Тиждень 10. Кращий спосіб додавання кіл
Зміст
Відео: 10-хвилинний пекельні ТРЕНУВАННЯ! 2016 | THENX
Додаємо 8 коло! І про те, як зробити це більш комфортно, читайте нижче!
Сьогодні я розповім вам про найкращий спосіб додавання кіл. При його використанні ви навіть будете відчувати наснагу, так як додавання нового кола відбувається досить комфортно і безболісно.
Таке рішення прийшло мені в голову приблизно місяць тому, коли я читав коментарі учасників про відчуття, які викликані додаванням чергового кола. Я був трохи здивований, чому деякі (не всі, але деякі :)) пропускають рекомендацію, про яку я постійно згадую - при додаванні кожного нового кола завжди потрібно полегшувати рівні складності вправ. Особливо, якщо у вас немає великого досвіду в тренуваннях. Адже такий прийом допомагає плавно підвищити тренувальний обсяг!
У будь-якому випадку, з цим треба було щось робити, тому приблизно місяць тому даний прийом я трохи змінив, і ми протестували його в нашій групі. З урахуванням різкого вибуху прогресу в самих тренуваннях і з`явився наснаги у всіх експериментаторів, тепер сміливо даний прийом перекладаю в розряд КОНКРЕТНОГО ПРИНЦИПА.
Саме ПРИНЦИПА, а не рекомендації. Так як слово «рекомендація» носить саме рекомендаційний характер, а слово «ПРИНЦИП» підкреслює обов`язковість виконання # 128578;
Суть принципу можна висловити кількома словами - при додаванні нового кола використовуйте ТІЛЬКИ найпростіші рівні складності вправ. Чи не полегшені варіанти, а саме найпростіші. Уважно подивіться на комплекс № 5 зі своєю вагою або з обтяженнями, які ми зараз виконуємо і максимально їх полегшите. Тоді додавання нового кола пройде майже непомітно.
Тобто ми навмисно знижуємо інтенсивність і навантаження в кожній вправі, за рахунок чого збільшення загального тренувального обсягу протікає більш гладко!
До речі, виникає резонне питання - якщо в комплексі № 1 легко полегшити вправи, так як самі вправи дуже прості по механіці руху - віджимання, присідання і ін., то як це зробити в комплексі № 5, де повно досить складних координаційних вправ - краб, альпініст, присідання з вистрибування та ін.?
Відповідь напрошується сам собою - використовуйте другий варіант полегшення навантаження - скоротіть кількість повторень в кожній вправі наполовину, тобто робіть вправи всього по 5 разів, але зате 8 кіл. На наступний день можна робити по 6 раз, на наступний по 7 і т.д. А може зможете і по 10 раз зробити.
Відео: СУПЕР ЦИРК 3Д кольорові машинки стрибають. Знайомтеся з квітами, іграшки з сюрпризом Діяльних Бобров
У будь-якому випадку при додаванні нового кола спробуйте зменшити кількість повторень наполовину, а потім додайте їх поступово!
З повагою, !
