх етапах руху вправи повинен рухатися впритул до Ваших стегон, практично ковзати по ним.
  • Мертвая_тяга_с_прямимі_ногамі_Mertvaja_tiaga_s_priamimi_nogami
  • Нахилятися вперед потрібно максимально, - наскільки дозволить Ваша природна гнучкість спини і біцепсів ніг. Якщо Ви дуже гнучкі і пластичні, то, при необхідності, можете навіть використовувати щабель, виступ або інше піднесення для збільшення можливої амплітуди вправи.
  • При русі вниз Ваш таз повинен відхилятися назад.
  • Ніяких різких рухів. Робіть все повільно і підконтрольне.

Мертва тяга на прямих ногах здатна дуже сильно розтягнути Ваші м`язи. Намагайтеся нормувати навантаження і вибирайте розумну кількість підходів і повторень. «Поспішайте повільно» бо «забити м`язи» мертвими тягами можна «за дві секунди» - Ви навіть можете і не помітити цього в процесі тренування, і все зрозумієте тільки на наступний день, коли не зможете нормально ходити. Майте це на увазі і плавно збільшуйте навантаження.

Відео: Красива попа і сідниці. Тяга з упорів.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Красива, пружна, підтягнута попка. Мертва тяга на прямих ногах.