Випади з гантелями або штангою
Відео: Випади / Техніка Виконання / Вправи для Сідниць / Робимо Гарну Попу
Зміст
Відео: Це ВИПАДИ зі штангою, крихітко!
Відмінне вправу для впливу на великий сідничний м`яз, напрацювання рельєфу м`язів стегна і підкреслення всіх контурів і вигинів квадрицепса, корисно для розтяжки.
при відносно широкому кроці випад акцентовано впливає на м`язи сідниць. при короткому кроці основний упор впливу вправи доводиться на чотириглаві м`язи стегон.
Відео: Як накачати попу? Вправа випади з гантелями для всіх дівчат!
Як робити випади з гантелями або штангою?
- Починаємо Випад з положення стоячи.
- Злегка розставте ноги, - трохи ширше плечей.
- Утримуйте штангу за шиєю на трапецевідних м`язах.
- Утримуючи тулуб прямо, і здійснюючи вдих, зробіть випад - крок вперед.
- Слідкуйте, щоб стегно, переміщеної вперед ноги, було в горизонтальній позиції-паралельно підлозі. При такому положенні ефект від вправи значно вище.
- На виставленої вперед нозі здійснюйте неквапливі розгойдування (вперед-назад).
- Здійснюючи видих, Прийміть вихідне початкове положення.
- Змініть ногу. Зробіть випад вперед іншою ногою
- Варіюйте число повторень в діапазоні від мінімум - 12, до максимум - 30.
Відео: ВИПАДИ зі штангою - правильна техніка. ЯК НАКАЧАТИ НОГИ?
Важливо розуміти, що при виконанні випаду, практично вся тяжкість Вашого тіла і ваги снаряда доводиться на висунуту вперед ногу. Необхідно по максимуму використовувати координацію рухів для збереження рівноваги. Початківцям атлетам рекомендується тримати під особливим контролем колінний суглоб виставленої вперед ноги, і по початку для цього вправи використовувати невеликі ваги.
Схема "Як робити випади".
Поділитися в соц мережах:
Схожі
