Худнемо правильно. E.p.o.c.
Відео: Ви втрачаєте вагу або жир? Худнемо правильно!
Зміст
- Відео: Ви втрачаєте вагу або жир? Худнемо правильно!
- Як худнути правильно і швидко?
- Як домогтися збільшення тривалості і енергетичної витратності epoc?
- Відео: Як Худнути Правильно ?! Поради від Юрія для Моїх передплатників!
- Як фізично відчувається зросле epoc?
- Відео: Худеем правильно!
- Відео: Як худнуть моделі. Худнемо правильно. Ідеал краси.
Щоб худнути дійсно швидко і правильно, корисно знати про одне фізіологічному ефекті, який фахівці називають E.P.O.C.
E.P.O.C. від англійського Excess Post-exercise Oxygen Consumption.
Буквально це означає підвищений посттренировочное споживання кисню.
Як худнути правильно і швидко?
Недарма кожен тлумачний дієтолог рекомендує фізичні вправи!
Під час фізичного навантаження в організмі відбуваються різні зміни, які виводять його зі стану стабільного гомеостазу (стабільного стану обміну речовин). Щоб повернутися в нормальний стан, організму потрібен час, енергія у вигляді калорій і додаткові речовини (кисень, білок, вуглеводи, вода, вітаміни, мінеральні речовини, жири та інші речовини).
Вимірювання за допомогою приладів показують, що протягом певного часу після тренування (яке залежить від характеру і інтенсивності тренування) організм дійсно поглинає набагато більше кисню, ніж в звичайних умовах. Після інтенсивних, грамотно побудованих тренувань цей процес займає близько 1-2 діб.
На наведеному графіку видно, як після тренування зберігається підвищена потреба в кисні (блакитний і зелений ділянки). Вона поступово знижується, але все ж зберігається на час до 1-2 діб.
Найголовніше, що вам потрібно запам`ятати, це
чим довший EPOC і чим він затратнее в енергетичному сенсі, тим швидше ви худнете
Тобто чим довший і затратним EPOC, тим швидше протікає ваш обмін речовин. Це як раз і означає, що ви худнете.
Як домогтися збільшення тривалості і енергетичної витратності EPOC?
Є два найважливіших методу: інтенсивний силовий тренінг по жироспалюючим правилами (див. вправи для схуднення) І жорсткий інтервальний тренінг. Саме ці методи лежать в основі програм мого комплексного курсу "Зниження ваги по-розумному".
Для максимальної ефективності процесу схуднення ці методики зазвичай об`єднують, оскільки ефект від їх використання підсумовується.
Існує і третій, м`який і гуманний спосіб домогтися відповідної реакції організму - щоденні вправи, спрямовані на червоні м`язові волокна. Ці волокна відповідають за витривалість наших м`язів. Їх основною властивістю є здатність використовувати жири як джерело енергії.
Відео: Як Худнути Правильно ?! Поради від Юрія для Моїх передплатників!
На заняттях з тренінгів Сушка для розумних ми користуємося саме цією третьою способом. Це не вимагає обладнання (тренажерів, гантелей і штанг), не займає багато часу (не більше 30 хвилин в день), не викликає сильної втоми протягом часу, що залишився дня. А підключення правил раціонального харчування призводить до швидких позитивних змін в організмі навіть самих неспортивних людей.
Як фізично відчувається зросле EPOC?
Після грамотної жиросжигающей тренування вашим єдиним бажанням має бути бажання поспати.
Відео: Худеем правильно!
У тілі повинен відчуватися легкий жар, хоча при цьому температура в нормі. Це означає, що сильно зросло споживання кисню.
Ви також можете відчувати легку брак повітря (протягом декількох годин після тренування), немов піднялися в гори. Це знову ж таки пов`язано з підвищеною потребою тіла в кисні.
Якийсь час після тренування пульс залишається дещо підвищеним. Це знову ж таки є наслідком прискореного обміну речовин і підвищеного споживання кисню.
Коли ви тренуєтеся з метою схуднути, підвищений рівень EPOC може призводити до відчуття легкого дискомфорту при виконанні фізичної роботи. Особливо на наступний день після тренування. Але саме це і означає, що ви ефективно втрачаєте жир і зайві калорії.
Відео: Як худнуть моделі. Худнемо правильно. Ідеал краси.
Це означає, що Ви худнете і між тренуваннями!