UkrProSport.ru

Худнемо правильно. E.p.o.c.

Відео: Ви втрачаєте вагу або жир? Худнемо правильно!

Щоб худнути дійсно швидко і правильно, корисно знати про одне фізіологічному ефекті, який фахівці називають E.P.O.C.

E.P.O.C. від англійського Excess Post-exercise Oxygen Consumption.
Буквально це означає підвищений посттренировочное споживання кисню.

Як худнути правильно і швидко?

Худнемо правильно. Що таке EPOC?

Недарма кожен тлумачний дієтолог рекомендує фізичні вправи!

Під час фізичного навантаження в організмі відбуваються різні зміни, які виводять його зі стану стабільного гомеостазу (стабільного стану обміну речовин). Щоб повернутися в нормальний стан, організму потрібен час, енергія у вигляді калорій і додаткові речовини (кисень, білок, вуглеводи, вода, вітаміни, мінеральні речовини, жири та інші речовини).

Вимірювання за допомогою приладів показують, що протягом певного часу після тренування (яке залежить від характеру і інтенсивності тренування) організм дійсно поглинає набагато більше кисню, ніж в звичайних умовах. Після інтенсивних, грамотно побудованих тренувань цей процес займає близько 1-2 діб.

Худнемо правильно. EPOC.




На наведеному графіку видно, як після тренування зберігається підвищена потреба в кисні (блакитний і зелений ділянки). Вона поступово знижується, але все ж зберігається на час до 1-2 діб.

Найголовніше, що вам потрібно запам`ятати, це

чим довший EPOC і чим він затратнее в енергетичному сенсі, тим швидше ви худнете

Тобто чим довший і затратним EPOC, тим швидше протікає ваш обмін речовин. Це як раз і означає, що ви худнете.

Як домогтися збільшення тривалості і енергетичної витратності EPOC?




Є два найважливіших методу: інтенсивний силовий тренінг по жироспалюючим правилами (див. вправи для схуднення) І жорсткий інтервальний тренінг. Саме ці методи лежать в основі програм мого комплексного курсу "Зниження ваги по-розумному".

Для максимальної ефективності процесу схуднення ці методики зазвичай об`єднують, оскільки ефект від їх використання підсумовується.

Існує і третій, м`який і гуманний спосіб домогтися відповідної реакції організму - щоденні вправи, спрямовані на червоні м`язові волокна. Ці волокна відповідають за витривалість наших м`язів. Їх основною властивістю є здатність використовувати жири як джерело енергії.

Відео: Як Худнути Правильно ?! Поради від Юрія для Моїх передплатників!

На заняттях з тренінгів Сушка для розумних ми користуємося саме цією третьою способом. Це не вимагає обладнання (тренажерів, гантелей і штанг), не займає багато часу (не більше 30 хвилин в день), не викликає сильної втоми протягом часу, що залишився дня. А підключення правил раціонального харчування призводить до швидких позитивних змін в організмі навіть самих неспортивних людей.

Як фізично відчувається зросле EPOC?

Після грамотної жиросжигающей тренування вашим єдиним бажанням має бути бажання поспати.

Відео: Худеем правильно!

У тілі повинен відчуватися легкий жар, хоча при цьому температура в нормі. Це означає, що сильно зросло споживання кисню.

Ви також можете відчувати легку брак повітря (протягом декількох годин після тренування), немов піднялися в гори. Це знову ж таки пов`язано з підвищеною потребою тіла в кисні.

Якийсь час після тренування пульс залишається дещо підвищеним. Це знову ж таки є наслідком прискореного обміну речовин і підвищеного споживання кисню.

Коли ви тренуєтеся з метою схуднути, підвищений рівень EPOC може призводити до відчуття легкого дискомфорту при виконанні фізичної роботи. Особливо на наступний день після тренування. Але саме це і означає, що ви ефективно втрачаєте жир і зайві калорії.

Відео: Як худнуть моделі. Худнемо правильно. Ідеал краси.

Це означає, що Ви худнете і між тренуваннями!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Худнемо правильно. E.p.o.c.