Жим стоячи
Зміст
Відео: Жим штанги стоячи: техніка виконання і поради
жим стоячи - є базовим вправою і орієнтоване на розвиток передньої і середньої головки дельтовидного м`яза. Альтернатива цій вправі - Жим сидячи, а також в «машині Сміта». Останній варіант здійснює більш жорстке і концентрований вплив на дельти.
Як виконувати Жим стоячи?
- Не забуваємо про безпеку. Важкоатлетичний ремінь, взуття з твердою підошвою, магнезія, крейда - невід`ємні аксесуари для цієї вправи.
- Початкове положення - з грудей або з плечей (через голову).
- Виконується штангою, гантелями одночасно або по черзі.
- Виконайте підйом штанги на груди або зніміть її зі стійок
- Збалансуйте штангу на груди або на плечах (за головою).
- Роблячи видих, вичавіть штангу вгору.
- Роблячи вдих, опустіть вниз.
Майте на увазі: Вправа значно складніше Жима сидячи так як тут доводиться самому утримувати рівновагу в вертикальному становище з великою вагою. Важлива чіткість і координація. Можливість травмуватися або впустити снаряд теж набагато більше - пам`ятайте про це!
Відео: Рекорд в жимі стоячи 92,5 кг. Власна вага 79,2 кг
виконуючи жим стоячи, намагайтеся робити чисто - без використання читинга:
- відхилення тулуба в сторону,
- розгойдування,
- різкий ривок,
- подседания,
- допомога ногами,
- допомога спиною.
Схема варіанти: "стоячи через голову"
Схема варіанти: "стоячи гантелями"
Відео: ЖИМ ШТАНГИ СТОЯЧИ -
Чи вважаєте, що цю вправу виключно чоловіче, - тоді подивіться ось цей відео ролик. Зіставте корисне і приємне: ще раз запам`ятайте правильну техніку виконання і помилуйтеся на симпатичну дівчину:
